Зошто потребата за креатин во спортот

Видео: Спортска исхрана. Креатин.

ставовите на луѓето на спортски исхрана е двосмислена. Некој осудува "тепачи" за употреба на хемикалии, а не разбирање зошто има креатин, амино киселини или протеини. Други, пак, корист или дури и се користи, но бодибилдинг не е нивната професија. И сите, бидејќи постои перцепција на штетата предизвикана од страна на телото на овие адитиви. Грозни митови за оштетување на црниот дроб, импотенција и mannish жените нагласуваат само недостаток на развој на спортската култура кај луѓето.

За што се користи спортски исхрана? Совети доживеале bodybuilders и професионални тренери велат дека кога правилно избрани комплекс додатоци помогне брзо да се постигне своите цели: да се губат телесната тежина, даде ослободување на телото, зголемување на мускулната маса, зголемување на издржливост и енергија за време на вежбање.

Што е креатин

Една од составните компоненти на спортски исхрана - е креатин. Органска киселина, која и самата е синтетизира од амино киселини како што се глицин, аргинин и метионин. Во човечкото тело, имено, болки во мускулите, содржи 95% од вкупниот фонд на креатин. Ако популарен јазик за да се објасни зошто постои креатин дека неговата главна задача - да се зголеми издржливоста, да го промовира мускулен раст и даде помош на телото.

Принципот на работа на креатин

Во природен резерват на креатин брзо завршува се интензивни тренинзи. За просечен човек, овој проток е 2 грама. Според тоа, за време на вежбање на телото бара значително поголема количина на оваа киселина. Телото не може да ги синтетизира потребните обемот на нивните сопствени, па надополнување од надвор е одлична алтернатива и неопходни за зголемување на мускулната сила.

Кој и зошто постои креатин

Општо земено, кератин е потребно на сите кои се постави цел: зголемат мускулната маса, подобрување на анаеробни на ефикасноста, да се зголеми силата и издржливоста за време на тренинг. Главните индикатори за добивање на овој препарат се:

• зголемување на силата;
• зголемување на мускулната издржливост и анаеробни;
• капацитет на "суво" мускулна маса;
• давање помош на телото.

Креатинот исто така, промовира согорувањето на мастите со зголемување на напор и продолжување на времето на физички тренинг во салата. Според истражувањата, креатинот е апсолутно безбеден за женското тело и нема контраиндикации. Но, младите луѓе да се земе овој лек подобро по пубертет (Возраст okolo16-17 а).

Видео: Креатин бодибилдинг

Правила за дополнување на креатин

Постојат такви нешта како "товарење фаза" и "фаза на поддршка." Во првата фаза - дополнување со четири време креатин со вкупна тежина од 10-20 грама за 7-10 дена. Ова е проследено со втората фаза во текот на кој дополнување на креатин е намалена на 10,5 грама 2-3 пати на ден. Во принцип, фаза на преземање не е задолжително, тоа придонесува за побрз резултати, но без него, ќе видите позитивната динамика на раст на мускулите, само подоцна. Измивам креатин треба чиста вода или сок со пресметката на 150-200 мл. 5 g. лекот. Исто така потребно е да се набљудуваат на правилен циклус прием користи креатин 35-40 дена, а потоа наизменично со 30-дневен одмор. Не земајте повеќе од додаток на 2 последователни месеци.

Видео: Sportpit - Преглед на спортски исхрана: протеин, креатин и амино киселини gainer

безбедноста на креатин

Значи, зошто постои креатин во спортот, ние се разбираме. Сега ајде да зборуваме за втората страна на проблемот. Како што рековме, повеќето луѓе кои не лично искуство со спортски исхрана, се зборува за неговата штетност и бескорисност. До денес, тоа е Креатинот е најстариот истражуван спортски додаток. Тој нема несакани ефекти кои се докажани од страна на научниците, неприфатливо стапка (25! G) на студии креатин. Единствениот недостаток кога се користи за прв пат може да биде вознемирен и задржување на течности во телото. Ова се случува само во текот на фазата на оптоварување, што е, во рок од 2-5 дена.

Тоа е време да се вежба

Ако сте на класа во салата, па дури и ако не е професионално, но за мене, сметаат комплекси на спортски исхрана. Објаснува целта на неговото доаѓање во собата на тренерот, побарајте совет: каде да се купат спортски исхрана, она што треба да се направи и како. Во прилог на спортски додатоци, се консултираат за секојдневната исхрана и вежбање програма, и рамнотежа на вода сол.