WikiEnx.com

Протеини, масти, јаглени хидрати: табела на содржина во производи

Здравје, како што се, едноставно не може да биде силна, ако не е воспоставен систем на правилна исхрана. Од друга страна, со цел да се балансираат на исхрана, мора да имате некои теоретски знаења за производи и елементи кои ги претставуваат, тоа

протеини, масти, јаглени хидрати. Табела на калории, се разбира, да биде во можност да им помогне, но да се започне е да се дознае што тие се и за што.

протеини, масти, јаглени хидрати маса

масти

Како и да е, и масти се основните градежни материјали за мозокот и нервните клетки. И покрај фактот дека тие се голем проблем во изградбата на добар спортски фигура. Од масти е толку тешко како што без нив. Неопходно е да се научат како да се подели на "добри" од "лошите". Значи, вештачки масти кои не носат никаква корист на телото, кои се наоѓаат во маргарин и добро - месо, риба, итн ...

протеини

Протеини - е основа за градење на ткивата и внатрешните органи. Постојат голем број на амино киселини, кои се произведени во нашето тело, но таму се оние кои можат да се добијат само со храна. На пример, само во млечни производи, јајца и риба имаат сите потребни целосна протеини кои се потребни за нормален развој на организмот. Не заборавајте за оние амино киселини кои се присутни во мешунки, зеленчук и цели култури.

Табела јаглехидрати протеини масти

јаглехидрати

Само јаглехидрати даде на телото повеќе од половина од потребните витална енергија, поради што не е можно да се откажат, но треба да го изберат правото. За да се исклучи шеќери, сирупи, бонбони, и така натаму. Д. Ова се должи на фактот дека таквите прости јаглехидрати веднаш се апсорбира во крвта, предизвикува ненадеен скок на инсулин, кој е зошто чести промени во расположението. Но, ако сакате да се третираат на слатки производи, потребно е да ги заменат со лактоза и фруктоза. Тие не само што наситен на телото, но нема да предизвика промени во расположението.

маса храна протеини, масти, јаглени хидрати

бавни јаглехидрати

Главната јаглени хидрати, кои се од суштинско значење за луѓето на власт, - скробни полисахариди од растително потекло. Нивната главна карактеристика е тоа што тие се полека се вари, а со тоа може да се стабилизира на гастроинтестиналниот тракт, што резултира со балансирана со метаболизмот. На содржината на протеини, масти, јаглени хидрати може да помогне со овој проблем. Впрочем, во тоа не треба да се плаши од оние храна која содржи големи количини на скроб. Полисахариди кои се користат во исхраната за одржување на нормалната микрофлора на човековите стомакот. Патем, тоа му дава на хранливи својства на скроб многу овошје, зеленчук и житарици. Тие речиси исполни целата производи маса. Протеини, масти, јаглени хидрати во нивната природна форма се главна храна на нашите предци стотици илјади години. Иако одржувањето на исхрана не треба да се плашат дека ќе се подобри.

брзи јаглехидрати

Како што масата на калории, протеини, масти, јаглени хидрати се присутни во речиси секој производ, но со вториот треба да се биде внимателен. Впрочем, ако полисахариди се релативно безбедно, ди- и моносахариди може да биде вистинска опасност. Секоја куќа има шеќер, кој во дигестивниот тракт се распаѓа во фруктоза и гликоза. Каде премногу крв се депонира во масен слој. Патем, да речеме дека дебелината кај многу луѓе беше провоцирана од заблуда во Америка дека ефектот сахароза на зголемување на телесната тежина, храна и шеќер - не.

маса храна протеини, масти, јаглени хидрати

витамини

Добијат дополнителни и потребните витамини може да биде од различни здрава храна. За повеќе детали можете да дознаете за тоа од диететичар кои ќе бидат во можност да изберете множество на поединечно. Неопходни за нормално функционирање на протеини, масти, јаглени хидрати, витамини. Табелата ќе ти кажам каде да се најдат овие или други витамини:

витамин А. Тоа е корисно да се задржи на видот и кожата во добра форма

Овошјето и зеленчукот се жолта, црниот дроб, кајсии, треска масло од црн дроб, сирење, путер, морков, јајца и млеко

витамин Б1. Промовира нормално метаболизмот во организмот, се стабилизира состојбата во вода сол, правилно функционирање на црниот дроб

ореви, Бруер е квасец, млеко, зелје, црниот дроб, 'рж и пченица леб

витамин Б6. Тоа е потребно за апсорпција на протеините и нормализација на јаглени хидрати и метаболизмот на мастите

Бананите и леб од жито, брашно

витамин Б12. за синтеза на протеини и стабилна работа на нервниот систем и црниот дроб. Тематски ткиво со интензивна клеточна делба

Леќата, црниот дроб, јајца и млечни производи

Витамин ПП (На3). Стабилизира на гастроинтестиналниот тракт и црниот дроб

Кикирики, квасец, риба, 'ржан леб, месо, пченица, црниот дроб и компири

витамин Ц. Е присутна во сите оксидација процеси во човечкото тело, го активира интрацелуларен ензимски процеси

