Ние студија на листата на белковини и да се изгради врз основа на него здрава исхрана

Според весникот, човечката исхрана треба да содржи одредена количина на протеини, масти и јаглехидрати. Тоа зависи од возраста, полот, физичката активност, односот на висината и тежината, како и цели - да се губат телесната тежина, да се опорави, да се зголеми мускулната маса и така натаму. Во овој случај, најголем дел од производите содржат доволно (или дури и многу) на јаглехидрати, масти и често. Протеините се истите кои се на градежни материјали од телото, не постои храна во вистинската количина за телото. Ние нудиме да се учат на листа на белковини и ќе го вклучат во вашата исхрана, неколку пати на ден.

Протеини во производи од животинско потекло

Што производи може да се нарече протеини? Оние во кои износ (во грама или процент) протеин преовладува во споредба со други елементи. Ова е пред се посно месо и разни морски плодови: пилешки гради, говедско месо, мисирка, бакалар, лосос, лосос и други црвени риба, ракчиња, лигњи. Понатаму, постојат и други производи од животинско потекло: јајца, урда, сирење, млеко и јогурт. Некои погрешно веруваат дека на листата протеинска храна ограничени на млечни и месни производи.

растителни протеини и неговите благодети

Тоа е многу полесно да се вари и се апсорбира подобро зеленчук производи кои содржат протеини. Листа на многу од нив: житарици и мешунки (леќата, наут, грав, грашок), тофу "тофу"И ореви. Леќа содржи околу иста количина на протеини, како месо и морска храна - околу 25 грама на 100 грама од производот. На квалитетот на тоа е многу повисока поради legkousvoyaemosti. Така да мислам дека се откажува од месо, едно лице нема овој важен елемент, е погрешна. Тоа е само важно да се направи вистинскиот исхрана и вклучуваат неколку пати неделно, риба и морска храна на нивните менија.

Зошто да се губат телесната тежина подобро на протеини?

Ајде да зборуваме за тоа како да се губат телесната тежина со намалување на износот на јаглехидрати и масти, главно јадење протеини производи. Фактот дека извор на масти резерви се само јаглехидрати од храната кои се вклучени во производство на електрична енергија, а вишокот "населува" на половината и колковите. Во овој случај, тие наситен полошо отколку белците, што значи дека по јадење каша, тестенини или некои колачи, ќе почнат да се чувствуваат гладни, порано отколку ако залак пилешки гради со зеленчук или сирење. На варењето на протеините трошат повеќе енергија, со што се намалува разликата помеѓу внесот на калории и прошири. Создавање на дефицит (кога хранат помалку од се трошат), ќе започне процесот на согорување на масти. Тоа е на овој принцип и се базира протеинска исхрана. Табела одобрени производи се оние кои содржат протеини максималните и минималните количини на јаглехидрати и масти.

Видео: Здравје

Надлежните пристап на протеини мени

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе

Важно е правилно да им пријде на подготовка на исхрана протеинска исхрана. Сосема исклучува јаглехидрати е невозможно, бидејќи тоа ќе се создаде тежок товар на црниот дроб и на целиот организам. може да започне "кетоза" - труење со храна варењето на протеините, што ќе доведе до сериозни последици. Тоа е најдобро да се остави мени сложени јаглехидрати на. Значи, во утринските часови, се јаде малку леќата или ориз каша, каша на вода, и после вечера пијалок производи се вклучени во листата на белковини погоре (риба, морски плодови, посно месо, жолчките и урда), со не-скован зеленчук (краставици, домати, моркови, сквош, зелена). Да се ​​почитуваат диета во комбинација со вежбање, вие брзо ќе доведе вашето тело во добра форма.

Што да се јаде после диета?

Одржување на резултатот може да биде, врз основа на следните принципи. Појадуваат житарици, овошје, јогурт. Секој ручек и вечера треба да содржи 150-200 грама на производот се вклучени во листата на белковини, а дел (со големина на тупаница) јаглехидрати за да изберете од: некои житарици, Тестенини од тврдата пченица, зеленчук чорба, свеж зеленчук салата, скара зеленчук, многу зелена боја. Ова ќе ви овозможи секогаш да се погледне "пет плус" и да дозволи себеси време на време малку слабост во форма на чоколади, сладолед, мало парче од колачот, и други сакани, но не се многу корисни третира.