Што содржи јаглехидрати, и дали треба да се плаши од

Видео: Што може да се јаде во текот на ноќта да изгубат тежина.

Зборот "диета" е често скован од страна на жените. Идеална фигура - тоа е една работа за која тие се подготвени да се откажат од својата омилена храна и пијалаци. Повеќето од нив се плашат од производи, кои содржат јаглехидрати.

Видео: Корисни својства на масти за ефикасна фитнес Људмила Nikitina

Дали ни е потребна јаглехидрати, човечкото тело?

Дефинитивно треба. А тоа е да ги исклучат од исхраната е контраиндициран, како тие даваат 50% - 60% од вкупната количина на енергија, која обезбедува работата на сите органи и системи на човечкото тело. Само прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати храна може да предизвика метаболички нарушувања и да предизвика прекумерна тежина.

Јаглехидрати: едноставни и сложени

Главната разлика едноставни и сложени јаглехидрати е брзината со која телото ги метаболизира. прости јаглехидрати поделени брза, предизвик - веќе влегуваат во крвотокот постепено, не остануваат во резерва, а особено не им наштети на сликата.

Што содржи јаглехидрати?

А многу важен елемент за телото е гликоза, која е главната извор на енергија. Особено е потребно за мозокот. Тоа е причината зошто во текот на интензивна ментална работа се препорачува да се користи темно чоколадо. Многу гликозата во банани, цреши, боровинки, грозје, сливи, моркови, тиква и зелка.
Храна која содржи јаглехидрати во мали количини:

Видео: Домашна јогурт. Вредни компоненти на домашен јогурт

1. Зеленчук. Краставица, домат, ротквица, зелена салата и свежи печурки содржат помалку од 5 грама јаглехидрати на 100 g производ. Зелка, тиква, тиквици - од 5 g до 10g. Како и за компири и цвекло - тука не треба да одат премногу далеку, бидејќи тие содржат 11 g - 20 g на оваа компонента. Сепак, компир скроб е добавувачот, и дека 80% од сите потребни јаглехидрати.
2. Овошје. Најмалата количина на јаглени хидрати во лимони - 3 години Понатаму ASC се портокалови, лубеница, мандарина, кајсии, кој содржи од 5 g до 10 g 10 g повеќе (и ова е висока стапка) се јаболка, грозје, овошни сокови.
3. Млеко. Во текот на исхрана е подобро да се ограничи ниско-масни млечни производи. Во млеко, јогурт, павлака и урда околу 5 грама јаглени хидрати. Но, во оние кои содржат шеќер - на нивните '20
4. Морска храна. Тие се додатоци алги и школки. Тие се малку на масти и 3 грама јаглехидрати.
5. Сепак, она што е содржано во мала количина на јаглехидрати, па тоа е во месо и месни производи.

Што јаглехидрати не се опасни за фигура?

Што содржи многу јаглени хидрати, кои може да се нарече "штетни"? Ова тестенини и брашно производи (ова не вклучува интегрален леб), шеќер. Ако се користат за да за појадок пиење слатка кафе и бисквити - воопшто не се во телото на витамини, но многу јаглехидрати кои брзо се апсорбираат во крвта, но исто така, наскоро се врати за вас чувството на глад. Што содржи јаглехидрати "корисни"? Ова плодови, овошје (свежи и суви), млеко, мед, жито. Само каша вари полека и може да се задржи на енергијата на лице во текот на денот.

Добрата исхрана - одлична фигура

Видео: Производи кои содржат животински масти

Со цел да изгледа убаво, не мора да се тортура диети. Правилната исхрана ќе ви помогне да го секогаш да биде во форма. Главната работа е да им пријде на ова прашање е разумно: за да дознаете што содржи јаглени хидрати, кои тие (штетни или корисни), и во која количина. Во комбинација производи за готвење и импровизира во кујната. Потоа храната ќе донесе не само корист, но, исто така забавно.