Видео: Протеини масти јаглеродни хидрати Листа

Плодови, овошје и свеж зеленчук

витамин Е.За работа на еритроцитите и стабилна работа гениталиите

Ореви, никнува жито, растително масло, јајца, зелени делови на растенијата, црниот дроб

витамин Д. Вклучени во калциум и фосфор метаболизмот



Путер, треска масло од црн дроб, жолчка од јајце, месо, црниот дроб и масните риби

Фолна киселина (витамин Б9). Таа го промовира синтезата на нуклеинските киселини, ажурирање на клетки на дишните патишта, гастроинтестинални епител, и кожата, формирање на хемоглобинот

Сок од портокал, зелен лиснат зеленчук, диња и црниот дроб

витамин К. За нормализација на згрутчување на крвта

Зелен лиснат зеленчук

Видео: Производи со ниски јаглени хидрати

Треба да се сфати дека на маса на протеини, масти, јаглени хидрати и витамини не зборува конкретно за бројот на конзумирање на одредени видови храна. Се е добро во умерени количини. Особено, во случај на витамини може лесно да се случи нивните предозирање, кои би можеле да бидат веднаш се гледа на кожата во вид на црвенило.

Видео: Моќта храна

Протеини, масти, јаглени хидрати: маса

Често калории маса е потребно за оние луѓе кои се загрижени за своето здравје или да игра спорт. И бројот на мора да се врши сеопфатно и да ги земе предвид изгубената енергија. Оваа информација е релевантна за професионални спортисти кои имаат свои нутриционистите, и за обичните луѓе кои водат здрав начин на живот.

протеини, масти маса јаглехидрати компатибилност

Значи, пред вас производи маса. Протеини, масти, јаглени хидрати, кои се содржани во нив, се пресметува на 100 грама. Така, тоа е потребно да се разбере еден важен факт кој може да трупецот никого, а уште помалку на newbie кој го разбира само основите на правилна исхрана. Проблемот е компатибилноста на производи. Некои од "тешка" храна, не треба да се комбинираат со друг од истиот, кој е зошто во текот на биохемиските процеси на сите примени јаглехидрати и масти ќе им наштети или одложена како масти. Во табелата подолу се протеини, масти, јаглени хидрати, само го потврдува мислењето на експертите дека повеќето штетни се производите кои поминуваат многу чекори обработка: мајонез, маргарин, масло, итн ...

Основни принципи на посебна напојување

не може да се комбинираат во исхраната протеини и јаглени хидрати на (што значи по оброк). Ова се должи на фактот дека бараат различни гастричната сокови за своите варењето на храната. Затоа, телото ќе биде тешко да се справат со нив. Тоа е најдобро да се комбинираат производи од ист вид, бидејќи истото брашно производи кои влегуваат во дигестивниот тракт, заедно со протеини, почнуваат да талкаат.

Видео: производи со максимална содржина на протеини

Табела калории протеини, масти, јаглени хидрати

Затоа е неопходно да се комбинираат право протеини, масти, јаглени хидрати. шема компатибилност за да им помогне со тоа.

Масти, протеини

"Природно" производи

јаглехидрати

Ореви, месо, печурки, пилешко, мешункасти плодови, риба, модар патлиџан, млечни производи, супи

Суво бело вино, билки, лубеници, овошје, зеленчук, овошје, природни сокови

Мед, леб, чоколадо, жито, шеќер, компири

Тоа може да се комбинираат со "природна" производи

Тоа може да биде во комбинација со јаглехидрати протеини и масти

Тоа може да се користи со "природна" производи

Одбиен прием на јаглени хидрати

Одбиени прием на протеини и масти

Така, со контролирање на вашата исхрана може да го подобри вашето здравје значително. Да го направите ова, само треба да вешто ги комбинира протеини, масти, јаглени хидрати. Во табелата може да се примени не само на производи во неа, туку и за другите, спаѓаат во овие групи. Тоа може да биде многу полесно да се пресмета вашата дневна исхрана, што е особено важно во исхраната, општо подобрување на здравјето или намалување на вишокот тежина. Така, може да се избегне голем број на проблеми поврзани со здравјето. Секој може да стане првиот и најважен чекор на патот кон поздрав живот, надевајќи се дека во храна протеини, масти, јаглени хидрати. Во табелата ќе бидат корисни за дијабетичарите.

протеини, масти, јаглехидрати, витамини маса

подготвени оброци

Ако зборуваме за калории подготвени оброци, конечната вредност ќе се разликуваат од основната линија на производи. Затоа не треба да биде изненаден да се добие екстра калории, јаглехидрати, протеини, масти. Табелата во овој случај не помогне, бидејќи тоа зависи од неколку фактори: а термичка обработка ќе бидат изложени на производи и колку долго zapravka- компатибилноста на сите компоненти, и така натаму. Затоа, маса на производи и нивната содржина на калории ќе бидат релевантни само ако постои право одделни оброци. Мора да бидете внимателни во врска со вашето тело.

Сподели на социјални мрежи:

Слични