Обука на срцето и крвните садови. А сет на вежби и совети од професионалци

Често не размислуваат за тоа како да се грижи за срцето, дека за ова да се земе како долго како што нема да има ефект. Проблеми најчесто тивко натрупување, не се појавува до одредена точка. Стапката на смртност поради трошоците болести на срцето во првата листа, срцеви напади и удари подмладена. Тоа е зошто тоа е од клучно значење да се обрне внимание на срцето и крвните садови, зајакнување на нив, особено преку физичка активност. Обука на срцето и развој на издржливост, товарот на крвните садови - сите важни елементи на здрава човечкиот живот.

Зошто е потребно да се даде на срцето и крвните садови товар?

Физичка активност придонесува кон:

1. Намалување на износот на C-реактивен протеин, која се залага за појавата на воспалителни процеси во телото.
2. Намалување на крвниот притисок и триглицериди.
3. Подигнување на нивото на добриот холестерол.
4. Регулирање на шеќерот во крвта и инсулинот.
5. губење на тежината.

Неактивност предизвикува проблеми со срцето и крвните садови. обука на срцето се случува кога се зголеми силата на контракција, го зголемува отчукувањата на срцето во товарниот моменти. Садови, а исто така практикуваат.

Вежби за срцето

Всушност, комплекс од ваквите вежби е доволно широк. Обука се врши низ срцето и кардио- аеробна активност. Можете да одат џогирање, возење велосипед најмалку половина час дневно, скок јаже, пливаат во базенот, аеробик и чекор, танц или едноставно да се организира вечер одење минути до 20, да се откаже од лифт. Препорачливо е да се држиме до правилата:

1. Оптимално пулсот фреквенција - 120-130 удари (не може да биде над 130 и 110 подолу).
2. Тоа е невозможно да се организира тренингот трае подолго од еден час (на изнемоштени садови - 30 минути).
3. Спроведување на овие сесии два до три пати неделно.

Исто така корисна вежба срцето џогирање. Не ја претвори во рутина. Дали џогирање три-четири пати неделно по 20 минути, да се види на вашата состојба. Ако непријатни сензации одат на одење.

други фактори

Видео: Вежби за срцето. Превенција од срцев удар. Маргарита Levchenko.

Стресот, исхраната и околината постепено се донесе на крвните садови со зголемен тон, што влијае на крвниот притисок. Во таква ситуација, не само да се потпираат на помош на фармацевтски лекови, што треба да го направите целосна протокот на крв, особено во капиларите. Ова ќе ви помогне да се вежба на срцето и крвните садови. Ефективни ќе вежба-вибрации: наутро во кревет, креваат рацете, нозете, се тресат нив околу две минути. Така што врши вибрационен лимфни капилари и повторно да се дистрибуира преку кој телото се чисти од отровите. Пожелно е во вечерните часови пред спиење да се повторува на вежбање.

со чести angiospasm мозокот, што предизвикува висок крвен притисок, гадење, губење на меморијата, говорот, координација на движења, треба да работат на зајакнување на нив, организирање на здравата исхрана, употребата на дроги вежбање. Може да се изврши ротација главата напред и назад две или три минути, и напред се наведнува со имитација на огревно дрво. Ефикасно ја ослободат своите нозе напред (левата нога на должината на десната рака). Можете да го ротирате асинхроно рака (лево напред, десно назад), стојат во задниот "бреза". Вежбите се изведуваат многу глатко. Ако мускулите на вратот се ослабени, тие често се напнати и стискаш крвните садови наруши циркулацијата на крвта. Нивната обука им помага да се врати на работа на садови и исцелување ефекти на компресија.

стагнација на крв во впечатлива вените на нозете. за зајакнување на крвните садови нозете и нивните најдобри перформанси препорачуваме одење на колена и назад. Неопходно е да се носи напред наведнува ако е потребно директно нозете, се со подот со вашите прсти. Многу корисни за вените на нозете ваква вежба: да се голем тркалање игла или пластично шише со вода, коленичат, се стави на шишето на јајца, седат на врвот на и како да се вози од колената на глуждовите и назад. Корисни лежерно бутване, кога непријатност да се помине на одење.

вежби дома

Обука на срцето, крвните садови и мускулите обука може да се случи во вашиот дом. На пример, сквотови до вратата. Клеча треба да се предаде на кваката, колената во согласност со прстите. Почнувајќи со мал број на повторувања, носејќи ги до 2 месеци пред 100, потоа повеќе. Прво, за еден месец да седат на дваесет или триесет сантиметри - подлабоко. Зајакнува срцето мускули, 'рбетот и нозете. мускулите на ногата помогне да се намали протокот на крв низ вените нагоре.

