Дневник на храната ќе се балансираат вашата исхрана

Проблемот на вишокот тежина за современиот човек е многу итно. Во прилог на спортот, активен начин на живот и урамнотежена исхрана за да се помогне во ова прашање ќе дојде и како корисна работа како храна дневник.

Сакаат да јадат правилно - Водете дневник

Античкиот народ го зеде храна само кога тие се гладни. Условите за добивање на храна беа многу тешки, и да си дозволат одеднаш подливен кога телото не е гладен, многу едноставно не можев. Една сосема поинаква шема организирана исхрана современиот човек. Научниците докажале дека половина од производите кои ги користиме, тоа не е потребно на организмот. Често луѓето јадат за компанијата, бидејќи тоа беше време за ручек, или тие се допадна некој производ во супермаркет, а тие се решија да го јадат.

Видео: А балансирана исхрана. Како да се балансираат вашата исхрана

Ако сакате да се утврди вашиот режим на исхрана, да бидат сигурни да се молам да се создаде храна дневник. Во него не само што ќе сними се јаде во текот на денот, недела, месец, но мотивите за да седнат на преговарачка маса.

Подоцна, анализирање на вашиот храна дневник, ќе видите какви производи се сосема бескорисни, каде што постои јаз (на пример, на ситно овошје и зеленчук), а во некои моменти сте ги даде слобода на неговиот апетит. Така, може да се прилагоди вашата исхрана: отстранете го вишокот, и да додадете корисни.

постигне целта

На предната страна треба да се напише на главната цел, кои сакаат да се постигне, на пример, да се отстранат од исхраната сите масна и зачинета или слатко и богата. Вие може да сакате да се намали калории и телесната тежина од 5 кг за еден месец. Запомнете: ако целта е јасно означени, тоа ќе биде лесно да се движи чекор по чекор.

Видео: Здравата исхрана

Четирите главни позиции

Ние мора внимателно да води дневник на храна. Еден примерок од тоа може да биде четири задолжителни полиња, кои треба да бидат завршени:

1. Времето кога јадете. Јасно запишете колку ќе започнете појадок, ручек и вечера. Не заборавајте да го јадат. Дури и ако само јадат еден колаче, направи забелешка на тоа време. Ова јасно ќе видите колку пати на ден јадете.
2. На износот на храната. Многу луѓе мислат дека тие јадат малку, но кога ќе почнат да го снимите приближна тежина на јадења, ќе се изненадите. Кога ќе се побара лицето што тој јаде за појадок што тој одговори во monosyllables: овес или сендвич. И кога ќе се погледне во евиденција, ќе најдеме дека овес се приклучи на парче сирење, пржени леб и неколку слатки за чај. Овие редовни коментарите ќе ви помогне да се види дека има повеќе од на вашиот монитор.
3. Причините поради кои ќе седна на маса. Често ова е затоа што на лице е предмет на природниот ритам и начин на работа. Стана во 7:00, појадувавме во 7.30. Ручек во 13.00 затоа пауза на работа. Вечера, соодветно, во 18,00-19,00. Но, постојат и кафе-пауза, кога треба да се пие приклучува пунџа и чај партија за компанијата со еден сосед, кога одеднаш додаде слатки и колачи. Или нешто вкусно во вечерните часови пред ТВ. Ако ги запишувам сите одеднаш ќе видите кој оброци може да бидат елиминирани безболно.
4. Енергетска вредност на секој сад. Постојат многу калорична храна маси, така што ова ќе биде лесно. Храна дневник за броење на калории ќе им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина.

Анализа и контрола за да помогнат да се балансираат на исхрана

Толку повеќе ќе ви се задржи вашите записи, така ќе биде во состојба ефикасно да се организира оброк. На пример, можете да додадете колона, како што се глад на скала од 5 поени пред јадење. Исто така е пожелно да го прослават, по некои износот на време ќе биде си гладен. Вреди да се слави, и вашата емоционална состојба, а на почетокот на секој ден, пред појадок, тежат себе и бидете дневникот овој доказ.

Видео: Бугарија: Јадење Сол Несебар Bay Resort & Aquapark 4 * / all inclusive или all inclusive

Буквално во рок од 1-2 недели, по анализата на ваша евиденција, ќе бидете во можност јасно да се одреди јадења, по што доаѓа до највисокото ситост, а оние кои не сосема може да се управуваат. Ќе најдете некои корисни компоненти недостасува на вашиот монитор. Ова ќе помогне да се направи вашата исхрана повеќе достапни и корисни.