Витамини корисни во производи

Тоа одамна е познато дека на телото му треба витамини. Тоа зависи од нив, и на изгледот и здравјето на луѓето. Сега во аптеките е прилично голем избор на мултивитамини комплекси, се наменети за различни возрасти, различни потреби. Но, истражувањето научниците покажаа дека тие не ги исполнуваат целосно потребите на телото. витамини

Витамини во храната - што е нивната акција и каде да ги најдам?

Провитамин А. витамин А.

- Одговорни за здрав вид.

- Му помага на телото да се развие имунитет.

- Потребно во разни стресови и болести, го штити организмот од штетните ефекти на загадувањето на воздухот.

- Учествуваат во формирањето на нови клетки. Ако овој витамин не е доволно, кожата станува сува и ќе почне да ги олупи.

Храна со витамин А: путер, црн дроб, жолчка од јајце, животински бубрезите, со провитамин А - позната на сите морков и сите жолто овошје и зеленчук, компири, зелени растенија.

Витамин Ц.

- Вклучени во изградбата на клетки и органи.

- Го штити телото од инфекции.

- Регулира функцијата на црниот дроб.

- Таа го промовира зараснување на рани.

Видео: омилени витамини, корисни производи за здравје и убавина

Најбогатите извор на витамин Ц - Шипка. Тоа може да се користат свежи или во форма на чаеви и инфузии. Потоа, како слегува - buckthorn, гуава, јагоди, рибизли, лимони, портокали, зелка, рен, магдонос и копар. В витамини во храната се доста честа појава, но не сите содржината е одлично.

Витамин Б1.

Видео: здрава храна и витамини за визија

- Потребите на имплементацијата за хранливи материи во енергија.

- Учествува во работата на нервниот систем.

Нејзини главни извори: никнува пченица, црниот дроб, Бруер е квасец, трици, семки од сончоглед и семки од сусам, леќата, свинско месо, кикирики, лешници.

Витамин Б2.

- Потребата на кожата останува еластична, еластична и здрава.

- Корисни за визија.

- Учествува во работата на нервниот систем.

Што храна што содржи? Квасец, млеко во прав, скуша, бадеми, јајца, какао, масти свинско месо, млеко, сирење, зелка, домати, сирење.

Витаминот Б3.

Неопходни за одржување на функцијата на мозокот, синтеза на протеини и масти. Таа се наоѓа во црниот дроб, месо, живина, семки од сончоглед, суровини и жито, квасец (пиво и леб), кикирики.

Видео: растителна храна. Корисни зеленчук. Корисни овошје. Корисни бобинки. лековити растенија

Витамин Б5.

Тоа е потребно за нормален метаболизам, раст, одржување на младите. Неговите извори - квасец, јајца, црн дроб, млечни производи, кикирики, месо Турција.

Видео: Најкорисен храна за здравјето на очите

Витамин Б6.

Тој игра важна улога во метаболизмот на протеини и масти, се смета за килер на ензимите. Таа се наоѓа во квасец, црниот дроб, нерафинирано житарици, компири, свинско месо, банани.

Витамин Б12 во храната

Тоа не содржи толку многу храна, но е потребна за раст, како и за нормализирање на функциите на нервниот систем. Тоа може да се најде во црниот дроб, квасец, риба, млечни производи, сирење.

Витамин Д.

Потребни за здрави коски, како и на косата и кожата. Таа е формирана во телото на сонцето, и на производите кои ги содржи, е црниот дроб на риба, морски плодови, жолчка од јајце, млечни производи.

Витамин Е.

А моќен антиоксидант, е вклучен во формирањето и заштита на црвени крвни клетки, мускулите и другите ткива. Нејзината особеност е тоа што таа се наоѓа само во растенија - пченка, соја, никнува пченица, трици, магдонос, зелена салата, грашок. Но, за да ги добијат потребните количина на храна, тоа е речиси невозможно. Затоа, кога тоа не е препорачливо да се користи недостатокот на капсула.

Не занемарување на совети за здрава исхрана. Витамини во храната многу поефикасна аптека, и мени од нив може да се направи, така што Yum.