Како да се земе БЦАА? Што е значењето на амино киселини?

Видео: Како да се ВСАА амино киселини, критика Kolyaskina Кирил

Денес, луѓето имаат тенденција да се живее здрав начин на живот, а во исто време се подобри нивната фигура. За ова постојат специјални комплекси на вежби со цел за максимална развој на сите мускулни групи, па дури и индивидуални спортови, како што бодибилдингот.

Фудбалскиот како посебен спорт насока постои повеќе од 100 години и за тоа време, научници развиле нов концепт на совршена фигура. Се покажа дека вежба сама по себе не е доволно, а да sculpt совршено тело, се уште треба да јадат право, се витамини и специјални додатоци. Кога станува збор за исхраната, не се однесуваат на стероиди, кои беа толку популарна пред неколку децении. Тоа е амино киселина - нов збор во спортот исхрана. Значи, ние треба да се разбере она што БЦАА како земање на овој лек, и дали има штета од амино киселини.

Кои се амино киселини

Аминокиселини - хемиски структурни градежни блокови кои се врзани формираат протеини. А протеин е составен од било кој жив организам на планетата. Буквално се што е во човековото тело - мускулното ткиво, кожата, лигаментите, ноктите плочи, косата - сето тоа е составен од протеини.

Зошто, тогаш, во исхраната на спортови се фокусираа на амино киселини, а не само на белците? Фактот дека има многу протеини, и тие не се менливи. Овие елементи се резултат на синтезата и улогата на почетниот материјал се амино киселини. Тоа е причината зошто таа се поважни за телото.

Амино киселини во исхраната на спорт

спортски исхрана пазарот е сега се нудат голем број на препарати за моделирање на идеална фигура. Некои од нив се многу сомнително, други бенефиции не се поддржани од страна на било сериозни истражувања, другите да донесе само штета. И она што може да се каже за прием на амино киселини?

Видео: BCAA (есенцијални амино киселини разгранетиот синџир на аминокиселини.). 10 факти

Морам да кажам дека интересот за овие адитиви се појави многу одамна, но само во последниве години, конвенционалната медицина признава ефикасноста на лековите. Bodybuilders земе аргинин, валин, леуцин, што резултира во подобрување снимени голем број на индикатори, како што периодот на наплата по текот на обуката, на степенот на заситеност на кислород во крвта и нивото на оштетување на мускулите после тренинг. Така што употребата на таквите адитиви се докаже, тоа е да се разбере како да се БЦАА.

БЦАА

BCAA - генерички термин кој се однесува на подготовка која се состои од три амино киселини - леуцин, изолеуцин и валин. Ова е најчестиот наоѓаат во месото и млекото амино киселина. Нивната посебност е дека тие апсолутно не може да се синтетизира од страна на човечкото тело и мора да потекнуваат од храната. Секој од елементите на BCAA комплекс игра важна улога:

Видео: амино киселини или протеини. Што подобро.

1. Валин - извор на енергија за мускулните ткива. Овој елемент игра важна улога во производството на серотонин, па човечкото тело може да се справи со товари и се бори замор.

2. Леуцин - Оваа аминокиселина е многу важна компонента за формирање и раст на мускулното ткиво. Со него се регулира и го ограничува формирањето на процесот протеини уништување на нејзините молекули.

3. Изолеуцин - е еден од катализаторите на мускулна процеси. Во недостаток на оваа компонента доведува до замор, летаргија, поспаност, намалување на мускулите волумен и намалување на нивото на шеќер во крвта.

Тоа ви овозможува да добиете амино киселини

Значи, ние откривме дека аминокиселините БЦАА. Како да се земе додаток, и зошто овие три елементи се толку важни за време на вежбање?

БЦАА - е незаменлив помошник за обука. Овој комплекс помага јадев мускулните ткива со енергија, да се ослободи од вишокот на масно ткиво и сузбивање на катаболизам.

При преземањето на амино киселина игра важна улога:

Видео: Амино киселини BCAA е: она што го прават и како да ги користите?

- адитиви веднаш по тренингот и да се обезбеди неутрализација "протеини прозорец" на почетокот (т.н. акутна потреба организмот со протеини кои можат да се надоместат само за време на брзиот прием сварлива амино киселини);

- администрација на лекови по обуката дава моќен обновување на енергија и значително ја зголемува продуктивноста;

- амино спиење обезбеди мускулната енергија, активирајте регенеративни процеси и интензивен раст на мускулите.

