Што е хигиена на спиење? Спиј хигиена на децата од предучилишна возраст

Видео: 7 денот на владата, хигиена

Што правила мора да се следи во вечерните часови спиење стана лесен и природен настан? Како да се стави на дете без плач и солзи? Како да се префрлат на дневната активност и мирен ноќен одмор? Сите овие прашања ќе одговори на релевантните гранка на медицината - хигиена на спиење.

Видео: Совети за родителите за здравјето на децата

дефиницијата

Што е хигиена на спиење? Ова е област на медицината, кој е одговорен за развој на активности за нормализирање на спиење, како и проучувањето на влијанието на животната средина врз здравјето и природен biorhythms. Проблеми поврзани со тешката вечер да заспијам, ноќни будења ненадејни, тешка пораст во утринските часови, зачувување на енергија и свежина во текот на денот, се однесуваат на овој дел на медицината. хигиена на спиењето студии човековите навики, наутро и навечер неговите ритуали, сите активности што може да му помогне да спие длабоко и мирно, што е, на сите фактори кои влијаат на процесот на нормален сон.

Постојат четири главни компоненти кои влијаат на квалитетот на сонот:

- Возраст.

- Деноноќниот ритам.

- Stressoobrazuyuschie фактори.

- Реакција и социјална агенси (никотин, кофеин, алкохол).

возраст

Голема улога во проблеми со спиењето игра возраст. Обично од петтата деценија на честите ноќни будења станаа вообичаени, бидејќи со текот на годините, сонот е повеќе површни. Колку почесто го прекина ноќен сон на лицето, толку е поголема веројатноста дека во утринските часови ќе станам од кревет апатичен и уморни. Фреквенцијата на ненадејно будење, исто така, е под влијание на други фактори кои предизвикуваат стимулација на нервниот систем. На пример, употребата на алкохолни пијалаци пред да одите на спиење може да предизвика мамурлак на ноќта. Со текот на годините, хигиена на спиење станува сè повеќе важно за лицето.

Видео: Канал: планирање на семејството

дневен ритам

Сите од нашата способност да се живее е предмет на дваесет и четири часа циклус. Она што е важно е, во тоа време од денот едно лице е во прегратките на Морфеј. Постабилна големина и деноноќниот ритам, подлабоко и мирен сон. Природен biorhythms може да бидат нарушени од страна на голем број на причини: дневна дремка, промена во вообичаениот губење на време на ноќен одмор, физички вежби, недостаток на заштита од светлина. Оваа опција е исто така поврзан со времето за премин зони за време на патувањето, долг бел ден часа и бдеење во компјутер само пред да заспијам.

Stressoobrazuyuschie фактори

Извори на стрес може да биде од различни причини. На пример, рокови за извештаи и проекти, проблеми на работа, семејни проблеми, испити. Сите овие секојдневни проблеми може да го наруши одмор и спиење. Да избега од овие проблеми, се разбира, тоа е потребно време - едноставно, не постои друг начин. Ако некое лице се користи за да работат до доцна во ноќта и има навика веднаш пред да заспијам размислување за настаните на денот, тој едноставно не може веднаш да се оди на соодветен одмор.

хигиена на спиењето вклучува развој на ритуалот на заспивање, индивидуално за секој човек. Оваа специфична низа на чекори, кој се префрли во активен режим од телото на будност во состојба на релаксација и одмор. Некој помогне составувањето на листа на акумулираните дневно на негативни и начини на работа со нив. Некој - топла бања или половина час читање една интересна книга, некој - слушање на вашите омилени песни. Универзално решение за сите не постои. Едно парче совет: ритуал на спиење, едно лице не треба да ги пратите на време. Ова ќе ја иритираат и одело на нерви. Подобро е време да се исклучи од притискање на грижи и се даде неколку моменти спокоен спокојство.

Враќање на силите на материјата

Супстанции прифатлив во општеството, како кофеин, никотин и алкохол може да има на лице поголемо влијание отколку што мисли. На пример, никотин се задржува во телото за околу четиринаесет часа, тоа го намалува времетраењето на спиењето и ја зголемува веројатноста за ноќно awakenings. Кофеинот има истите ефекти на телото, но во мали дози смирува нервниот систем и во големи - ons. Алкохол првично може да спие, но подоцна може да обезбеди многу живописни соништа, потење и главоболка. Сето ова ќе влијае на квалитетот и времетраењето на ноќен одмор.

