Како да се утврди процентот на телесните масти? Формулата на идеална тежина

Ако сте спортист или само еден човек кој го нарушува неговата здравствена состојба, што веројатно се прашуваа како да се утврди процентот на телесните масти. Постојат неколку начини да го направите тоа. Секој од нив е различен во однос на комплексноста. Масти калкулатор, кој е понуден од страна на многу корисници на интернет, често се неточни, па сметаме најмногу точни формула и други начини на кои можете да ја контролирате вашата тежина. До денес, развиен многу нови техники кои ќе ви овозможи да се најде на повеќето точни резултати, но сите тие бараат финансиски инвестиции. Изберете најсоодветниот начин да продолжат да бидат водени од него.

Зошто смета износот на масти во телото

Секој пат кога ќе влезете на скала, ќе забележите дефинитивен тренд. Можете или да се подобри, или изгуби тежина, иако малку. Но, не секогаш килограми кои ги отфрлите се масна обвивка. Ова може да биде мускулната маса или дехидрација банално. Ако сакате да се изгуби или да се добиваат на тежина, ќе мора да се прашувам точно поткожното масно ткиво. Покрај тоа, со формулата идеална тежина Тоа е повеќе точно ако знаете колку екстра масти во вашето тело. Затоа, да се знае стапката треба да бидете сигурни, а денес ние ќе зборуваме за тоа како да го направите тоа.

На повеќето едноставни начини за да се утврди износот на телесните масти

Тежина за висината и возраста се утврдува врз основа на износот на телесните масти. Тоа може да биде голема, но тоа ќе биде само на мускулите, вода и коските. Размислете за тоа како да се утврди процентот на масти во телото:

• Специјални скали, кои се одреди количината на масти во телото. Само вие можете да одлучи дали или не да му верувате на овој изум на човештвото, затоа што не може точно да се провери дали информациите кои ги добивате точно.
• Вие треба внимателно да се испита себеси во огледало и да се утврди износот на вишокот на масти. Но, тешко е објективно да се оцени себе, така што овој метод е ретко точни.
• Со лента мерка половината и АРМ. Ако сантиметри околу половината стана помали, и на рака - повеќе тогаш сте намалени масти и мускулната маса се зголемува.

Било кој од овие методи достапни за секого, но со нивна помош не може да се најде точната резултати. Покрај тоа, за да се процени целокупната состојба на масти во телото, одредени броеви, ќе добиете.

Формулата на идеална тежина

За да дознаете колкав процент на масти со методот на Lyle McDonald, треба да се пресмета вашиот БМИ. За да го направите ова, користете формула: БМИ = тежина во килограми / висината во метри на квадрат. Следно, се најде вашата фигура:

• БМИ = 13-20. Тогаш процентот на масти е еднаква на 13,5-24;
• БМИ = 21-30. Процентот на масти е 25,5-39;
• БМИ = 31-40. Процентот на масти е 40,5-54.

Овој метод за одредување на дебелина на масти е доста популарна меѓу девојките, но постојат и други методи за да се пресмета оваа бројка попрецизно.

Најефективен начин да се утврди износот на телесните масти

Ако сте заинтересирани за тоа како да се идентификуваат процент на масти во телото, Користење на медицинска опрема, треба да се процени на вашите финансиски можности. Дури и во јавните институции, овој метод бара кеш расходи, но тоа е најточна на сите. Се користи од страна на професионални спортисти, пред натпреварот, кога тоа е потребно да се обезбедат официјални информации за состојбата на телото.

Суштината на методот е како што следува: на зглобовите и глуждовите специјални електроди се дефинира преку која слабиот електрична струја. ткива на телото да му се спротивстави, а на ниво на отпор се мери медицински помагала. Знаете резултатот веднаш по завршување на постапката.

Но, овој метод има значителен недостаток. Ако се скршат на водениот баланс, опремата може да се покаже абнормални резултати во вашето тело. Затоа, постапката обично се врши два пати. Кога телото ќе исчезне едем, апарати може да се покаже процентот на масти е помал од претходниот пат.

Таквата анализа не треба да се врши без потреба или посебна насока на лекар, тоа е подобро да се користи на други начини да се пресмета износот на телесните масти.

метод под вода тежина

може да се утврди идеална тежина за висината и возраста се земе предвид само количината на масти во телото. метод подводни тежина дава најточни резултати од сите засега познати методи.

Суштината на подводниот мерење е како што следува: кога едно лице е целосно потопен во вода, го губи толку многу тежина дека тој бил протеран од садот во кој се наоѓа. По завршување на постапката на човекот се мери на конвенционалните медицински ваги, а експертите се споредат тежина во вода со телесна тежина на копно. По извршување на одредени пресметки се пресметува количината на масти во телото.

Користење на дебеломер за жените

За да ги видите процентот на телесните масти (нормално жените да бидат почитувани совесно, како што во голема мера влијае на целокупната здравствени индикатори), користете клешти. Овој инструмент, кој го мери дебелината на масти во телото на сите делови од телото.

Значи, како да се утврди процентот на масти во телото со помош на calliper:

1. Запознајте се со дебелина од пати на масти на задниот дел на рамото;
2. Пресметајте на дебелината на страна набори меѓу бутот коска и ребра;
3. Мерење на дебелина на набори на стомакот, малку се повлече од папокот;
4. Користете формулата: (збирот на трите збира во см + истата слика на плоштадот + 0,03661 * број на вашите години) + 4,03653.

Вие треба да се практикуваат со цел самостојно да се пресмета процентот на телесните масти. Стапката за жени - пресметка на точни резултатите од 3 пати. може да се пресмета износот на телесните масти и мажите со овој уред.

Користење на дебеломер за жените и мажите

Калкулатор масти, што е прикажана подолу, е доволно точни, но за да се добијат релевантни резултати треба да се практикуваат користење на инструментот. Значи, за да дознаете вашиот индекс, следете ги овие чекори:

• Научете пати дебелина на задниот дел на рамото.
• Мерење на дебелина на пати масти во предниот дел на рамото.
• Пресметување на дебелината на масти збира на грбот и стомакот.
• Додадете до сите бројките добиени.

За да дознаете количината на масти во машко тело, користете ги следните податоци:

За да дознаете содржина на масти во телото на жената, следните табели:

Овој метод го прави возможно да се знае точната фигури. Покрај тоа, ако тоа е да се разбере, тоа е лесен за употреба. На шкарт е дека понекогаш е тешко да се изврши на самите мерења, бараат помош од друго лице.

Колку масти процент мора да биде во телото

Човечкото тело - е многу сложен механизам. Просечната содржина на масти во него, за обичниот човек и спортист е поинаква. 10% од жените и 3% од мажите - неопходна мерка. Нискиот процент на телесни масти сугерира дека итно треба да се добиваат на тежина, или може да имаат здравствени проблеми.

До 31% телесни масти за жени и до 25% телесни масти за мажите - нормална личност. Ако бројките ви ги надмине, ви треба посебен режим на исхрана и вежбање за да се намали телесните масти. Колку порано ќе почнете да се борат со вишокот тежина, толку повеќе време вашето тело ќе биде за нормализирање на сите метаболички процеси.

Значи, човек треба да се знае процентот на масти во телото за контрола на тежината и да се спречи здравствени проблеми поврзани со недостаток или вишок тежина.

Кој метод на мерење на овој индикатор за да се избере - да се одлучи. Но, не занемарување дури и на повеќето едноставни начини да се барем приближно знам колку вашето тело масти е нормално. Запомнете дека од неговиот квантитет зависи не само вашиот изглед, но исто така и на здравјето.