Протеинска храна - е здравјето

Видео: 30 грама протеин на оброк и да ги делат храна за губење на тежината - е бајка.

Протеинска храна - е клучот за здравјето и состојбата на градење на хармоничен спортски телото. Формирање и обновување на клетките и ткивата поминува кои вклучуваат огромни количини на протеински компоненти. Ако овие резерви не се обновуваат преку навремено користење на доволен број на амино киселини од храната, телото е исцрпена. По сите белковини - тоа е она што треба да јадат постојано, а не од време на време. Бидејќи протеините не се порибување за во иднина.

Видео: исхрана на протеини. А здрав начин на живот и правилна исхрана.

Белковини. Листа на производи кои се корисни за создавање на хармонични тело

За среќа, тоа не е проблем во современиот свет се добие доволно протеини од храната. Тоа е повеќе прашање на одговорен однос кон нивната исхрана. По сите белковини - тоа е често, која бара минимален готвење вештини дома. Затоа, љубители на брза храна се принудени да го прифатат фактот дека нивната исхрана се состои главно од масти и јаглехидрати. Но, ако не ви пречи да потрошите малку време за да се подобри квалитетот на храна, тоа е лесно да се научат како да се пече на пилешки гради или риба. И, исто така, варени грав и леќа, да го додадете зеленчук салати. Често се поставува прашањето: "белковини од зеленчук - е комплетен протеин, или не?" За да одговориме на ова прашање, треба да се напомене дека протеините се заситени и незаситени. Фабрика припаѓа на втората. За да се добие целосна тело состав на амино киселини, тие мора да се комбинираат. Така, стек е можно (па дури и саканиот) е одвоена од риба и други протеини. За гарнитури него доволно зеленчук салата. Во оваа форма тоа е совршено владее. Но, производи кои содржат растителни протеини (Леќа, грав, грашок јадења, путер од кикирики а некои зрна) треба да се комбинираат со секоја друга. Ова ќе ви овозможи компензира за дефицит есенцијални амино киселини и да се направи на составот на храната колку што е можно заврши. Сепак, многу нутриционисти и спортски лекарите велат дека растителната храна која содржи протеини, повеќе препорачува во многу случаи. Впрочем, тоа не содржи вишокот на липиди, кој е секогаш таму во црвено месо, пилешко, јајца. овие заситени масти апсолутно не е добро за вашето тело, како и да создаде вишок на калории. Но, тоа е дел од белковини од растително потекло, во прилог на протеини најчесто се многу корисни. Тоа каротеноиди, минерали и, се разбира, влакна. Последново е од исклучително значење за нормално и непречено функционирање на дигестивниот тракт. Но, тоа не значи дека секој треба да стане вегани и вегетаријанци. Ако вклучуваат месо во нивните мени (особено ако тоа е маст), треба да се обрне внимание на планирањето оброци.

Видео: Како да се изгуби 70 килограми за шест месеци? Протеинска исхрана.

Протеини и спорт

Висок интензитет вежбање е неразделно од добра исхрана. Еден грам протеини по килограм телесна тежина - минимум што треба да се консумираат луѓе, три пати неделно, присутните интензитет обука медиум. Кога моќта вежби и, згора на тоа, со цел да се зголеми мускулната маса, оваа стапка треба да се зголеми на половина.