Ти не знаеш како да се релаксираат мускулите? Совети, вежби и ефективни методи

Не секој знае и не разбира како да се релаксираат мускулите. Особено е тешко е да се направи на лицето не се вклучени во спортот, во која на мускулите не се обучени. За таквите луѓе, тоа е важно да се научат како да се биде обид да се научи да се чувствуваат и контрола.

Тоа е важно не само да се разбере како на мускулите се релаксираат, но, исто така, можат да се отстранат стрес од одредени групи, како што се оние кои не учествуваат во движењето. Ова е потребно за правилно извршување на различни физички вежби, и во секојдневниот живот.

По спорт, ако телото е опуштена правилно, тоа придонесува за брзо закрепнување и олеснување на ментален напор.

Размислете за тоа колку да се релаксираат мускулите во телото како целина, како и во некои делови од нив одделно.

Зошто го правиме секогаш напнати?

Тоа може да изгледа дека тензија олеснување - многу едноставно и секој може да го направи тоа лесно. Доволно за да легнете или седнете, а телото е опуштена. Сепак, така да се каже, најверојатно, човек кој знае неговото тело лошо. Познато е дека дури и во текот на спиењето мускулите се напнати (тоник). Тие имаат, иако малку, пак заострување на влакна. Така, ние сме секогаш подготвени за било каква акција.

И ако лицето е буден, тоник тензија поддржува телото во одредена позиција. На пример, оваа држава се чуваат во исправена положба.

Тонот зависи од степенот на мускулна тензија. Факт е дека овие меки ткива во прилог на коските е малку под тензија. Затоа, состојбата на напон е присутна од самиот почеток. Ова е причината зошто тоа е невозможно да се опуштите целосно.

Сепак, тоа е познато како на мускулите се релаксираат до крај. За целосно отстранување од нивните напон треба да се направи, така што тие може да се скрати.

За време на релаксација на трицепс, бицепс протегала, и обратно. Истото односи се формираат и скелетните мускули. Секој од нив има антагонисти. Затоа, сите во исто време нема да работи скратени. За релаксација е подобро да се прифати ситуацијата, кога мускулите на екстремитетите и телото ќе биде во иста тензија.

Оваа ситуација е можно во вода, но само кога не постои чувство на студ. На ниски температури тон дури и се зголеми. Но постапката со топла вода (бања, туш, сауна) ќе им помогне на вашето тело да се релаксира. Истиот ефект се постигнува со нежни потези, кои, покрај зголемување на температурата, ќе ги смири нервниот систем.

Од каде да почнам?

За релаксација беше поуспешен, потребно е постепено да се научи. Направете го следново вежбање. Седнете во удобен стол, потпрен грб, ставете ги рацете на потпирачи за раце и нозе, се шири и се наведнуваат на колена. Оваа позиција се создаваат услови за добра релаксација. Се разбира, седнува така да не автоматски да се релаксираат. Но, ако се земе силна волја напори, наскоро ќе почне да го добиете брзо.

Се ослободат напнатоста од очите

Вежби за очи корисни за сите луѓе. Но, тие се особено неопходно за оние кои се седи на компјутер долго време. овде како да се релаксираат мускулите Око може, со што на кратки паузи на работа.

• Премести поглед нагоре и надолу, назад во првобитната положба, а потоа и во истата страна.
• Тесни кривогледство, а потоа се релаксира.
• Два прста масажа на подрачјето зад earlobes. Ова ќе помогне во отстранување на подпухналост под очите. Исто така, проблемот ќе им помогне да се справат со притискање forefingers на внатрешните агли на очите. Во оваа зона се точка на релаксирачки мускулите на очите и им помага да се ослободи од оток.
• Показалецот и средниот прст е стисната надворешните рабови на веѓите. Потоа ги заостри прсти на косата и се погледне на врвот на носот. Опуштаат мускулите. Секоја вежба се повторува десет пати.
• Ако сакате да го отстраните навремено, поставете два прста помеѓу него и држете добро. Оваа област се загреани и омекнат. Вие исто така може да омекне и областа под очите. Но, тоа треба да се направи многу внимателно, бидејќи кожата е многу тенка.
• На крајот од загрее рацете со триење на нив заедно, да ги направи "падина", а потоа се применува на очите. Вежбата се изведува седница, одмор лактите на масата. Обидете се да се опуштите колку што е можно во целосен мрак.

Ублажува стресот од лицето

Игнорирај тензија на мускулите на лицето воопшто не е невозможно. Впрочем, ако на брчките се појави многу порано. На DC напон ќе придонесе за загадување на порите, па дури и мускулни влакна. Затоа, мора да значи треба да знаете како да се релаксираат мускулите на лицето и тоа го прават редовно.

