Калории житарици

Видео: Кои житни не е само вкусен, но болеста се третира? Гриз, просо, грашок и пченка

Не е познато од каде идејата дека житни - тоа е високо-калорична храна, но тоа е многу цврсто сместена во главите на мнозинството граѓани. Толку цврсто што жените сакаат да изгубат тежина, а понекогаш и целосно да ги елиминира од вашата исхрана. А во исто време се направи многу голема грешка.

Видео: Исхрана # NNN Лесно Правилната исхрана

Калорична содржина на житарици не е толку голема како што мислат луѓето. Најверојатно, оваа грешка се појавува поради фактот дека жените се погледне во нивните калорична содржина во сува форма. Во такви олицетворение, бројката е навистина импресивен околу 330 калории на 100 g сув производ. Одредена сума може да се разликуваат во зависност од конкретните житни култури. Но, не заборавајте дека калории житни сува и готови сериозно се разликува. Впрочем, се додава вода на круп, со што значително се менува тежината на готовиот производ, кој, пак, влијае на калорична содржина.

Логично е да се обиде да се пресмета бројот на калории во некои од готовиот каша. Ние се пресмета калории гриз. Хемиско жито 100 g содржи 326 kcal. Измамник ќе биде каша на вода. На пивце бара 150 g на жито. Да се ​​пресмета вкупниот калорична вредност на готови производи, неопходно е 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Сега ние треба да се знае конечниот житни Тежина: 500 + 150 = 650 на крајот од вкупниот калорична содржина поделено со тежина: 489/650 = 0,75 калории на 1 g на житни култури. Сега множи со 100 и да добијат 75 калории на 100 грама гриз. Со едноставни пресметки дознавме дека на житни култури не се високи калории, како што обично се верува.

Видео: Каша исхрана рецепт. На калории.

Постои уште една причина да се вклучат житни култури во вашата исхрана. Факт е дека во својот состав, постојат два типа на растителни влакна: растворливи влакна, исто така, повика бета Glucono, можат да навлезат во крвните садови и да се ослободи телото од вишокот холестерол, овозможувајќи им препорачале да се вклучат во менито на оние кои страдаат од кардиоваскуларни болести васкуларниот систем, нерастворливи влакна отстранува токсините од телото механички.

За да ги отфрли митот, дека на житарици гоење, тоа го прави смисла да се донесе приближна калории житарици.

Крупа / Калории сува / калориите во завршена форма

Леќата / 329 kcal / 150 kcal

Ориз каша / 330 kcal / 130 kcal

Овес / 345 kcal / 160 kcal

Видео: јачмен каша калории

Секако, калорична содржина на житарици зголеми ако им свари со млеко, со шеќер, додадете голема количина на масло. Сепак, тоа е невозможно да се даде иста од нафта во неред, бидејќи тоа масти се транспортира во клетките на телото витамини и минерали.

А елементи во трагови и витамини се богати со скоро сите видови на житарици. Сите од нив се бара да содржат големи количини на витамини Б, селен и цинк и витамин Е. Покрај тоа, секое зрно има многу богат сет на хранливи материи. Леќата содржи големи количини на железо и калциум, кој што содржи сварливите протеини. Преку овој леќата се препорачува да се користи за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, како и спречување на болести на црниот дроб, го нормализира цревата.

Гриз и овес и помош во болести на желудникот, сепак, гриз може да предизвика алергии, така што тоа не се препорачува за мали деца. ориз каша Тој содржи растителни протеини, кои се совршено асимилирани. Тоа е зошто овој нискокалорична житни често е основа за различни диети.

Вие не може да се изгуби од вид на уште една околност, која како и нискокалорична житарици, каша прави идеален производ за оние кои сакаат да изгубат тежина. Фактот дека на житни култури се бавни јаглехидрати, и ако ви се јаде една чаша на каша наутро, нема да има глад маки на човечкото вечера. Ова ја намалува количината на храната јаде, а со тоа се губат телесната тежина на житни култури е многу полесно отколку без нив. Така, тоа е одличен изговор да го напуштат стереотипите и да се вклучат во вашата исхрана корисна каша.