Правилната исхрана (ПП): карактеристики, принципи, менија и рецензии

Во моментов, мега тренд е правилна исхрана. ПП придонесува не само за брзо губење на тежината, но, исто така, подобрување на здравјето и изгледот. Вие не треба да се следат исцрпувачки исхрана. Главната работа - тоа е балансирана исхрана и јасна режим.

Суштината на правилна исхрана

Правилната исхрана (ПП) бара согласност со два предуслови - јадење режим и рамнотежа и природност. Што се однесува до првиот дел, тогаш тоа сигурно ќе им се допадне на оние кои сакаат да јадат и секогаш има нешто да се џвака. На денот треба да биде околу 6 оброци, кои се одржуваат во интервали од 2,5 часа. Ова помага да се стабилизира шеќерот во крвта, а со тоа нема да се чувствуваат болни глад. Исто така, како што прима храна режим олеснува значително забрзување на метаболизмот. И, се разбира, во голема мера го намалува товарот на жолчното кесе.

Вториот задолжително правило е дека јаглехидрати треба да се консумира само во утринските часови. И тоа е вреди да одвоите ден да се заврши протеини. Ова е особено точно за оние кои сакаат да изгубат тежина, како е можно поскоро. И, се разбира, ќе мора да заборавам на штетни производи со вкус, арома засилувачи, и бои. Сакате бидете изненадени од тоа каква храна е потребно да се сатурација е многу помалку, бидејќи вашите рецептори се иритирате од хемикалии.

основни принципи

Нутриционистите се следниве основни принципи на софтвер за снабдување:

• првиот чекор е да се спроведе ревизија на апаратот и ги отстрани сите забранета храна (тоа не е неопходно да се јаде своите треска, бидејќи здравјето и убавината повеќе од бонбони барови и сода);
• почнете да ви утро со чиста чаша вода (околу еден час за појадок);
• помеѓу оброци, бидете кратки паузи трае не повеќе од 3 часа;
• по оброкот треба да се движи, а не лага;
• последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 3-4 часа пред спиење;
• најмалку една четвртина од вашата исхрана треба да се состои на растителна храна (овошје и зеленчук треба да се јаде суров);
• во однос на масти не треба да биде повеќе од 20% од секојдневната исхрана (акцент треба да биде на незаситени масни киселини содржани во растителни масла, јаткастите плодови и риба црвена);
• за појадок и ручек се јаде јаглени хидрати храна, да наситен на телото со доволно енергија;
• вечер оброк треба да содржи само протеини;
• Заборавете на пржена храна, затоа што постојат многу начини да се подготват здрави и вкусни оброци (станува за компот, пареа, бари на пареа);
• Направете го тоа по правило да пијат две литри чиста вода дневно;
• како гарнир за месо и риба јадења може да се користи само зеленчук;
• и покрај фактот дека компири и тестенини се сметаат за тешки производи, тие може да се додаде супи.

Видео: Правилата на правилна исхрана

Што може и треба да имаат

На местото на крути исхрана постепено доаѓа ПП. Правилната исхрана е стекнување на популарност, бидејќи тоа не се утврдени никакви крути ограничувања во оброк. Листа на корисни производи е многу широка. Значи, кога станува збор за комплексни јагленохидрати, тие можат да служат како извор на овес и леќата каша, варен ориз, и булгур. Понекогаш може да се јаде тестенини (но тоа е подобро дека тие биле трици или wholemeal).

За нормално функционирање на телото едноставно мора да биде во доволна количина за да се консумираат масти. Таа се наоѓа во изобилство во сите видови на зеленчук, билки и плодови. Главната работа - да ги јадат свежи. И ако се изложени на термички третман, тоа треба да биде минимално.

Ако се со цел да се губат телесната тежина, врз основа на добра исхрана треба да биде протеин. Ако зборуваме за растителна храна во доволни количини содржани во мешунки (наут, грашок, грав, леќа). Се препорачува да се јаде месо од живина, јајца, риба и млечни производи. Што се однесува до мастите, тие стануваат извори на растителни масла и ореви.

забранети производи

Клучот за атрактивен изглед е правилна исхрана. ПП подразбира ограничување или вкупно исклучување од исхраната на следните производи:

Видео: ПП Дневник | Јас се јаде во текот на денот? | Што да се јаде во еден ден?