Видео: Мојата Градинка. Д-р панда. Мојата Градинка - Едукативна игра за деца од страна на BABYBUS

Сон, нејзината вредност

хигиена на спиењето е важно за животот на секој човек. Поради незадоволителен квалитет и количина на сон може да предизвика сериозни здравствени проблеми, краток и долг рок. Неисправни одмор може негативно да влијае будност и продуктивност.

Тоа треба да се намали нормална времетраењето на спиењето за половина час - и нивото на човечки заштита ќе падне за околу една третина. Хронична поспаност значително ја намалува меморијата, способноста да размислуваат и да донесуваат одлуки, ја зголемува веројатноста за повреда на работното место. Долгорочни недостаток на спиење поради апнеа при спиење (престанок на дишење) често доведува до сериозни здравствени проблеми: мозочен удар, срцев удар, висок крвен притисок.

Правила на хигиена на спиење

- Јадење, гледање телевизија и пресметка не треба да се случи во кревет. Во спротивно, телото веќе не ќе се дружат на креветот со место за одмор и спиење.

- Место за ноќен одмор треба да биде лесен и удобен. На собна температура не смее да надмине 24 ° C и да биде пониска од 13 ° C. Вишок светлина и ноќе бучава мора да се минимизира.

- Неопходно е да се исклучи можноста за пиење по осум часот навечер. Густи вечера пред да одите на спиење може да го уништи сонот, додека светлина закуска, напротив, зголемување на веројатноста за појава на целосна ноќен одмор. Да се ​​одбегне гладот ​​пред да одам да спијам подобро да се јадат млеко или јаглени хидрати кои содржат храна. Млеко содржи амино киселина L-триптофан промовира лесно спиење. хигиена на спиењето бара следново: ако некое лице не може да спие на празен стомак, тоа е подобро да се напие чаша млеко со ниска масленост крекери.

- Луѓето кои се соочуваат со остри излив на енергија после вежбање, тоа не е препорачливо да ја вршат својата спиење. Продолжена вежба е најдобро да се планираат за наутро или попладне. Редовната физичка активност, особено трчање, аеробик и да оди, да се подобри квалитетот на сонот.

- Останете на домашни миленици во кревет може да биде причина за честите будења во непарен час. Ако е можно, треба да се обезбеди посебна љубов кон животните, не помалку топло и пријатно место за спиење.

Видео: цртани филмови за децата на предучилишна возраст.

детски сон

Сите од горенаведените правила важат подеднакво за деца и возрасни. Сепак, хигиена заспани деца Таа има некои особености. Од точниот сооднос на спиење и будност во режим на детето зависи од неговата физичка и ментална развој, формирање на говор вештини, и на крајот - целосна подготовка за училиште.

Кај децата, тоа е многу важно да се добие доволно спиење. Три деца - шест месеци покажува semnadtsatichasovoy спиење. Со текот на времето, траењето на ноќта, како и зачестеноста на дневни сон постепено се намалува. Децата три до четири години се дадени на ноќен одмор 10-10,5 часа на ден - 2 часа. Децата на предучилишна возраст од пет или шест години дневни сон е намалена за 1,5 часа, времетраењето на ноќта останува непроменет. Момчињата брзо формирана условени рефлекси да спијам. Ова значи дека создавањето на ритуал пред спиење е особено важно кај децата. Одреден низа на чекори: перење и четкање на забите, читање интересни книги, мајка ми бакнеж на ноќта ќе се направи за вашето дете транзицијата од активен будност да се одморат лесно и природно. деца спијат хигиена предучилишна Тоа претпоставува постоење на посебен кревет, доста пространа и удобна за ноќ. Прашања и држење на телото во текот на спиењето - долг престој во иста позиција (на пример, само на десната страна) може да доведе до деформитет на 'рбетот, градите и черепот. Неопходно е да се следи квалитетот на постелнина. Кеси мора да бидат со мали димензии (30h30sm) направени од мека пенкало или пената. Повеќето хигиенските полнила за душеци - Влакна и морска трева.

заклучок

Така, за хигиена на спиење и будност - е еден од клучните елементи во основата на благосостојба и добро здравје. Со следниве горенаведените правила, ќе се чувствувам наплив на сила и здравје. Со сите препораки треба да биде селективен, па често слушате вашето тело и изберете она што е во право за вас.