Исхрана "тело сушење": основните принципи и примерен мени

Видео: Сите на сушење: исхрана и чести почетници грешка. серија №4

Исхрана "тело сушење" на прво место наменета за да се ослободиме од масти. Според резултатите на исхрана на телесната тежина може да се разликуваат и се промени, но тоа ќе биде масовно на мускулното ткиво, што значи дека телото ќе добие убава форма и топографија. Оваа диета е многу популарен меѓу луѓето кои се активен интерес во сите видови на системи на моќ. Најчесто тоа е во согласност со спортисти.

Оваа диета го доби своето име поради сушење на масти во телото. За правилен развој на методот, понекогаш треба да се оди повеќе од една година, па не очекувам дека се ќе се претвори во право. Исхрана "тело сушење" се однесува на категоријата на тешки опции како недостаток на јаглехидрати во исхраната, главните извори на енергија, ги лишува виталност. Тоа е причината зошто нутриционистите не го препорачувам да се придржуваат до повеќе од два пати годишно.

Исхрана "тело сушење" имплицира три главни фази, и тие траат околу три месеци. На вашата главна задача е да се исфрлање од употреба на едноставни јаглехидрати. Во првиот месец (чекор) е дозволено да се користи мала јаглени хидрати храна, но тоа е веќе на крајот ќе мора да одат на повеќето протеинска исхрана со зеленчук. Во втората фаза ја намалува количината на јаглени хидрати, и тие се користат само во првата половина од денот. Третата фаза од најкратките (3 недели) времетраење, но најтешко.

Видео: Тело на сушење обука за олеснување на мускулите

Ако ги следите овие принципи во исхраната, тежина започне да опаѓа брзо. За да се избегнат проблеми со кожата, се препорачува, било физичка активност која го поттикнува растот на мускулното ткиво. Но, за ова прашање е, исто така, важни правила: може да се јаде два часа пред тренинг и еден час по нејзиното завршување.

Исхрана "сушење тело" и има лесни верзија, кога времетраењето на секоја фаза се намали на две недели. Можно е дека резултатот ќе ги задоволи вашите очекувања. Запомнете дека отсуството на јаглехидрати ја намалува интелектуална активност, па пред почетокот на неговата усогласеност со добра мислам над неговите идни планови.

Исхрана "тело сушење", што е пожелно да се направи мени однапред, во првата фаза вклучува употреба на одредена количина на јаглени хидрати со каматна стапка од 2 грама на килограм телесна тежина. Се препорачува да се намали содржината на сол и животински масти во храната.

Во втората фаза на диета се применува пресметка, еден грам јаглени хидрати на килограм телесна тежина. Трета фаза: 0,5 грама јаглени хидрати по 1 килограм тежина. Ако резултатот не те задоволи, тогаш времетраењето на третата фаза, може да малку се зголеми или да ја повтори диети во обратен редослед.

Видео: диета за еден месец - менија, осврти, за мажи и жени

Тоа е многу важно да се пие вода во доволни количини. Тоа е можно да се спаси телото од дехидрација. За точна пресметка е подобро да се користи кујната Вага и посебни табели кои содржат информации за бројот на јаглехидрати во храната.

Исхрана "сушење" во менито за ден: ниско-масни млечни производи, посно варени видови месо и зеленчук. Во почетната фаза е дозволено сложени јаглехидрати, на пример, житарици.

Видео: Webinar "Принципите на правилна исхрана"

Со оглед на фактот дека исхраната треба да се ревидира целосно својата храна, се препорачува да се консултираат со специјалист. Во некои случаи, како диета е контраиндицирана.