Како ги трошат амино киселини

Како да се земе БЦАА со храна, и колку што навистина е потребно за нашето тело? Како што беше споменато претходно, кои се наоѓаат овие три амино киселини во месо, риба и млеко, како и протеински шејкови. Просечната на точната содржина на исхрана BCAA е 16-20% од вкупниот износ на протеини проголтан. Тоа е, луѓето со просечна тежина, трошат два грама чист протеин на килограм телесна тежина, таа добива 25-30 грама БЦАА.

Видео: амино киселини Dymatize BCAA во прав 300 грама

И колку е потребна на телото? Одговорот е многу едноставна - минималниот износ на леуцин по оброк треба да биде 2,5 грама. Изолеуцин и валин се поддржани, но е леуцин, а само во таков сооднос лансирања синтеза на протеини. На четири пати на дневна доза од внесот на храна треба да биде помал од 10 грама, но тоа е само потребен минимум. Кога сериозни и редовно вежбање со "железо" човек треба најмалку 0,3 грама на килограм телесна тежина.

Како да се земе BCAA капсули и таблети

Таблети и капсули - тоа е најзгодно форма на ослободување на ВСАА. Овој додаток е произведен од страна на неколку компании, и секој од нив се определува содржината на аминокиселини. Постојат пополнување 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, и така натаму. Д.

Како да се земе BCAA таблети и да не се направи грешка со доза? Тоа е само потребно да го прочитате упатството внимателно - да Секое пакување укажува на содржината на амино киселини во секоја капсула (или таблета). Врз основа на пол, и тежина, може да се пресмета поединечна доза. Препораки за пресметка исто така, може да се гледа во упатството. Како по правило, на време да се земе 4-5 капсули (таблети), фреквенција на дозирање - три пати на ден.

Како да се земе БЦАА во прав

Друга форма на ослободување - прашкаста мешавина на суво. Како да се земе БЦАА во прав?

Кога ќе изберете една доза бодибилдинг мислењата се поделени. Некои веруваат дека 5 грама е доволно за еден човек од просечната тежина и секојдневно вежба не повеќе од половина час. Други препорачуваат зголемување на дозата до 10-12 грама, но да се делат тој број од времето пред и по тренингот.

Сепак, повеќето спортисти се БЦАА за многу едноставна шема: една лажичка прашок за три пати на ден. Овој додаток е многу горчлив, па тоа не е препорачливо да се раствораат во секој пијалок. Но, вие треба да се пијат многу течности додаток, најдобар сок. Ова ќе се обезбеди брза испорака на амино киселини во тенкото црево, каде што ќе бидат обработени веднаш од страна на телото. Сок пие следниов начин, бидејќи фруктоза го активира производството на хормонот инсулин, кој ја промовира апсорпција на активните амино киселини.

Постои уште една форма на ослободување на BCAA - во форма на готови течност. Тоа е најзгодно за добивање право за време на тренингот.

Дали постои било каква штета од преземање на амино киселини

Значи, ние сфатиле како да се БЦАА. Останува да се види дали може да му наштети на телото, ако се амино киселини. Впрочем, спортска медицина е полна со сите видови на адитиви кои ветуваат инстант губење на тежината, брзо зголемување на мускулната маса и идеална фигура за минимален период. Не сите од рекламира лекови се ефикасни, а многу од нив се во можност да го поткопа здравјето на лицето, наместо да стане силна и убава.

Амино киселини се извлечени од оваа серија. Ова природни состојки добиени од посебен третман на протеини, наместо хемиски синтетизирани лекови. Како резултат на тоа, но штетата од преземање на БЦАА нема.

Аминокиселините се толку сигурен дека нема потреба да се некако ограничување на траењето на нивниот прием, што е, на секој спортист може да се ВСАА на неодредено време без штета на телото.

летаат во Миро

Треба да се сфати дека аминокиселините не им штетат на причината, но може да предизвика проблеми во телото на предозирање. На пример, вишокот може да предизвика халуцинации валин, изолеуцин предозирање предизвикува брза акумулација на урична киселина и голема количина на леуцин го зголемува нивото на амонијак. Но, за да се постигне оваа цел, треба да се обидете - за значителен период на време да се зголемат дозата на БЦАА.

Краток заклучок: на ефикасноста на BCAA потврди сериозни медицински истражувања, но не очекувајте чуда и надеж за непосредна резултати. Амино киселини всушност помогне да се создаде совршена фигура, но тоа им помага, но не ја заврши работата за вас.