Познато е дека на релаксација ќе се чувствува многу подобро ако првиот вирус. Затоа е потребно да брчки лицето, а потоа се релаксира. Вежба се повторува десет пати. Тогаш влошки на прстите, освен палецот, можете да масажа на временска област.

Видео: Вежби за изградба на луѓето на 100 години !!! Како да го направите масажа на простатата. CH 4 А. Фролов

Следната вежба ќе ве научи како да се опушти мускулите на лицето, подлабоко отколку повеќето. Гледаат пред себе. Долната вилица се спушти на најниско можно ниво и да се направи неколку вдишувања бавно, а потоа се насмевна широко одредување на позицијата на неколку секунди. После тоа, да се релаксираат на вашето лице и да се обиде да се чувствуваат нивните најдлабоки мускули. Вежба се повторува десет пати.

По ова во собата, можете да направите вообичаените вежби за лице.

Отстранување на напон од вратот

Со овие вежби, ќе научат како да се опушти мускулите на вратот.

• Намалување на главата и го нацрта тоа од една страна на друга. Повторете го движењето десет пати во секоја насока.
• На рамениците се подигнуваат и спуштаат, правејќи кружни движења напред и назад. Од повтори пет пати на секоја страна. После тоа, главата навалена на страна седум пати. Потоа полека се сврти главата на една страна и од друга страна. Повторете го движењето десет пати.
• Одмор лактите на масата, ја наведна брадата на рацете, како да се обидува да Дент на главата.
• За извршување на оваа вежба треба да се тркалаат ролери пешкир и да побара друг да ви помогне. Легнете на грб и ставете крпа под вратот. Друг човек повлекува крпа во текот и ја држи за неколку минути. Значи се повторува три пати.

Ја совлада последната вежба, ќе знаат точно како да се релаксираат мускулите на вратот. Тоа се врши лежи на грб. Рацете истегнати зад главата и нозете свиткани во колената. Глава треба да биде навалена напред, додека, додека не се чувствуваат тензии. Останете во таа позиција за неколку секунди. Вежба се повторува пет пати.

Ублажува стресот со рацете

Рацете се релаксираат многу лесно. Еве некои вежби за ова.

Видео: Како да се релаксираат мускулите на целото тело после работа на хард ден. Отстрани грчеви во мускулите

Застанете исправено и ги креваат рацете пред него, прстите се притисне во тупаница, а не со стискање со раце, и да се направи движења како нишало. Повторете го истото, но наведнување на телото напред.

И уште една вежба. Блокирам вашите раце во бравата зад него, се потпреме напред и нека рацете слободни, така што тие паднаа. Сите движења се повтори пет пати.

Отстранете ја напон надолу

Како да се релаксираат мускулите на нозете? Направете го следново вежби.

• Една нога да застане на мал рид, а другиот го покрена јасен колку што е можно повеќе. Мускулите во исто време треба да се протегала, и е составен чорап. Потоа отпуштете подножјето, давајќи му "падне".
• Легнат на грб, нозете свиткани во колената и се разредува стрес-бесплатно. Тогаш тие се намали стресот. Вежба се повторува три или четири пати.
• Легнете на ваша страна, виткање на колена. Горна подигне ногата, а потоа се релаксира, тогаш порака до првобитната положба.

Видео: Голови мускули - е знак на соодветна обука?

Отстранување на напон од задниот

Сега да научат како да се релаксираат мускулите на грбот.

• Неопходно е да се исправи и да ја задржите вашите раце на појас. Наизменично подигнуваат и спуштаат од една работа по друг рамо.
• Вежбата се изведува прв на сите четири и одмор раце и колена на подот, а потоа станување. Шупливи назад, тоа заокружување.
• Вежба лежи на стомак. Рацете ставени под колковите, нозете исправени и заедно. Нозете крена високо како е можно, да ги држат неколку секунди во воздух и полека се намалува.
• Потоа направете го истото со горниот дел од телото, при што главата и рамениците од подот.
• Легнат на грб, повлечете ги колената до градите, навалите главата и да остане во таа положба пет до седум секунди.

Покрај тоа, како да се опушти dorsi, многу се заинтересирани за вежби за долниот дел на грбот директно. Оваа алатка е едноставно нема пливање. Дали вежби симулирање пливање, како лежи на подот. Но, тоа е подобро, се разбира, навистина плива во базен со топла вода.

заклучок

Така, некои едноставни вежби да ви помогне да се релаксираат различни мускулни групи. Направете ги редовно, и значително ќе го подобри квалитетот на вашиот живот. алтернација станува многу ефикасни, во која треба да се напнати и да се релаксираат мускулите. Ако сметаш дека ги заостри, прво во форма на многу полесно да се направи релаксација.