• печење и тестенини (особено оние кои се направени од брашно);
• слатки како што се колачи, бонбони, колачи, и така натаму;
• сокови од продавница;
• шеќер (лажица - максималната дозволена стапка на ден);
• сол (ако не може да се откаже целосно, тогаш барем да се намали бројот на своите во кујна);
• риба и месо, како што пушеле месо, конзервирана храна и полу-готови производи;
• кафе.

ПП (Правилната исхрана): избор појадок

Дури и запознаени со принципите на правилна исхрана, тоа е доволно тешко за сопствената да се направи мени, бидејќи не сите се свесни за енергетската вредност на производите и содржината на протеини, масти и јаглехидрати. Значи, како и во првата половина од денот на телото мора да се добие доволно енергија за следната антена може да послужи како појадок:

• сендвичи на сув леб со солена риба и салата;
• компир и домат (или други зеленчук), печени сирење;
• месинг омлет со билки.

ручек мени

Менито за јадење, исто така треба да преовладуваат јаглехидрати, но е дозволено вклучување на протеини. Овие параметри совршено одговара на следните јадења:

• супа од зеленчук на врвот и варена риба на втората (можете да додадете гарнир од ориз);
• pilaf со пилешко без зачини и свеж зеленчук;
• варено месо со гарнир од задушени зеленчук.

вечера мени

Ако вашата цел - тоа е губење на тежината, а потоа за вечера (по 17:00), ќе мора да јадат само протеини. можни се следниве опции:

• печка печен зеленчук (можете да додадете малку Неподправената сирење);
• урда со свежо овошје;
• риба и зеленчук, бари на пареа.

клучни точки

А клучен момент е правилно направена програма исхрана. ПП не може да биде иста за сите. Карактеристики мени и начин на јадење зависи од следните фактори:

• пол (машко тело, во повеќето случаи, бара повеќе ресурси отколку женски);
• обемот на работа (дури и ако сакате да изгубите тежина, исхрана треба да се компензира потрошувачка на енергија);
• карактеристики возраст (помладите телото, повеќе ресурси кои се потребни за живот);
• климатски услови (намалување на температурата, толку повеќе енергија се потребни од страна на телото за одржување на нормална состојба);
• генетски и националните карактеристики (се јавуваат метаболички стапка).

PP-храна (рецепти за губење на тежината)

Подготовка на вкусни и здрави јадења - тоа не е така тешка задача како што можеби изгледа на прв поглед. Ќе биде многу помалку време да го поминат на шпорет, ако одите на ПП погон. Рецепти се прикажани подолу:

Видео: Дневникот на крофни - 5 ден | PP - ИСХРАНА | Слабеење појас | ПРЕГЛЕД ЗА губење на тежината

Како да се преселат на правилна исхрана

Ако сакате да се биде тенок и убава, тоа ќе им помогне на ПП. Правилната исхрана за губење на тежината, која менито може да изгледа необично, бара постепена транзиција. Ова ќе ви помогне следниве препораки:

• ако сакаш мајонез, павлака замени со сол и лук;
• се обучуваат да се јаде свеж зеленчук (прв во форма на салата, а потоа и во чиста форма);
• дури и ако не ги сакате, треба да јадат најмалку две парчиња овошје секој ден;
• Користете помали чинии од вообичаеното,
• еден касај да јадат додека работат или гледање телевизија, секогаш го задржи за сечење зеленчук;
• оддалечува од колбаси, кондиторски производи и други штетни прехранбени (За да почнете да се занесе еднаш неделно, а потоа еднаш месечно, и така натаму).

наодите

Ако сакате да се биде тенок и убава, идеална опција ќе биде храна за вас. ПП не се утврдени никакви крути ограничувања, и што е најважно - вие не ќе мора да гладуваат. Сепак, тоа не е потребно, од првиот ден да се фрли во базенот со главата. Во зависност од вашата состојба на здравје и сила на волјата, транзицијата кон ПП може да се земе од еден до шест месеци. Покрај тоа, дури повеќето штетни производи Тоа не може да биде премногу груби за да се исклучат од исхраната, така што нема да се укаже на телото. Ако навистина сакате да СРЈ тава полна со компири или јаде голем дел од колачот, повремено можете да си го дозволиме. Главната работа - да се добие од задоволство на јадење!