Што да се јаде после тренингот.

Секој спортски однапред не имплицираат апсорпција на различни слатки. Но постојат и други важни аспекти кои треба да се смета. За оние кои сакаат да учат, Што да се јаде после тренингот,

Видео: Јадењето по тренингот

Ако целта на вашата обука на телесната тежина, во овој случај никогаш не отиде гладни. Телото го перципира во - и започнува нејзиниот само обратен процес, односно акумулацијата на масти во телото во резерва. Се придржуваат кон принципите на дробните моќ и секогаш да бидете сигурни на ручек.

За да се изгради соодветен распоред исхрана кои ќе работат за вас, тоа е важно да се разбере како да работат на масти, јаглени хидрати и протеини, добивање на нас во телото. Се должи на фактот дека јаглехидрати се доделени главната улога како главен извор на енергија во исхраната на остварувањето лице повеќето од нив треба да се консумира во првата половина на ден, по можност на појадокот. Масти во нашето тело се овозможи нормален метаболизам. Покрај тоа, тие се вклучени во асимилација на витамини. Затоа исклучи масти од исхраната целосно во секој случај е невозможно. Како за протеини, а потоа својата цел - зголемување на мускулната маса.

Со ова прашање се решат, а сега директно за тоа како јадете пред и по вежбање. Одење во теретана и пол - два часот сигурни да има нешто да се јаде, без оглед на тоа дали ќе се изврши сила вежби, или да ги извршуваат кардио. Во овој случај, им даде предност на бавни јаглехидрати и протеини, но не и масти. Нека биде зеленчук и цели зрна. избегне слатка ролни и други сварлива јаглехидрати, тестенини, бел ориз и компири.

Тука е приближна листа на производи кои може да се консумира пред вежбање:

Видео: Што да јадете пред и по вежбање

овес bull-

Птица месо bull-

Видео: Јадење пред и по вежбање: Тајните Сергеј Yugaya

bull- измешано протеини

bull- кафеав ориз

леќата bull-

Ако целта на вашиот тренинг - градење на мускулната маса, тогаш триесет минути пред настанот, јадат големи плодови со низок гликемиски индекс, како што се јаболка, круши или јагода, а потоа пијат шејк протеини.

Се разбира, не треба да се јаде за време на тренингот. Но, важно е да се пие вода од време на време на следниот начин: пред класа да се напие чаша вода, а потоа секој петнаесет - дваесет минути, пијат малку течност. Факт е дека во процесот на обука на вода е активно вклучен во метаболизмот, и, уште поважно, го стимулира терморегулација.

И сега ние се дојде блиску до темата на нашиот разговор и да разговараат за тоа што да се јаде после тренингот. Да се ​​разгледа две опции. Можеш да одбереш еден најблиску до вас, врз основа на последната цели.

Една опција - што да се јаде после тренингот, ако вашата примарна цел - да се изгуби тежина. Во овој случај, по завршувањето на обуката на храна не може да се земаат повеќе од два часа. По одредено време да се јаде нешто светло и не-хранливите. Тоа може да биде зеленчук, млечни производи, вклучувајќи јогурт, и суво овошје. Сите овие производи се елиминира чувството на глад, но исто така се многу корисни за нашиот дигестивен систем. Покрај тоа, за два часа, се елиминира од вашата исхрана сите пијалоци кои содржат кофеин, бидејќи тоа го успорува процесот на закрепнување, што доведува до влошување на ефикасноста на обуката.

Две опција - што да се јаде после тренингот, ако продолжи со цел да се изгради мускулите. Сè што тука е малку поинаква. Веднаш по обуката да користи специфични протеини или протеински шејкови. Можете да го направите брусницата или сок од грозје. Во храната се консумира повеќе протеини производи.

Тоа е основа на сите препораки што да се јаде после тренингот. Тие се апсолутно едноставна. Што е најважно, ако се држиме до овие принципи, вашите резултати ќе бидат повидливи и ќе има влијание на многу побрзо.