Која содржи витамин D? Најдобрите производи за здравјето на семејството

Секој човек знае дека витамини за телото е многу голем. Витамини се регулира работата на сите органи и системи, одржување на нормална активност. За секој витамин посебно таму е концептот на дневните потреби. Ако некое лице добива дневните потреби на витамини секој ден, телото на неговата работа сто проценти. Ако овој услов не е задоволен, а потоа постепено се појави недостаток услови кои се јавуваат во функционални нарушувања на органи и системи на човечкото тело.

Видео: витамини, храна и нега на коса со iHerb

За жал, како што би сакал, не витамини може да се акумулира за понатамошна употреба. Важно да се почитува условите на дневниот внес на потребната доза на витамин.

Меѓу многуте супстанции, наречени витамини, есенцијални за лицето играње витамин Д дневно услов за оваа супстанца е: за деца и возрасни - 10 mg / sut- за стари лица, бремени жени и за различни болести - 15 mg / ден. Овој витамин е уникатна по тоа што едно лице е во можност да го синтетизира себе и се заедно со некои храна. Ајде да видиме, која содржи витамин Д?

Светло - извор на витамин D

Под дејство на ултравиолетово зрачење на кожата почнува да се формира неопходно за нас супстанција. И во различни типови на кожа и под различни услови на околината, витамин Д формирана поинаку. Најмногу склони кон Утврдувањето светла кожа. Темна кожа за производство на истиот износ мора да биде многу подолго и сончева светлина. Состојбата на градот чист воздух, исто така, игра голема улога. Во загадени градови сончева светлина се посложени, и витамин Д произведени во кожата бавно. Најдобро време за сончање: наутро до 12 часа. Во тоа време, сончевите зраци се најмалку агресивни, а во воздухот се уште е чист.

Како да се добие витамин Д од храна?

Но што кога облачно и сончева светлина не може да се види за неколку недели? За многу руски региони оваа појава не е невообичаено. Одговорот е очигледен: во услови на недостаток на сончева светлина треба да бидат вклучени во исхраната на храна богата со супстанцијата е потребно за нас. произлегува основано прашање: која содржи витамин Д и други хранливи материи? Постојат производи, во која содржина на овој елемент може да ги задоволи потребите на човечкото тело. Тие вклучуваат:

Видео: СОФ PAPAYA - најдобар производ во Узбекистан во 2013 година

• Рибино масло - е тоа што содржи витамин Д во голем број. Судија: 100 g на овој производ е 0.21 mg скапоцени витамин. Излегува дека само 5 g на рибино масло може да ги задоволи дневните човечка потреба за витамин Д. Покрај тоа, рибино масло нормализира липидниот метаболизам во организмот и придонесува за губење на тежината. Редовното консумирање на овој магичен производ го прави дебели и послушни коса, помага подмладување на кожата, има анти-хистамин и анти-инфламаторен ефект и го намалува ризикот од остеопороза. пред треска масло од црн дроб уплашени од остар и непријатен мирис, и модерна дрога елегантно запечатени во шишенце и не мириса. Пред да ја купите рибино масло во аптека, консултирајте се со вашиот лекар, како што постојат голем број на контраиндикации.
• Морска риба. Тоа е каде што содржат витамин Д, а тука се и полинезаситени масни киселини во големи количини. Сорти на морските риби со висока содржина на масти - богат извор на витамин Д, особено треска и камбала. На помала количина содржани во харинга (2,9 g / 100 g на производот), скуша туна (3 g / 100 g производ). Максимална концентрација на витамин Д е во риба црниот дроб. Јадењето морето мрсна риба, исто така, ќе се збогати тело со уникатен омега киселини, кои го продолжи младоста и борбата со атеросклероза.
• Јајца, особено на жолчка, - што содржи витамин Е во износ од 4,5 микрограми на 100 g Овој производ е достапен, кој содржи витамин Е и А. Сите тие придонесуваат за најдобар апсорпција. Покрај тоа, во жолчка содржи лецитин е важна, кој му дава на еластичноста на лигаментите.
• Црниот дроб, говедско, свинско или пилешко - што не ви се допаѓа? На црниот дроб може да се даде 100 0.4 mcg на витамин Д Покрај тоа, на црниот дроб - производ кој содржи витамин А, вредни протеини, железо и бакар, кои се лесно проголтана и заштита на телото од анемија.
• Масти млечни производи: путер, павлака, крем - витамин А во кои околу 0.2 мг. млечни производи содржат калциум и фосфор, кои се добро се апсорбира од страна заблагодарувајќи витамин D.

