Најдобрите здрава храна: Што се тие?

Секој модерен човек се стреми да се направи се за да ја зачувате како младоста и убавината е можно подолго. Тоа не е чудно што денес толку многу внимание се посветува на правилен начин на живот и добро балансирана исхрана. По читањето на оваа статија, ќе дознаете што се вклучени во листата на здрава храна.

Видео: На повеќето здрава храна во исхраната на човекот - Siroedov.ru

Што треба да биде здрава храна, и како да се готви правилно?

Повеќето од нас не се придржуваат до главните препораки на нутриционистите, тврдејќи дека здрава храна чини многу пари. Денес, меѓутоа, тие може да се купат по разумни цени. Затоа, луѓето кои планираат да одат на соодветна исхрана не мора да плаќаат лавовски на нивните плати да купат храна.

Еднакво важна е избор не само производи, но, исто така, нивната правилна употреба. Тоа не е доволно само да се знае која храна (здрава) треба да бидат присутни во вашата исхрана, исто така ќе треба да ги знаат сите основни сложността на нивната подготовка. процесот на усогласување ќе го задржи повеќето од витамини содржани во нив. Како и за овошје и зеленчук, многу од нив се препорачува да се користи во сурова форма. За време на продолжената готвење од нив ќе исчезнат речиси сите хранливи материи. Но, купен од страна на стаклото млеко е подобро да се вари, да ги уништи бактериите содржани во нив.

Овошјето и зеленчукот

Можеби ова е најмногу вкусна здрава храна, редовно консумирање на кој ви овозможува да се заштити вашето сопствено тело од некои видови на рак, дивертикулитис, срцеви напади и катаракта. Мулти-обоени овошје и зеленчук содржат огромно количество на витални витамини, минерали и елементи во трагови. Експертите препорачуваат да се вклучат во вашата дневна исхрана за неколку порции на овој вид на храна. Најкорисен се сметаат за банани, калинки, јаболка, persimmons, агруми и лиснат зеленчук.

Така, лук не е само лекува настинка, но, исто така, се истенчува крвта. Таа, исто така помага во намалување на нивото на холестерол и нормализирање на дигестивниот систем. Специјалисти препорачуваме да го користите лук во сурова форма, додавање на различни јадења. Ослободи од својот мирис со користење на нане, магдонос или кафе, грав.

Бананите се смета за еден од најдобрите извори на калиум, кои се потребни за нормално функционирање на нервниот систем. Покрај тоа, тие содржат природни шеќери кои го направите осиромашен енергија. Една банана обезбедува повеќе од 15% од дневните правилата на магнезиум позитивно влијае на нервниот и кардиоваскуларниот систем.

млечните производи

Тие содржат големи количини на протеини, лесно сварлива масти и шеќер корисни. Покрај тоа, овие здрава храна се еден од главните извори на калциум. Научно утврдено дека оние кои секојдневно пиеле чаша млеко, помалку шанси да страдаат од рак на желудникот. Се смета за особено корисно јогурт, бидејќи тоа дури и може да се користи на оние кои не можат да толерираат лактоза. Во природниот производ содржи доволно количество на триптофан кој е во контакт со човечкото тело се претвора во серотонин. Исто така, присутни во бактерии во јогурт има корисен ефект врз дигестивниот систем и спречување на можноста за појава на малигни тумори на дебелото црево.

риба

Морска храна не е само вкусни, но исто така и здрава храна. Тие мора да бидат присутни во секој балансирана исхрана. Во повеќето видови на риба содржи повеќе од 20% од сварливите протеини. Кулинарство и вкус на овој производ е практично во никој случај не инфериорен во однос на месо. Особено вредни се смета морските риби кои живеат во ладна морињата. Рекорд за омега-3 масни киселини е лосос. Редовното консумирање на риба помага во намалување на нивото на холестерол. Покрај тоа, производот е признаен како еден од најефикасните превентивни агенти за депресија и кардиоваскуларни болести.

Плодови и ореви

Ова е најстариот здрава храна, бидејќи тие содржат многу витамини. Значи, брусница признати вистински извор на корисни материи. Ова Бери содржи огромна количина на антиоксиданси. Јагодите се еден од најдобрите извори на витамин C. Редовното консумирање на ова овошје може да ја подобри состојбата на вените. Јагода содржи доволна количина на феноли и други хранливи материи.

Видео: Најкорисен производи | Евгениј Карченко

Како и за ореви, а потоа тие се присутни голем број на витамин Б, промовира нормализација на кардиоваскуларниот систем и селен, кој помага во борбата против депресијата. Особено многу се содржани во Бразил ореви. Не помалку корисни и ореви, промовирање на нормализирање на функцијата на цревата. Многу корисни се тие здрава храна за луѓето. Тие често се препорачува за употреба стимулација на мозокот активност за време на стрес, и спиење нарушувања.

житни култури

Кафеав ориз, богата со селен, помага во намалување на ризикот од многу болести. Овој производ се смета да се биде добар извор на антиоксиданти, природни масла, тиамин, бакар, магнезиум, цинк и манган. Поради високата содржина на влакна кафеав ориз Таа има корисен ефект врз дигестивниот тракт.

Видео: На повеќето шокантни хипотеза - Тие ни хранат ова (2016/10/07)

гриз не само што им помага да се ослободи од неколку екстра килограми, но, исто така, ќе се намали содржината на холестерол. Покрај тоа, овој производ го подобрува имунитетот и се нормализира функционирањето на кардиоваскуларниот систем.