Која содржи витамин Б12? Витамин Б12 во она што производите? Извори на витамин Б12

Витамин Б12 (друго име - цијанокобаламин) е од витално значење за човечкото тело. На тоа зависи од работата на многу системи. А недостаток доведува до анемија или анемија. Затоа е многу важно да се избегне недостатокот на овој елемент во телото. каде што се најде Витамин Б12,

Видео: Како да се земе витамин Б12 (како комплементарен недостаток на витамин Б12) - Мајкл совети

Функциите на витаминот B12

На ефект на витамин B12 е насочена првенствено на обезбедување на усогласено функционирање на централниот нервен систем, соодветно, и на целото тело. Цијанокобаламин е потребно да се создаде слоеви кои ја штитат нервните влакна, па недостаток на витамин негативно влијание врз функционирањето на мозокот и на емоционалната состојба на една личност. Доволно содржина во исхраната на витамин Б12 обезбедува добар ноќен сон и го спречува развојот на депресијата помага нормализира притисокот (која содржи витамин Б12 се опишани подолу). Цијанокобаламин регулира липиди и јаглени хидрати размена. Витамин штити против дебелината, го спречува таложењето на вишокот на масти во црниот дроб и во телото. Под негово влијание, го зајакнува имунолошкиот систем и ја стимулира активноста на леукоцитите. Витаминот Б12 е директно вклучен во хематопоеза и во формирањето на коскеното ткиво. Ако исхраната на детето или адолесцентот ќе биде доволен содржината на цијанокобаламин, коската ќе расте многу побавно. Затоа е потребно да се вклучат во дневното мени на храна - извори на витамин Б12. Ова сега ние ќе се разговара.

Цијанокобаламин во храната

Така, витамин Б12 - во она што производите кои ги содржи? Прво на сите - тоа е храна од животинско потекло. Се разбира, мали количини на цијанокобаламин содржи соја, хмељ, врвовите на некои зеленчук, марула, спанаќ, алги, квасец, но овие производи луѓето ги користат ретко и во мали дози. Исто така, витамин Б12, пченица микроб, корисни својства кои се познати на многумина. Голем број на цијанокобаламин е дел од храна, како што говедско месо црниот дроб, жолчки од јајце, бубрезите, безмасна сува млеко, лосос, харинга, сардини, школки и ракови. Помали количини на витамин Б12 вклучуваат говедско, пилешко, свинско месо, морски плодови, сирење, млечни производи. Во мали количини на цијанокобаламин е присутен во домот меко сирење и течно млеко. Поддржувачите на строги вегетаријанството во овој случај страдаат најмногу. Со исклучок од нивната исхрана не само месо, но, исто така, риба, сирење, млеко, јајца, тие имаат практично нема можност да ја добијат потребната доза на витамин Б12.

содржина Цијанокобаламин (g) на 100 g производ

цијанокобаламин таблети

Многу витамин комплекс или додатоци, постои овој елемент. Вегетаријанците, пушачи, стари лица, лица со хронична дијареа, препорачливо е да се преземат дополнителни витамин Б12. Цена во таблети на оваа алатка е во рамките 1000-1500 рубли по 100 парчиња. Цијанокобаламин има уникатна сопственост - тоа може да се акумулира во слезината, црниот дроб, белите дробови, бубрезите. Со влошување на витамин парк доволно храна за неколку години. Меѓутоа, со цел да се спречи недостаток, треба редовно да јадат таа храна таму каде што е витаминот Б12.

На дневна доза од цијанокобаламин

Возрасни дневно мора да биде 2-3 mcg на витамин Б12, деца (во зависност од возраста) - 0,3-2 mg. Ова е потребниот минимум, со намалување која може да се развие сериозна болест. За време на бременоста или за време на доењето секојдневно барање се зголемува цијанокобаламин 2-4 пати.

Последиците од дефицит на витамин Б12

Недостатокот на цијанокобаламин да доведе до многу негативни здравствени ефекти. Најчестите од нив - тоа анемија и мултиплекс склероза. Покрај тоа, недостаток на витамин Б12 може да се случи слабост, вртоглавица, главоболка. Често има раздразливост, tearfulness, постојат феномени како што се депресија, ментално нарушување. Со недостаток на цијанокобаламин намалена чувствителност во екстремитетите, влошување на видот и меморијата. Еден значаен недостаток доведува до халуцинации и immunnodefitsitnym држави. Затоа е важно не само да се знае, која содржи витамин Б12, но, исто така, редовно користат производи како дел од кои е присутна.

Причини за недостаток на цијанокобаламин

Причините за недостаток на витамин Б12, има доста. Како по правило, недостаток на цијанокобаламин е последица на пореметувања на дигестивниот систем, спречување на нормално варење на витамини. Причините за ова може да биде како што следува.

1. Пернициозна анемија, каде што има Јазик гори, замор, слабост, стомачни заболувања предизвикани од недостаток на гастричниот сок, болки во нозете, тешкотии при одење.
2. Атрофичен гастритис - состојба во која стомакот станува потенка школка. Повеќе од 30% од луѓето над 50 години страдаат од оваа болест.
3. Последиците од операцијата во кој дел на тенкото црево е отстранета или стомакот.
4. Болести кои влијаат на тенкото црево: Кронова болест, целијачна болест, репродукција, паразити или бактерии.
5. Алкохолизам.
6. Автоимуни болести (системски лупус еритематозус, Гравесова болест).

Исто така, снабдување на витамин Б12 може да бидат исцрпени, како резултат на продолжената употреба на контрацептивни средства и други лекови.

предозирање

Сега знаеш, која содржи витамин Б12. Тоа е исто така многу важно да се спречи нејзиното overabundance во телото, што не е помалку опасно од дефицитот. Во хипервитаминоза се појавуваат состојби како што се пулмонален едем, уртикарија, тромбоза, срцева инсуфициенција. Предозирање цијанокобаламин е можно само кога се користи синтетички аналог на витамин B12. Затоа е многу важно да се строго ги следат упатствата и препораките на присутните лекар.

Добро е да се знае!

Причината за дефицит на витамин Б12 во организмот може да стане не само користење на апчиња, лекови, или присуство на било која болест. Некои луѓе цијанокобаламин не се апсорбира од страна на телото. Како по правило, тоа е на постарите лица. Тоа е затоа што во текот на годините дигестивниот систем произведува помала количина на киселина потребни за синтеза на витамини. Затоа, цијанокобаламин, и железо е многу полошо апсорбира, што пак може да предизвика анемија. Во овој случај, мора да добие цијанокобаламин како инјекција.

Запомнете дека природна храна е многу повеќе корисни од различни додатоци во исхраната и витамин комплекс таблети. Се јаде балансирана, обидете секојдневно производи употреба, во која има разни предмети, вклучувајќи и витамин Б12. Во какви производи содржат оваа состојка и кои се придобивките за нашето тело, што сте го научиле, по читањето на статијата.