Јадење на сушење на мажите и жените

Спортисти внимателно следење на вашето тело. А тренинг сесија пред конкуренцијата станува дури и повеќе строги. Со цел дека телото има прекрасен поглед, тоа е потребно да се изгори телесни масти. Но, тоа мора да се направи, така што кога губење на тежината не е "изгорени" мускулите. Ова е многу сложен процес кој бара не само трпение и волја, но, исто така, некои знаење.

Не е лесно да се ослободи од масти

Сега ние ќе се обиде да одговори на прашањето за тоа што е фен за тело. Тоа се суши масти за да се направи вашето тело трим врежана изглед.

Ова е многу долга и сериозна процес, бидејќи многу од нас не е лесно да се ослободи од екстра килограми. Резултатот може да се постигне само со помош на специјални вежби и правилна исхрана.

Но, во овој труд не е достоен за тоа да умрат од глад! Важно е да се трошат вашето тело сушење. Храна, менија и тренингот треба да биде точна.

Тоа е важно да се даде вашата исхрана во ред, така што телото доби сите потребни витамини и минерали за него. Едноставен постот не се исцрпува само телесните масти. Неопходни за функционирање на телото ќе бидат земени од протеини на мускулното ткиво, што доведува до нејзино намалување. Натпреварувачот дека навистина не сакам: конкуренцијата не е неопходно да се покаже нивната хармонија и олеснување и големината на мускулите.

Во обичниот живот (помеѓу натпревари) bodybuilder може да изгледа баш убаво, "надуени" спортист. Понекогаш тоа не е видлива коцки притиснете и добро дефинирани мускули на грбот. Сето ова убавината се крие под тенок слој на маст, бидејќи задржи одење "сушени" нема потреба.

Совети за исхрана

Еве неколку совети како да ви помогне да направите урамнотежена исхрана при сушење, на мажите и жените:

1. Еден секогаш треба да јаде доручек, бидејќи утрото вашето тело е слаба и треба да се зајакне.

2. Вие не треба да се вчита во текот на ноќта: може да се пие малку јогурт или да јадат овошје, но за да се донесе тешка оброк никој случај не е невозможно, инаку телото едноставно нема да остане во чекор со вас.

3. Оброци во текот на процесот на сушење не трпи големи празнини помеѓу оброци, јадете 3-5 пати на ден на секои 4-5 часа.

4. Не можеме да дозволиме намалување на протеини во вашето тело - додадете во вашата исхрана храна како што се посно месо, риба, јајца.

5. На сушење, ќе мора да се откаже од таков омилен кај многу производи, како мајонез, кечап, разни сосови. Исто така, не јаде шеќер, брашно производи, Алкохолот е апсолутно контраиндицирана.

За разлика од машки од женски сушење

Треба да се напомене дека професионални спортисти во машина за сушење не постои никаква разлика по пол. Ќе може да одвои само различни начини во зависност од тежината. Јадење на сушење за девојки разликува само поради нивната телесна тежина е многу помалку. Разлики има и времетраењето и интензитетот на процесот.

Спортисти мора прво да се направи посебен акцент на различни обуки аеробик, да се изврши на ден тренингот, трчање на отворено на телото, додека мажите се посвети поголемо внимание на моќ оптоварување.

Јадење на сушење за девојки и различни диети: убава половина од човештвото, тоа е повеќе строги и ограничени. Така, спортистите треба да заборавиме за било каков вид на слатки и да се обиде да ги заменат со корисни зеленчук, овошје. Можете да ги користите мед. Брашно производи, исто така, се многу штетни, наместо нив, пожелно е да се користи на различни житни култури. Животински масти треба да биде строго забрането.

Што да се јаде и како да се справи со девојките?

Јас не очај и мислам дека треба да гладуваат. Има толку многу корисни производи кои им помогне на девојките со голема сушење тело: грав, млеко, месо, ориз, леќата, сирење, овошје и зеленчук.

Меѓутоа, таквата моќ на сушење може да биде не повеќе од 5 недели продолжи. Исто така, треба да се напомене дека девојките за повеќето ефективни резултати, треба да се обрне посебно внимание на физичките активности: ролери, трчање, пливање, јога, push-up прозорци, сквотови, и да се направи велосипедизам.

професионалци моќ машки

За исхраната на овие спортисти, бодибилдери одат на разни легенди. На пример, тие може да се користи за ноќ храна за 8 - 9 пати. Многу од нив се за доброто на дури и да се роди пред алармот да се разбудат и да се напијам или eggnog или нешто друго.

Изненадувачки, што им овозможува да се задржи нивното тело во луксузен државата и да учествуваат во различни натпревари. На пример, бодибилдер само еден ден може да се јаде огромна количина на калории 6-11 илјади. Ако еден обичен човек доби оваа количина на енергија за најмалку една недела, тој сигурно би постигна неколку килограми. Но, спортисти изгори многу калории во обуката.

Во прилог на градење на мускулната ткиво (овој процес се нарекува изгради-up), исто така, бара енергија, бидејќи синтезата на сопствените протеини - процес "драги": Не само што ќе треба да се подели оброкот, се вари, па исто така, создаде голем број на нови пептидни врски со протеини што резултира застана на вистинското место, и мускулите почна да расте.

сушење тело дома

Куќата на процесот е да се поправи избор на менија и исхрана согласност, а не постојат исцрпувачки седници. Повеќето од нас имаат некоја причина верува дека брзо губење на тежината ние треба секојдневно исцрпувачки рок, кој обично е придружена од страна на kardioperegruzkami.

