Исхрана за сушење. Основни принципи и менија

Сушење - важен чекор во професионална бодибилдингот. Но, ако сакате да ја купите завидна олеснување, недоволен пристап до салата и изведување на сложени вежби. Потребни исхрана да се исуши, и само тогаш тоа ќе биде позитивен резултат.

Сушење - задолжителен фаза, која мора да биде проследено со чекор во собата на мускулната маса. Спортист месеци стекнување на мускулната маса покренува "железо"Како и многу јадење. Тогаш тоа мора да биде строга и рестриктивна диета многу. сушење "тоа им помага на" цртање на мускули и ослободување "изгореници" вишокот на масти што има акумулирано во почетната фаза. Само во овој случај тоа е можно да се постигне видливи и опипливи резултати.

Главните принципи на кои се заснова исхраната за сушење, ова се закони кои мора да ги исполнуваат сите што сакаат да ослабат и да се задржи вашето тело во одлична форма.

Првиот принцип. Тоа е невозможно да се организира "закуски" јаглехидрати. Во овој случај, за брза храна хамбургер, помфрит, десерти треба да се заборави за долго време.

Вториот принцип. Нема потреба да се смета на брзи резултати, толку силна ограничување во исхраната нема да доведе до позитивни, и што е најважно, корисни за здравјето и обликот на резултатите. нема да почне сушење и исхрана "јадат" исто така, мускулна маса. Загуба од 0,5 - 1 кг неделно - е дозволена стапка. Поголемо внимание треба да се посвети на она што го јаде, отколку на количината.

Третиот принцип. Неопходно е да се намали количината на масти консумира. На производите збогатен со есенцијални масни киселини, кои треба да се користи може да се нарече лосос, пастрмка, маслиново масло и ленено масло.

Четвртиот принцип. Тој се фокусира на препорачаната протеини во исхраната. За мускулна маса што таа треба да преживее со значителни ограничувања во исхраната. Тогаш започнува сушење. Исхраната треба да се состои од ниско-масни млечни производи и месо, јајца и пилешки гради.

Петтиот принцип. Хранливите потреби корисни јаглехидрати и зеленчук, бидејќи тие се најдобар извор на енергија за телото. Целосно исклучени од сладолед исхрана, слатки колачи, газирани пијалаци, алкохолни пијалоци, колачи и разни слатки.

Шестиот принцип. За да се постигне совршен резултат на тоа може да се користи масти горење лекови и адитиви, која има голем избор на спортски сали и онлајн продавници.

Затоа, за исхрана на сушење треба да содржи доволно количество на елементи во трагови, витамини и калории, бидејќи тоа не е препорачливо да го активни вежби.

Можете да ги предлагаме следниве приближни мени.

појадок:

Опција 1: Овесна каша на млеко со малку маснотии и банана. Чај.

Опција 2. Леќата, сендвич на пченка леб и црвена риба (но не и путер), кафе.

Опција 3. Варени јајца белците и сквош (Тиква) палачинки. Чај.

Видео: Моќта на сушење за девојки. исхрана храна

Опција 4: ниско-масен јогурт и granola.

Олицетворение 5. омлет протеини сендвич на леб со мед и чај.

Олицетворение 6. Гриз варени во млеко со додавање на nonfat суво овошје (кајсии и сливи). Леб од 5 житарици сирење. Кафе.

Опција 7. варен зеленчук со малку маснотии риба и салата зелена.

Видео: диететика 3: Топ 3 најефикасните методи за губење на тежината

ручек:

Опција 1: супа од зеленчук, леќата и се исецка пилешко месо, салата од цвекло и моркови со ленено масло.

Опција 2. супа со брокули или карфиол. парен зеленчук и варени пилешки гради.

Опција 3. Уво на лосос. Задушени зелка и варено говедско месо (телешко).

Опција 4: супа со печурки. Пилешки patties пареа и задушени пипер.

Опција 5. супа "марината" со телешко месо и леќата. Ќофтиња и парен зеленчук. Сок од зеленчук.

Опција 6. Kharcho со ориз и телешко месо. пиперки полнети со зеленчук. Кефир.

Олицетворение 7. Супа со пилешки гради. Леќата со парен бела риба. Сок.

вечера Тоа треба да се состои од салата со свеж зеленчук, варена риба и кефир.

Исхрана за сушење вклучува користење на најмалку 2 литри чиста вода.