Дневен надомест. витамин Ц

Видео: Витамин Ц - здравствени придобивки, дневниот стапка, симптоми на недостаток, храна која содржи витамин Ц

Потребната дневна доза на витамин Ц не е повеќе од 3 грама. Патем, овој микроелемент исто така е наречена аскорбинска киселина. Сега малку за своите функции во нашето тело. Најважните од нив - се зголеми отпорноста на организмот на различни инфекции. Витамин Ц се вклучени во метаболизмот, промовира подобро апсорпција на железо и го стимулира формирањето на крвта. "Најди", ова може да биде корисен елемент во растителната храна, особено тука стојат лимони, црна рибизла, шипинка овошје (суво), црна chokeberry, рен, копар, магдонос и црвен пипер.

Кога храната доволно витамини, или тие слабо се апсорбираат, тие дневна стапка, витамин C. кој игра клучна улога е несоодветна за телото. Лошата апсорпција забележано за црниот дроб, и гастроинтестиналниот тракт и панкреасот. Значи, со недостаток на корисни елементи во трагови, особено, на витамин Ц, едно лице рапидно исцрпување на сите класи и губење на апетитот. Во некои случаи, на непцата почне да крвари, кожата видливи модринки, и настинки се лекуваат доволно долго. Ако знаците на недостаток на витамин Ц во организмот е веќе многу видливи, нивниот недостаток на итна потреба да се пополни, особено за децата.

Ако ви се потребни дневно стапка на витамин Ц започнува активна во човечкото тело. Повторно, тој најмногу ги има во растителната храна, но на северот, за кои овој вид на храна не е достапен, може да се надомести за недостатокот на витамин Ц со јадење храна бубрезите, црниот дроб, лова (елен особено јазик). За секој регион, се карактеризира со "своите" овошје или зеленчук, и секој од нив може да се најде во листата на достапни растителна храна оној кој е богат со витамин Ц. Некаде тоа лимони и портокали, некаде - малини и боровинки, и некој Ramson поблиску. Со сите различни најприфатливо зеленчук со висока содржина на витамин Ц се компири, лук и кромид.

Видео: дневните потреби на витамини во чаша koktelya велнес-B ™

Треба да се има на ум дека дури и ако се добие потребната дневна стапка на витамин Ц брзо исчезнува од телото, бидејќи тоа е многу нестабилен елемент. На високи температури, се оксидира брзо, овој процес, исто така, може да придонесе за присуството на метали. По готвењето на зеленчук во нив е само две третини од вкупниот износ на витамин C. Кога пржење како што се подложува на мали уништување и долгорочно чување и готвење на храна доведува до зголемување на загубата на овој микроелемент. Целосно зачуван витамин Ц со кисела зелка, е исто така одличен безбедноста забележани во замрзнат зеленчук и овошје. Меѓутоа, кога одмрзнување витамин Ц станува доста нестабилен, и затоа, ваквите производи мора да биде брзо јаде.

Витаминот Ц дневно стапка е 2-3 грама, како што веќе рековме, е содржан во големи количини во трева мравка (Јазол трева или knotweed) што нозете istaptyvaetsya насекаде. Тој ова прашање повеќе отколку во лимони за 3 пати. Дневниот стапка на витамин, витамин Ц особено, исто така, може да се надополни со помош thoroughwax (Ranniko pesy или јазикот). Во него, оваа компонента е присутна во уште поголем број отколку во knotweed.

Видео: дневна стапка на витамин Б12 за жените

Најди ги сите корисни трева во текот на зимата не е секогаш работа. За вакви случаи, треба да се имаат дома снабдување на билки или лекови кои се базирани на витамин Ц. Патем, витамин Ц е навој денес, дури и во форма на таблети и апчиња. Кога витамин глад во пролетта многу добро му помогне на телото капки, чиј состав мора да содржи витамини Ц, А и Б. Сепак, overabundance на овие корисни предмети може да има негативен ефект врз телото, особено кај децата. Затоа, мора да се строго во согласност со инструкциите, која секогаш е во прилог на витамини.