Со цел правилно да донесе сушење тело, исхраната мора да бидат избрани на таков начин: мора да се консумираат на износот на калории кои ќе бидат во можност да поминат еден ден. Така, се нашето тело во отсуство на вежбање ќе почне да гори масти резерви. Ова може да се случи само кога ние соодветно да ги организираат своите оброци.

Што да јадете за да се исуши дома

Ако ги земеме предвид дека просечниот човек не ја користи секоја можна мешавина на протеини, амино киселини и други производи на спортска продавница, што треба да направите свој оброци за време на сушење, на менито од кои околу опишани подолу:

Во утринските часови:

1. Чај или кафе, по можност без шеќер и засладувачи, исто така може да се јаде малку овес колачиња.

2. За ужинка, можете да изберете овес, но без путер.

3. 
   
   
   

   Може да се јаде пилешко варено во двојна котел, во multivarka, печено на скара или во тавче со не-стик слој, но без сончогледово масло.

За ручек:

1. Може да се јаде леќата, ориз и други житни култури (без путер).

2. Риба или пилешко месо, варен, како што е опишано за појадок.

3. Пожелно е да се користат влакна, на пример, да јадат салата од домати и краставици. Дефинитивно треба да додадете зеленчук за сето тоа да се пополни со сокот од лимон. Во секој случај не се користи сончогледово масло или мајонез.

4. Јадете две варени јајца. Секој ден, тие не треба да биде, ако имате висок холестерол.

Помеѓу ручекот и вечерата:

1. Може да се користи како храна риба или пилешко, пијат една чаша кефир или незасладен сок (домати, зеленчук).

вечера:

1. Препорачливо е да се пие протеински шејк направен од сурутка или јадат малку маснотии урда.

Горенаведените моќ на сушење организиран на таков начин што е потребно главниот дел на јаглехидрати за наутро. А во попладневните часови постепено ќе се преселат на храна која содржи протеини.

Губење на тежината дома ќе донесе резултати со правилна исхрана, но ако навистина сакате да се постигне голем успех во ова тешко прашање, не престануваат да извршуваат различни вежби.

особено исхрана

Во моментов, повеќето активни професионални спортисти традиционално на сушење тело ги споделите вашите календарска година на два главни дела: првиот - период на зголемување на телесната тежина, а вториот - на периодот согорувањето на мастите. Овој метод треба да се применуваат земајќи ги во предвид индивидуалните карактеристики на организмот, бидејќи, во пракса, да се зголеми мускулната маса не е можно без акумулација на масното ткиво.

Горенаведените процеси се тесно поврзани, и нашите тела не се во можност да се оди против самата природа. Тоа е, ако се подели една година во два периоди и строго се придржуваат до сите барања за сушење на телото, може да се постигне целта пред вас во релативно краток временски период.

Неопходно е да се обрне внимание на изработка на исхрана и изборот на соодветна исхрана. Вежбање и правилна исхрана на посебен сушење - два задолжителни фактор според кој секое лице може да го најдете совршениот мускулесто тело. И во овој случај тоа не е така во основа, без разлика дали сте почетник или експерт спортист, каросеријата.

"лошо" јаглехидрати

Јадење на сушење на мажите и жените ќе бидат ефикасни во случај кога се постават одредени ограничувања на јаглехидрати. Овие супстанции (исто така се нарекува полисахариди) се главен извор на калории во организмот.

Да влезат во нашите тела храната се претвора во енергија, таа прво мора да се апсорбира и се обработува. Правејќи го тоа, тоа им помага на гликоза. Исто така постои и гликоген, што е проценетата потребната енергија лице. Сепак, неговото количество во организмот и не толку голема. На пример, во една човечки црн дроб гликоген здрави возрасни е околу 100-150 грама, како и во мускулите што е во многу ниски концентрации: не повеќе од 1% од вкупниот број на мускулната маса.

А неколку исклучоци

За тоа, потребно е да се заборави за следниве производи да ги организирате вашите оброци право на сушење:

- пушеле, солени и конзервирана храна (голема количина на сол ќе се задржи водата во телото, тоа ќе доведе до едем и да ја намалите брзината на отстранување на масти);

- сладост (шеќер веднаш се апсорбира во крвта и дава многу енергија, според тоа, на телото не треба да се извлече и да потрошат дополнителни тежина;

- сите пржени во масло (во овој производ содржи голема количина на масти, им даде предност на храна, бари на пареа или скара).

Потребниот износ на протеини

Често луѓето да дознаете што може да се јаде во основа, само протеини, се потпреме на пилешко месо, варено говедско месо и морска храна. Но, тука е неопходно да се ограничам, бидејќи сè е добро во умерени количини.

Неопходно е да се пресмета износот на протеини се консумира, почнувајќи од овој однос: по килограм телесна тежина на сопствените потреби 4-5 грама протеини. Ова е добар правило не ви даде прејадување.

сушење на телото на мажите, чија моќ е организирана правилно, ќе содржи многу протеини. За спортист 80 кг препорачува дел 400 грама. Додај во кои чинија варен или свеж зеленчук, и да добијат голема вечера.

Ако не ви се оди веднаш на телесната тежина и телото да се исуши, не губат срце. Преиспита вашата исхрана и вежбање, консултирајте се со тренер на здравјето на клубот, тој ќе се консултираат, и ќе имаат одлична програма исхрана за сушење на телото. Се разбира, таквата работа ќе мора да плаќаат, но пари трошите со најголема корист.

Љубовта себе и да работат на вашето тело!