Изберете храна богата со растителни влакна за да вашата дневна исхрана

Видео: Топ 5 производи за младите

Нутриционистите велат дека секој ден на масата на секој човек мора да биде храна која е богата со растителни влакна. Што е влакна, и што служи? Овој зеленчук влакна што, за разлика од масти, јаглени хидрати и протеини не се вари и не проголтана од телото, но речиси непроменета добиени од нив. Постои уште една карактеристика на овие влакна: некои од нив се растворливи во вода, а некои - не. Оние кои не се раствора, се природни "механички" тело чистење, тие им помогнам на храната преку хранопроводот, зголемување на обемот на столицата, ги омекнува лесно добиени од цревата. вода растворливи влакна, да стане желе-како маса, помага да се елиминираат токсините и холестеролот, што резултира со садови се чистат, нормален притисок. Друг имот на растворливи влакна за да се забави апсорпцијата на шеќер, кој е од корист за луѓето кои страдаат од дијабетес.

Видео: Како да се избере здрава храна? Читање на етикети!

Храна богата со нерастворливи влакна - е оброк, ореви, трици и зеленчук. Растворливи влакна се наоѓаат во грав, мешунки, јаболка, агруми и моркови.

Од дневните потреби за ткиво зависи од возраста и полот на поединецот. На пример, децата на возраст од 5 до 9 години е доволно 25 грама на диетални влакна дневно, мажите 18 до 50 години - 38-40 грама во зрели години (55 до 70 години), бројот на нив во исхраната може да се намали до 30 грама на ден. Жените и младите средна возраст се препорачува да се консумираат до 25 грама на диетални влакна дневно, позрел - до 20 грама. Со цел да се наситен на телото со потребниот износ на употребливите влакна, растворливи и нерастворливи, секојдневна исхрана треба да биде што е можно поразновидни. Во она што храна се богати со влакна?

Најголем број на растителни влакна е во авокадо, грејпфрут, боровинки и малини, банани и круши. Храната богата со влакна - морков, артишок, боранија и грашок. Многу корисни влакна вклучуваат јадења од раштан, тиква, сквош и тиквички. Нерастворливи влакна е достапен во големи количини во жито леб за пунџа со трици, диви ориз. нејзините многу бадеми, семки од тиква и лен, семки од сончоглед и кикиритки. Но, голем број на влакна содржат сад на леќа, грав и црн грав.

Храната богата со влакна - овошје и зеленчук - тоа не е препорачливо да се користи во својата природна форма, и по можност со кожата, како што сокови, пире и конзервирана помал број од овие потребни материи. Многу корисна барем делумно да го замени бел леб ролни со трици, и бел ориз - диви црна. Исто така се препорачува два пати неделно да се јаде за здрава исхрана јадења од грав, заменувајќи ги месо. Замена на традиционалните производи за производи богати со влакна, треба да биде постепено. не треба нагло се промени вообичаено исхрана, тоа може да доведе до дефект на желудникот и цревата, како овие тела, исто така, бараат некои прилагодување кон поостро храна. Друг многу важен секој ден да се јаде еден оброк со многу вода и да се избегне дехидрација. Нерастворливи влакна работи само и во комбинација со течност, во спротивно, тоа не е само олеснување на запек, и тоа може да ја влоши цврсто occlude цревата.

Исто така треба да се каже за тоа како храна богата со растителни влакна влијание на намалување на телесната тежина. Тоа е, рече дека диетални влакна е добро прочистен телото од токсини, намалување на крвниот шеќер и инсулин во крвта, што го спречува таложењето на масти. Покрај тоа, тие се едноставно и заситени, намалување на гладот, и, следствено, на дневна стапка на исхрана.