Корисни производи за мозокот и меморијата

Што храна се подобри меморијата и функцијата на мозокот? Излегува дека на листата на здраво овошје, зеленчук и масла неверојатно богат, па дури и на најсложените гурманските, научив да го цениме вкус на квалитетот на храната, а не нивните корисни ефекти врз телото, да бидат сигурни да се најде долга листа на нивните омилени десерти. Зошто нутриционистите препорачуваат овие храна за мозокот

Стрес и одговор на телото

Стресот има многу лица, но сите свои манифестации се негативни чувства за човечкото тело и ум. Физички стрес превзема дури и кога некој одеднаш скокнува од зад аголот, додека не се оди на градска улица или сивата парк. Највпечатливо пример на ментален стрес - долго време работат на истиот проект во канцеларија, многу барања на клиентите и резултатот е неумоливо притаен рокови за извештаите. Тоа не е важно каков вид на стрес лице искуства, важно е дека неговото тело во тоа време автоматски дава инфламаторните цитокини.

Овие хемикалии се активира имунолошкиот систем и да предизвика својот одговор на тешка ситуација за организмот. Еден типичен имун одговор е воспалителен процес, со оглед на тело гледа прекумерна вирус како на инфекцијата. Додека воспаление се природно и помага не само се бори против болести, но, исто така, за поправка на оштетените ткива на местото на намалување или одвај, хроничниот воспалителен одговор се смета за потенцијално опасна појава, која може да се спречи само специјални производи за функцијата на мозокот и меморијата. Во Русија не постои формална медицински термин опишувајќи патолошка состојба, но во западните земји, научниците за многу години проучување на т.н. хронично воспаление. Тоа се смета за главната причина за автоимуни болести.

Да се ​​ослободи од хронично воспаление производи помогне за подобрување на меморијата и функцијата на мозокот. Тие се оптимизира функционирањето на имунолошкиот систем и да се задржи под контрола било воспалителни процеси. Покрај тоа, на хормони на гастроинтестиналниот тракт, кои влегуваат во мозокот или произведена од нив, имаат позитивен ефект врз когнитивните способности, како што се разбирање и преработка на нови информации. Тие придонесуваат за концентрација, па дури и да ви помогне да се разбере каде се јавува сатурација.

Храна за справување со стрес

Значи она што храна се добри за мозокот и меморијата? Овој природен овошје, зеленчук, чоколадо, масла, кои се богати со антиоксиданси, заситени масни киселини, витамини и минерали, ја зголемува енергијата и помага во спречување на болести на мозокот. Се фокусира на внимателно планирање на нивните менија, па дури и да ја направат исклучително корисни во храна - па вие не само што ќе се обезбеди здраво функционирање на цревата и мозокот, но, исто така, да се заштитат од заеднички ментални нарушувања.

авокадо

Иронично е тоа што речиси секој егзотично овошје за руските потрошувачи - тоа се производи кои се корисни за мозокот и меморијата. Овие вклучуваат авокадо. Додека голем број на љубители седат на диета, енергично ги обесхрабри нивните пријатели од пиење премногу масти овошје, авокадо се всушност не предизвикува никаква штета на сликата. Покрај тоа, неверојатно овошје е полн со мононезаситени, есенцијални масни киселини во телото кои го одржуваат стабилно шеќер во крвта и дава на кожата здрав сјај.

Авокадо содржи витамин К и фолна киселина, која комбинација помага да се спречи формирање на згрутчување на крвта во мозокот (а со тоа и штити од мозочен удар), како и подобрување на когнитивната функција, особено во однос на концентрацијата и меморијата.

Странство овошје е богато со витамини Б и Ц, кои не се задржани од страна на телото и мора да дојде до него секој ден се консумира од храната. Друг интересен факт е дека, и покрај сите негативни критики на слабеење на жените (врз основа на лоша разбирање на составот на авокадо), зелена овошје содржи повеќе протеини и помалку шеќер од сите други овошја. Кремаста текстура странски деликатес тоа идеална компонента на витамин пијалаци и одлична замена за масти во секој печење прави.

репка

Ако сте заинтересирани за сите производи на мозокот, меморијата и ментална активност може да се најде на рускиот пазар, евтини, заеднички репка ќе биде за вас вистински најдете. Многу луѓе, вклучувајќи ги и, чудно е доволно, вегетаријанци заобиколат убава зеленчук страната на вино-црвена како слабо го претставуваат она што може да се направи од цвекло. vinaigrettes, "Херинг под крзнено палто" и традиционален супа престана да биде чест гостин на масите на повеќето семејства. Во меѓувреме, на вообичаениот репка крие страшно збир на корисни компоненти.