По разгледување на листата, сега знаете, која содржи витамин Д. Бидете сигурни да се вклучат во исхраната на овој вид на храна и да останат здрави. Важно е да се напомене дека овој витамин е сосема опстојува термичка обработка, но е уништен од страна на светлина и воздух.

Како да бидат вегетаријанци?

Вегетаријанците кои се исклучат од исхраната сите животински производи, исто така, треба да размислуваат, која содржи витамин Д. Вегетаријанците треба да се обрне внимание на ореви, печурки, магдонос, овес, коприви, луцерка и глуварче. Но, содржината на овие производи од зеленчук витамин Д е многу мал и ќе биде тешко да се направи до недостаток, се јаде само еден оброк. За таков случај тоа ќе биде потребно да се вклучат во исхраната на риба, масло, што содржи витамин Д во големи количини.

Како корисни витамин Д?

Да се ​​разбере зошто витамин Д е толку потребно за нашето здравје. функциите на витаминот D:

Видео: разновидна исхрана - д-р Komarovsky Училиште

• Формирање калциум комплекс соединение промовира неговата апсорпција и асимилација во телото. Ова ги прави коските и забите силна и нерви, косата и ноктите - убава.
• Деца - ова е единствениот начин да се спречи појавата и развојот на рахитис.
• Тоа го спречува опасни автоимуна болест, што доведува до развој на мултиплекс склероза.
• Во комбинација со витамини А и Ц го зајакнува имунолошкиот систем, обезбедување на моќен антивирусна заштита за поединецот.
• Се борат со кардиоваскуларни, онколошки болести.
• Значително ја подобрува состојбата на кожата за време на нејзината болест.
• Тоа им помага да се апсорбира калциум и магнезиум.
• Нормализира стапка крв згрутчување.
• Таа го промовира излачувањето на тешки метали, вклучувајќи олово.
• Како претходник на тестостерон, тоа е потребно за сите луѓе на нормалниот живот.

Колку функции ги врши овој витамин! Сега дека ви е јасно колку е важно да се знае, која содржи витамин Д, и да се направи до дефицит.

Она што е важно е дали витамин Д за деца?

особено важно за детето да одржува ниво на витамин Д во организмот. Тоа ќе го опомене на опасната болест - рахитис. Ајде да дознаете она што се содржи витамин Д за детето. Децата кои се доени го добие надвор од телото на мајката со млеко. Доилки е многу важно да се користат производи, кои содржат многу витамин Д е доволно време во сонцето или со земање на специјални витамин комплекси. Бебе, исто така, треба да биде во сонцето секој ден во утринските часови.

Децата кои се вештачки хранење, добиени мешавина, назначена со тоа, витамин е содржан D. Молам погледни ја мешавината. Ако не се најде саканата витамин таму, тоа е потребно или за промена на микс, или да се обезбеди неговото пристигнување во други начини.

Со воведувањето на дополнителна храна и понатаму транзиција кон "возрасни" храна, можете да се чувствуваат слободни да го додадете во исхраната на бебето што содржи витамин Д.

Може ли да се земе витамин Д лекови без рецепт од доктор?

Педијатри често се пропишани за деца под три години на витамин Д во форма на лекови. Ова е или "Vigantol" (Нафта базирани), или "Akvadetrim" (Вода-базирани). Дозирање и се назначени само од страна на лекар врз основа на статусот на детето, регионот на живеење и видот на храна за бебиња. Не започнете со земање на витамин Д без препорака на лекар. Предозирањето со оваа супстанца може да предизвика сериозни нарушувања во телото.

Во многу региони на Русија, каде сончеви денови годишно, не повеќе од шеесет години, населението се соочува со недостаток на витамин Д. Овој недостаток мора да се обновуваат за целосно функционирање на организмот и спречување на опасни болести. Мерење на нивото на витамин Д за сите членови на семејството и да одат на лекар. Доколку е потребно, лекарот ќе ви препише правилен третман.

Останете здрави!