Повеќето нискокалорична храна

Видео: Топ 10 најдобри нискокалорична храна

Денес многу луѓе се опседнати со здрава исхрана и намалување или одржување на оптимална тежина, која е директно поврзана со калории. Затоа, идејата за она што се повеќето нискокалорична храна треба да се консумира, повеќе релевантни од било кога.

Оние кои се брои калории, имајте на ум дека енергетската вредност е секогаш е наведено на 100 грама на производот, а не служи.

Се верува дека нискокалорична храна - без вкус и nesytnye. Сепак, тоа не е. може да се направи "лесна" менито на вкусни и, ако сакате, здрава храна, и да ги задоволи глад.

Се најповолни за негување на протеини производи. Меѓу нив се и многу опции нискокалорична: говедско месо, зајачко месо, пилешко или мисиркино на дојка, со малку маснотии урда, 1% кефир, посно риба со бело месо, морска храна, белки од јајца, јогурт, без адитиви.

Тоа не е само повеќето нискокалорична храна, но, исто така, храна, што го забрзува метаболизмот и го намалува нивото на шеќер во крвта. За да се подобри вкусот на еден оброк може да се зачини билки, зеленчук, овошје, зеленчук, овошје, зачини. По земањето на овие производи ќе продолжи за подолго време чувство на ситост.

Видео: Што може да се јаде во текот на ноќта? Топ 10: најздравите нискокалорична храна.

Јас би сакал да имаат не само што е нискокалорична храна, но исто така на повеќето корисни. Оваа категорија може да се припише повеќето од зеленчук, овошје и билки, кои содржат потребните витамини и минерали.

Краставици, босилек, целер, копра, тарос, магдонос има диуретично дејство и помага да се ослободи од оток.

Сите видови на зелка и зелена салата, задушени печурки, целер, краставици, свежи и замрзнати јагоди, портокали, грејпфрут, зелени јаболка задоволи гладот ​​и да се забрза метаболизмот.

Помага да се зачува младоста: црвено грозје, калинки, црвена зелка, зелена салата, црвен кромид, домати, брокула и спанаќ.

Познато е дека власта мора да мора да вклучуваат јаглени хидрати, протеини и масти во правилна пропорција.

Кои се нискокалорична храна од бројот на јаглехидрати?

Житните култури се извор на сложени јаглехидрати. За време на готвењето, тие губат некои калории. Тоа - варени хељда, просо, кафеав ориз, леќа, 'рж тестенини, соја, наут.

Листа на нискокалорична храна, која содржи протеини:

Риба и морски плодови: треска, Полок, ослиќ, lemonema, лигњи, јастог, школки, ракчиња.

Месни производи: inleyki дојка и пилешко месо, зајачко месо, телешко месо.

Видео: Повеќето нискокалорична храна.

Млечни производи: јогурт и сирење помалку од 2% масти, процентот на телесните масти јогурт 0-1.

Растителна храна - често е нискокалорична храна. Листа на зеленчук и билки на помалку од 40 kcal: целер, краставици, daikon, ротквици, домати, печурки, зелка, секоја (свежи, кисели), сите видови на салата зелена.

На повеќето вкусни и повеќето нискокалорична храна (помалку од 100 kcal): јаболка, круши, пиперка, морков, дињи, лубеници, сите плодови, ананас, папаја, гуава. Овошје како грозје, манго, persimmons, банани, не треба да има повеќе од 150 грама на ден. Бело и црвено вино се потребни за да се ограничи на 140 милилитри на ден, исто така.

За да се намали внесот на калории, може да го додадете зачини како зачинета храна нема да бара podsalivaniya. Истото се однесува и на шеќер - тоа може да биде успешно заменува со цимет.

Видео: најкорисните и нискокалорична Слатки

Еден од најпознатите нискокалорична пијалаци - зелен чај.

Нема апсолутно никаква калории во вода, така што треба да се пијат повеќе течности, особено оние кои сакаат да изгубат тежина.

Оние кои не можат да сторат без слатки, ние мора да знаеме дека најмалку калории на бел слез, бонбони, мармалад.

На пекарски производи треба да бидат избрани 'ржан леб и нафора леб.

Здравата исхрана вклучува мали порции на некои високо-калорична храна, кои се од суштинско значење за човечкото тело. Тие вклучуваат растително масло, и темно чоколадо.