Идеален појадок за правилна исхрана

Денес ние ќе се обидеме да се подготват совршен појадок со вас. По сите, ова е најважниот оброк во денот. Тоа е невозможно да се пропушти. Особено ако сакате да изгубите неколку фунти. Вие само треба да знаете како да се направи здрав појадок.

дебелина

Како чудно како што звучи, но наутро - тоа е време за една масна храна. Така, вашиот идеален појадок треба да биде задолжително во задебелени букви. Поточно, срдечна. Како точно? Веќе е до вас.

Препорачливо е да не го злоупотребуваат. Запомнете дека храната треба да биде не само високо калории, но исто така корисни. Вие може да си дозволи да се јадат јајца, колбаси, сланина, колбаси, леб и путер. И листата оди во недоглед. Сето тоа зависи од вашите желби.

Но го ограничи својот прв оброк на светлина закуски јасно, не е достоен за тоа. Во овој случај, телото е конфигуриран исклучиво за обработка на јаглехидрати. Во такви околности, високо-калорична храна се јаде од страна на вас во текот на денот е многу поверојатно да се депонираат на стомакот, страни и половината.

Видео: Совршен јајца - за појадок омилен на 8 март Главната курсеви. Правилната исхрана

повеќе јаглехидрати

Нормално појадок е поврзан со многу од нив со "светлина оброк". Ова не е така. Првиот оброк, како што беше речено, треба да биде храбар и јак. Па се обидуваат да го збогати со голем број на јаглехидрати. Ова е клучот на вашиот успех во губење на тежината.

Зошто е идеален појадок треба да содржи јаглени хидрати компонента? Тоа им помага да се прекине масти и заситени масти брзо. Тоа е, ќе се чувствуваат чувство на ситост. Може да се каже дека е еден вид на апетитот контролер. Само обидете се јаглехидрати се користи како додаток на главно јадење. не се ограничени!

Забелешка - во храна збогатена со јагленохидрати, постојат многу биофлавоноиди. Овој материјал исто така придонесува за брзо разделување и асимилација на масти. Тоа е многу кафе, црвено овошје и зеленчук. Се земе предвид ова.

за време на појадокот

Да се ​​подготват совршен појадок, која ќе ви помогне да губат телесната тежина, неопходно е не само да се направи на менито, но, исто така, да го изберат првиот оброк. Ова е уште една важна точка. Зошто? Сите, бидејќи на сложениот систем на организмот уред.

Како што велат тие многу научници, максималната интервал помеѓу оброци не треба да надминува 10 часа. По ова време, на телото оди во режим на штедење, ќе ја одложат сите масти се доаѓа за време на оброк, за зачувување на енергија за во иднина одржување на животот.

Значи ние треба да се најде идеално време за појадок. Прецизни индикации во овој поглед има. Сето тоа зависи за каков вид на начин на живот што го водат. На пример, "larks" Имаме ручек во околу 6-7 часот, на обичните луѓе, без карактеристики начин на живот - на 7-9, а "бувови" повеќе погодна за првиот оброк од околу 10-11 часа.

Сепак, модерниот начин на живот малку луѓе им овозможува да се усогласат со препорачаниот режим. Ако одите во кревет крајот и станувам рано (како што е вообичаено во присуство на работа), потребно е да се оди на малку трик. Може да забележите дека кога се зема во вашиот појадок "парче во грлото не се искачи". Во овој случај, имаме малку измамник. За да го направите ова дома, пијат пијалок, богата со јаглени хидрати (како што се кафе), а само на работното место, во 8-9 часа, кога конечно да се разбуди, да јадат целосна појадок совршена. Да, јас треба да го понесете со вас, но тоа сигурно ќе ви помогне да ги пратите на фигурата и нивното здравје.

Фактори за успех

Секое појадок треба да се состои од само правото производи за прв оброк. Тоа не е за сите што се препорачува да се јаде во таков случај. Постојат некои ограничувања. Ако сакате да се готви вкусна и соодветна појадок се обиде да го збогати со одредени компоненти.

првиот - се масти. Тоа е, рече: првиот оброк е многу важно за телото и нејзината работа. Затоа, вашата храна треба да биде високо калории. Обидете се да користите дека храната богата со масти. Но исто така и за други компоненти, исто така, не заборавајте.

Што е тоа? На пример, во врска со јаглехидрати. Тие, исто така, изјави претходно. Фактот дека тие им помогне на варењето и распаѓањето на масти. Главната работа што не е совршен појадок се состои само на јаглени хидрати кои содржат храна. Во овој случај, телото ќе го прифати како расположени за обработка на јаглени хидрати сам. Како резултат на тоа - на масти вари уште полошо, нејзините остатоци ќе се акумулираат на колковите, стомакот и половината.

