Креатин. Да му наштети или корист?

Видео: Creatine (метил-гванидино оцетна киселина). 10 факти

Видео: Креатин

Креатин - тоа карбоксилна киселина, која содржи азот во неговата структура. Синтетизира од страна на телото за време на метаболизмот и енергија, која се јавува помеѓу мускулите и нервните клетки. Износот на креатин во телото има директно влијание врз локомоторниот капацитет на човекот во целина, и издржливост на сите човечки органи.

За време на зголемена физичка креатин товар стекнато од страна на телото, помина многу брзо, без да се синтетизираат нов. Кога ресурси стане критична супстанции, лицето се чувствува екстремен замор и слабост. Не постои начин да се направи некои напори. Ова е заштитна реакција на лицето, бидејќи постојат и други освен моторни мускули - срцето. За својата работа е исто така потребен креатинот.

Гледајќи луѓе кои се ангажирани во професионалниот спорт, тешка физичка работа или спортисти, бодибилдери, нутриционисти откривме дека креатинот може да се земе како активен биолошки адитиви. Тоа беше откритие во спортот исхрана. Забелешка навистина функционира.

Денес, креатин додаток во исхраната може да се купат во која било продавница која продава спортски исхрана. Таму може да се добијат сите инструкции за тоа како да се користи креатин. Впрочем, постојат неколку опции за тоа со помош на:

1. Употребата на 5 g од монохидрат на ден.
2. Може да се земе креатин за систем на телото. За да го направите ова, треба да се земе 4 недели до 5 g на средства неколку пати на ден, а потоа уште 6 недели - 3 грама еднаш дневно. Повторете ја разбира може да биде во шест месеци.

Но, пред да донесе конечна одлука за потребата да се добијат на креатин сам, треба да се земат внимателно. Штета креатин, ако правилно се преземат, е минимална. Бидете сигурни дека за да се испита детално упатство за употреба, оцени нивната здравјето на луѓето, внесете прилагодувања во исхраната и начинот на живот. Кога сите овие препораки, креатин нема да предизвика штета.

Видео: Creatine на сушење. Корист или штета? Употребата на креатин и согорувањето на мастите

Тоа не е неопходно да се влезе во вашата исхрана креатин:

• луѓето кои страдаат од астма или predastmaticheskimi болести;
• има бубрезите или црниот дроб;
• бремени жени.

Тоа е подобро да се ревидира вашата исхрана и преференциите на луѓето кои сакаат да пијат кафе и алкохол. Доказ дека тоа не предизвика штета на здравјето на креатин. Но, неконтролирана употреба на алкохол, како и големи количини на кофеин не е безбедна за никого. Покрај тоа, суплементацијата со креатин во комбинација со алкохол или кафе го намалува ефектот на спортски додатоци.

Што им се каже на оние кои веруваат дека земањето на креатин, се нанесува штета на човечкото тело јасно? За да се разбере не е тешко.

Видео: Гледајте спортска исхрана. Корист или штета? - испорака спортска исхрана

• дехидрација на телото лице - со едноставни дехидрација. Овој ефект е можно, ако се преземат дополнителни биолошки адитиви (разни стимуланси или диуретици) се емитираат од течност од телото;
• Пореметувања на дигестивниот тракт. Ова може да се случи ако во упатството пауза за употреба на креатин. Ако ги следите препораките во точноста и да се прават промени во вашата исхрана додека се зема креатин, им наштети не се применува на дигестивниот систем;
• можно конвулзии и грчеви во мускулите потисната доволен обем на вода дневно;
• мозолчиња и акни. Секое активно додатоци на храна, не се препорачува за употреба за време на пубертетот или хормонална нерамнотежа.

Прифаќање на било каков начин, прави корекција во работата на човечкото тело, бара детална анализа и внимателно следење на здравјето. Без совет од нутриционист или спортски лекар да се биолошки активни додаток во исхраната креатинот не треба да биде. Тоа е најдобро да се изберат креатин без нечистотии, односно нејзината чистота мора да се пријде 100%. Преземање на креатин не е потребно да се плаши од анти-допинг проверки, добивањето на овој додаток на храна е дозволено.