Евтини и високо потценети зеленчук помага на телото да се бори против повеќето штетни хронично воспаление. Таа содржи моќни антиоксиданси кои штитат од рак и да се промовира за прочистување од токсини во крвта. Спортисти цвекло дава многу потребната енергија, а зголемување на издржливоста. Црвениот зеленчук може да се јаде суров, па дури и пржени - не мора да се готви за еден час, како што се случи во Русија со векови.

боровинка

Мала, но скапоцени. Оваа поговорка целосно потврдува боровинки, мали плодови кои содржат од непроценливо значење за здравјето на луѓето состојки и вкус истовремено потсетува на слатки.

Научниците се размислува околу тоа што храна се добри за мозокот и меморијата, а во секој листи секогаш опремен боровинки - еден од најбогатите извори на антиоксиданси. Таа содржи неколку витамини, вклучувајќи Ц и К, како и природни влакна. Поради високата содржина на галски киселина прекрасни Бери штити мозокот од дегенерација и стрес. Тоа може да се јаде во својата чиста форма, и може да се додаде пијалаци и други пијалоци или работи ја слатки колачи.

коска супа

Не сите производи за мозокот и меморијата се овошје, зеленчук и овошје. Ако не се сметате себе си за фановите на свежо овошје, обидете се да направите вашиот ум моќ со помош на коските хранливи супа што може да се зајакне имунолошкиот систем, елиминирање на зголемена синдром цревната пропустливост, зајакнување на лигаментите и тетивите, па дури и да се надминат алергии на храна.

Високо ниво на колаген во коска супа спречува воспалителните процеси во цревата, и животворен аминокиселини (пролин и глицин) воспоставување на имунолошкиот систем и подобрување на меморијата. Едноставен супа е лесно и едноставно да се подготви - супа врз основа на тоа е здрава, корисни и евтини сад.

темно чоколадо

Иако употребата на млеко и бело чоколадо останува големо прашање, темно сорти сакана третира не само што ќе го запре на патот до идеална фигура, но исто така им овозможуваат да уживаат во здрав и активен живот. Природни чоколадо е полн со flavanols, познат по своите антиоксиданс и анти-воспалителни својства. Се несомнено вклучени во производите за мозокот и меморијата, темно чоколадо, исто така, помага да се намали крвниот притисок и го зголемува протокот на крв и на мозокот и срцето.

Треба да се има на ум дека повеќето од брендови како омилени слатки во рускиот пазар не се со највисок квалитет на суровини, ревидирана неколку пати и лишен од сите корисни својства. Ова не е храна за подобрување на меморијата и функцијата на мозокот и вистински отпадоци од храна. Да се ​​јаде деликатес, а не да се врати на време стана мода здрава храна, изберете ја најсоодветната, темно чоколадо, кој се состои од најмалку 70% какао. Во готвење, овој уникатен производ може да се користи за подготовка на глазура или красат слатки чоколаден чипс колачиња.

жолчки од јајце

За многу години, нутриционистите ја обвинија жолчки од јајце со зголемување на нивото на холестерол и зголемување на таложење на маснотии во телото. Во меѓувреме, нема производи не може да се спореди со мозокот и меморијата со жолчки од јајце за содржината на холин - единствена супстанција која го промовира здрав развој на мозокот на фетусот во утробата на една бремена жена. Холин ја подобрува меморијата и ментални способности.

Ако досега се избегнува консумирање на жолчки од јајце, за страв од нивното негативно влијание врз нивото на холестеролот во крвта, тоа е време да се откаже од застарени поими: жолчки од јајце, не само што не ја менувате содржината на лош холестерол, но, исто така, ни овозможи да се зголеми нивото на добро.

ореви

Експертите се согласуваат дека ако ви се случува да намерно се јаде храна за мозокот и меморијата секој ден, не заборавајте на ореви. На висока содржина на антиоксиданти, витамини и минерали во овие ореви ублажува анксиозноста, когнитивни зголемува чувствителноста и го елиминира одвраќање. Витаминот Е, исто така, ви овозможува да се борат на симптомите на Алцхајмеровата болест. Ореви може да се јаде суров, како дел од слатка пециво или невообичаени пијалаци.