Релаксација за очите: најдобра вежба

Во денешниот свет проблеми визија се случуваат во многу луѓе. Скоро секој може да се сеќавам на чувството на сувост во очите, црвенило, напнатост. Продолжена работа на екранот на компјутерот и влијае на квалитетот на визија.

Како мерка на претпазливост за да се елиминираат негативните ефекти на работа со компјутер, можете да го користите Палминг (посебен око вежби). Опуштете се со Палминг помогне за подобрување на визија, зајакнување на мускулите на окото. Во прилог на превентивни мерки, постојат посебни техники за враќање на видот.

Вежби за подобрување на циркулацијата

Основа на обука за подобрување на циркулацијата на очите - тоа е масажа. Тоа се врши со помош на мозочни удари и гали. Опуштете се за подобрување на визија е направено со едноставни вежби. Можете да почнете со цртање осмици околу очните дупки. Движењето се врши од страна на прстите од 8-16 повторувања. Тогаш ќе треба да се движи кон следните движења:

• горе-долу;
• во круг;
• дијагонално;
• на квадратен;
• на врвот (долу) на кружниот лак;
• форми на различни форми (ромб, триаголник и сл.)

Заврши со масажа движења, може да се продолжи кон следната вежба:

• хоризонтално движење;
• ротирачки во круг;
• трепка-релаксира;
• интензивна трепкање;
• движење по дијагоналите;
• стои на прозорецот и гледа во објектот наизменично блиски и далечни.

Видео: Полнење на Опуштете око. обука око.

Вежбите се изведуваат од 6 пати. Вкупно време рок е околу 5 минути. Тоа е најдобро да се пензионира, да остане во тишина, се фокусира на техника. Одмор за очите не само подобрување на циркулацијата на крвта, но, исто така, да ви помогне со оваа повреда што е синдромот на сместување.

синдром на сместување

Според истражувањето на д-р Вилијам Бејтс визуелни пореметувања поврзани со стрес, физички и ментален напор. Ова води до синдром на сместување - нарушување во која тоа е невозможно да се види објекти на различни растојанија.

Способноста на очите да се признае објекти на различни растојанија не зависи само од објективот, но исто така и на очните мускули. Тие може да го промени обликот на окото да се фокусира на очите на некој објект. Ccomodation не дозволува на мускулите да се контрахираат и истегнување. Тие се во постојана тензија. Опуштете се со голо око во овој случај е потребно.

Пореметувања поврзани со визија, се директно поврзани со дефект на очните мускули. На пример, кога на окото е трајно слепило издолжена форма која не дозволува да се разгледа на објекти кои се далеку. Кога далековидност е токму спротивното. корекција на видот користење леќи не им помогне да ја промени ситуацијата. мускулите на очите се во постојана состојба на напон, не можејќи да се намали и да се водат.

Палминг В. Бејтс

Методи на Палминг вежба беше развиена од страна на Вилијам Бејтс, и може да се користи од страна на некој кој сака да го отстрани стресот од твоите очи. Одмор за очите, како што следува:

• топли раце;
• ја стави раката на дланката на прстите се затворени едни на други;
• поправете свиткани во лактите колената, рацете, дланките за да се покријат очите;
• остане во оваа позиција за 5-7 минути.

Важно е при одредување на рацете во позиција да не го притиснете очното јаболко да се следи, така што светлината не минува низ прстите. Оваа вежба помага да се релаксираат мускулите на очите.

Програмата одмор за очите

Овој комплекс може да се направи за да се намали заморот. Секоја вежба треба да се направи 7-8 пати.

Видео: Каде да се земе време да се вежба за glaz.mp4

• Со отворени очи привлече осум (и во двете насоки).
• Да се ​​фокусираат на палецот, продолжи напред. Започне да се земе страна на страна.
• Повлече напред и исправете било страна. За да се фокусирате на него, почнат да бројат до 20. Петка во близина на 10 десното око - отворен право во 15 - да се затвори по левата страна, 20 - останува отворена.

Оваа едноставна око вежби. Релаксација е предвидено на секој кој ќе ги спроведе таквите вежби. Тие може да се направи во пакет или одделно.

Вежби за подобрување на видот

Во кратковидост бара далекувидост и астигматизам вршење гимнастика. Тоа им помага да се ослободат напнатоста од мускулите, да ги доведе во тонот со кој значително ќе го забрза лекувањето.

Гимнастика се состои од 4 основни вежби:

• Почнат да прават спори движења на очите нагоре и надолу. Стартувај 6 пати во секоја насока. Со релаксација на мускулите вршење на зголемување на амплитудата. Направете неколку повторувања, одмор за 2 секунди помеѓу нив.
• Непречено движење на десно и на лево од 6 пати. Кога умот дека главна задача - да се релаксираат на очите. Затоа, движењето на телата да се направи со минимален напор. На крајот на вежбата да се направи уште неколку пати во интервали остатокот од 2 секунди.

• Донесе прст на око на растојание од 20 см, се фокусира на тоа, да се преведе разгледаме во некој далечен објект. Брзото темпо направи 10 повторувања и неколку од интервали остатокот од 2 секунди. Оваа вежба е една од најпознатите ефективни за да се подобри видот. Тоа може да се врши секој работен ден и толку често колку што е можно повеќе.
• Кружни движење на стрелките на часовникот и назад. Дали бавно. Повторете 3 пати со 4 кругови во секоја насока. Одмор помеѓу циклуси 2 секунди. Вежба направи со минимален напор.

препораки

Вежби да се врши на редовна основа, без очила или леќи. Пред секој пристап го прави на одмор за очите, покривајќи ги со рацете (Палминг). Ако сте вршење на било која вежба почна да боли моите очи, потребно е да се прекине салата, направи Палминг, да се релаксираат и да продолжите. Сите овие методи се насочени кон ослободување на напнатоста од очите и да се подобри видот. Ако редовно се направи најмалку една вежба, придобивките несомнено ќе биде.