Протеини - е уште една важна компонента на совршен појадок. Тие служат како акцелератори на биохемиските процеси во регенерација на телото и ткива. Имајте на ум - кога нормален живот на некое лице за одржување на нормален живот треба да се консумираат само 1 грам протеин на килограм телесна тежина. Со околу една третина од нормата се јаде за појадок.

Последните важни компоненти кои мора да се содржани во производите кои се користат за првиот оброк во денот - ова влакна. Тоа придонесува за нормализирање на варењето на храната. По добивањето на производи со влакна вие не ќе имаат чувство на тежина во стомакот. На денот треба да се консумираат само 20 грама на супстанцијата. И околу 1/4 од оваа норма паѓа директно на појадок. Со следниве овие упатства, ќе бидете во можност да се губат телесната тежина брзо.

Појадок или не

И покрај фактот дека многу се зборува за важноста на првиот оброк во утринските часови, постојат луѓе кои се уверувам дека можете да изгубите тежина брзо, па дури и со отсуство на истите, без проблеми. Дали е тоа вистина?

Некој навистина мисли така. Всушност, не можете да го прескокнете појадокот. Дури и ако немате време да се јаде тоа е потребно. Ако не се направи, а потоа по неколку часа по будењето ќе се чувствувате уморни, па дури и агресија. Стресот е познато да биде стимулатор на масти акумулација. Значи, сето она што ви се јаде во еден ден, не се метаболизира во телото, и го постави настрана.

Исто така, мозокот почнува да испраќа импулси кои го активираат метаболизмот. Како последица на тоа - избор на гликоза во крвта и црниот дроб. Од тука постои летаргија и мускулна слабост. Сето ова само што го спречува губење на тежината. Да, и управување на својот традиционален начин на живот премногу. Затоа, мора да се подготви себе си за совршен утро појадок за губење на тежината, кои или ги понесете со вас или да јадат директно дома.

Видео: Топ 3 избор на здрави и здрава појадок! совети спортисти

англиски појадок

Патем, како да изберете најдобрата опција во моментов утрински оброк, да одлучи за себе. Секој си има свој вкус параметри во овој поглед. И тие треба да бидат земени во предвид. Иако може да се даде некои препораки за подготовка.

Што може да биде идеален опции за појадок? На пример, т.н. англиски јазик. Тоа е совршен за утрински оброк. Од што се состои?

Како по правило, едно лице се поканети сланина и јајца (Пржена), овес и кафе. А одличен начин да се збогати тело во утринските часови! Се чини дека тоа не можат да добијат доволно. Но, тоа не е случај. Пробајте го и вие ќе видите како следобеден глад исчезнува за долго време.

Забелешка: ако не постои сланина, можете да го замените со други колбаси производи. На пример, шунка и колбаси. Иако овие промени не се многу добредојдени. И покрај совршен комбинација производи, Нутриционистите не се препорачува за прием во утринските часови сланина, топли кучиња и колбаси.

Житарици и мусли

Што друго можете да се обрне внимание? Сега супермаркети продаде многу различни житарици и мусли. Тие исто така се погодни за утро оброк. Сепак, постојат некои недостатоци во нив.

Фактот дека сува појадок, обично се состои од житарици, помага брзо наситен на телото. Но, тоа навистина не е сатурација нема. И по неколку часа ќе се чувствувате гладни.

Затоа, пожелно е да се замени заврши житни на целосна мусли. Можете да додадете овие овошје и бобинки. Тоа е тешко да се замисли совршен појадок без природни житарици.

јогурт и "желе"

Се верува дека голем број на јогурт и млечни производи се идеални за првиот оброк во денот. И тоа е точно. Тие се идеални за прв оброк. Но, бидете внимателни!

Подготвени да магазин затоа јогурт не е навистина толку корисна. Во нив многу конзерванси, засладувачи и други супстанции кои не се најкорисен. Затоа, продавница купи јогурт е пожелно да не се користи. Дали е тоа купување природни киселина без никакви адитиви.

Но, млечни производи се совршени за појадок. На пример, јогурт или млеко со житарици (житни култури). Исто така се препорачува да се користи урда во утринските часови. Еден пакет - и вие сте подготвени за работен ден!

најдобрите производи

Како што можете да видите, изнаоѓање совршена јадење за појадок тешко. Впрочем, секој си има свој вкус параметри. Па само да бидат наведени заеднички појадок храна. И веќе ги користите за да креирате сопствени персоналните мени себе. Кој припаѓа на најдобрите производи да им помогне на телесната тежина, но исто така ви овозможи со чувство на тежина во утринските часови во стомакот? Тие се:

• јајца;
• пилешко;
• леб (или 'рж трици);
• Производство на целата пченица;
• сирење;
• житни култури;
• јогурт;
• мед;
• кафе;
• зелен чај;
• ореви.