Видео: ОБУКА НА СРЦЕ и развој издржливост.

Во последниве години стана популарна со нордиските одење стапчиња. Обидете се да одиме ритмички, се разбира, додека работат рака и нога. Овие вежби - одличен тренинг на срцето во свеж воздух!

Што друго да се обрне внимание?

Во прилог на физички вежби:

Видео: Главната комплекс .FITNES проблематични области: нозете, бутовите, yagoditsy.Chast 2.

1. Се откажат од пушењето.
2. Телесната тежина ако прекумерна тежина.
3. Следете ги советите на докторите на медицина прием.
4. Јадат помалку сол.
5. Спијат 8-9 часа.
6. Јадете различни корисни и здрава храна.

срцевиот мускул храни и зајакнува "Panangin"Тоа е што влијаат на метаболичките процеси во срцето, подобрување на своето работење, спречување на предвременото стареење на миокардот, спречување на појавата на атеросклероза, висок крвен притисок, аритмија. Се препорачува за здрави луѓе како средство за зајакнување на срцевиот мускул, како и за превенција од кардиоваскуларни болести. структурата "panangina" вклучувајќи калиум и магнезиум, кои можат да бидат произведени на дневна основа, па дури и со храна. Јадете спанаќ, Ламинариа, леќа, овес, семки од сончоглед, пченични трици, ленено масло, рибино масло за чистење садови.

обука на срце, отчукувањата на срцето и неговите перформанси

Како да определи интензитетот на вежбањето за да се резултатите? определува максималниот отчукувањата на срцето, Тоа е индивидуално. Неопходно е да се одземе бројот 220 од вашата возраст. Овој резултат - ова е вашата максимална срцева фрекфенција. Поздраво срце во индексот на 50-60% од максималната срцева фрекфенција. Ова го подобрува кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Подемот на пулсот на 80% од максималната опфаќа голем број на крвни садови, зголемена белодробна вентилација, ја зголемува големината и силата на срцето. Обука во областа црвена линија (80-90% од максималната) се врши со добра физичка форма, под медицински надзор.

се развива понатаму

Не заборавајте дека обуката на срцето и издржливост развој треба да вклучи еднаков износ на вниманието. Сите фази на зголемување на интензитетот на вежбањето треба да се донесе полека, полека, за да не се наштети на срцето и крвните садови и да се развие нивната издржливост. Клучот за успех - регуларноста. Ако се оди на базен, вози велосипед неколку пати неделно, утрински вежби треба да се направи секој ден. Во прилог на претходно препорачува со тресење, вртење, препорачуваме серија од вежби за срцето и крвните садови:

1. Одење на прсти, дигање колена висока.
2. Рацете над главата на замокот, нозете распаѓа. Длабоко страна кривини.
3. Рака под рака, да се намали, да го завршиме на рамо.
4. Напред ротација на раце - до - назад и обратно.
5. Имитација велосипедизам во лежечка положба.
6. Крст движење нозете во висина од 30-40 см од подот во склони позиција.

Запомнете: важно е да не износот на вежбање и интензитетот на оптоварувањето и регуларноста. Оптоварување треба да се зголемува постепено. По тоа е потребно да се релаксираат на мускулните влакна се зголемува и срцевиот мускул, крвните садови се зајакне, нивната зголемена издржливост.

Зајакнување на срцето и популарна рецепти

Важно е дека на срцевиот мускул е добивање на потребните витамини, а потоа некои вежбање нема да го стори. Еве неколку совети како исцелители:

Видео: вежби за дишење за спречување на срцев удар, мозочен удар и висок крвен притисок!

1. Микс сецкани суви кајсии, орев, смоква, лимон со кора, суво грозје, мед. Сите се 250 грама. Да се ​​чува во фрижидер. Земете три пати на ден, една лажица.
2. А половина чаша вода да се земе една лажица од глог, се вари за триесет минути. Пијат една четвртина чаша три пати пред оброк.
3. Земете 10 грама маточина, кантарион, бреза лисја, 30 грама fireweed. Zaparivat лажица по 300 ml вода. Земете три пати на ден во текот на стакло.
4. Ставете лажица елда 500 ml вода, оставете 2 часа. Пиењето една чаша три пати.
5. Пет лажици рузмарин билка истури 100 ml вотка, инсистираат 7 дена. Јадете дваесет и пет капки три пати во половина час пред јадење.

Останете здрави!