Како да слабеете додека дојат без штети на новороденче

Видео: Мамо Исхрана по раѓањето. Оброци гигавати. Доење.

Девет долги месеци од бременоста, дојде до својот крај, и млада мајка чини дека сега тоа не е ништо запирање да се врати оригиналната форма и е лесно да се изгуби тежина. Сепак, не заборавајте дека по раѓањето на бебето вашето тело ќе продолжи да се бара многу на храна, особено кога дојат. Изгуби во тој случај, прифаќање на исцрпувачки диети, тоа не е можно. Единственото нешто што ќе се постигне, гладни - ова е, во најдобар случај на влошување на мајчиното млеко, а во најлош случај - вкупната загуба.

Видео: Како да ја намалите тежината, додека доите.

Значи, ако сакате да дознаете како да се губат телесната тежина доењето без штети на вашиот трошки, треба да се разбере следново: Човечкото тело има тенденција да се акумулираат масти за идна употреба, обезбедување на резервна енергија резерва во случај на глад. за време на доењето вашето тело има потреба од 750 калории на ден над нормалните стандарди, за производство на хранливи млеко за вашето бебе. Така што телото почна да гори масти наместо јаде храна, професионална нутриционистите советуваат доилките да се намали прекумерната потрошувачка на калории за 500 ден. Додека останатите 250 ќе земе телото, палење на "тампон акции". Ако ги следите овие упатства, вашето тело ќе почне да застане на нозе.

Што може да се јаде додека дојат?

сите кој јаде доилка, директно влијае на квалитетот и квантитетот на мајчиното млеко. Бебето останале здрави и гладни, вашето тело треба хранливи материи. И правилен избор на производи е многу важно за оние мајки кои сакаат да се знае, како да се губат телесната тежина, додека доите. Така, општо правило:

Видео: губење на тежината во GW

1. Во исхраната на мајките кои дојат неопходно е да бидат присутни храна богата со цинк: месо, грав, јајца, риба и морски плодови. Цинк нормализира имунолошкиот систем, ја подобрува заздравувањето на оштетените клетки и ткива е важна компонента за здрав раст и развој на вашето бебе. Таа се наоѓа во помали количини во пченица зелје, цели зрна и соја Мишо паста, и неговата дневна доза е 25 mg.

2. Еднакво важна супстанца за доилки е калциум - главна компонента на млеко, сирење и јогурт. Тоа не е неопходно да се избегнат овие производи, кога доите, главниот е прашањето за здравјето на вашето бебе, но не и за тоа како да се губат телесната тежина. Кога доењето дневно треба да консумираат минимална стапка на калциум 1200 мг, телото може да произведе млеко за новороденче. Во случај на недостаток на супстанцијата телото почнува да се користат калциум, кој е во коските на мајката. Млечни делумно може да се замени со калциум богата зелен лиснат зеленчук и конзервирана сардина, лосос и лосос (главно калциум содржани во нивните коски).

3. Железо е одговорен за нивото на хемоглобин во крвта, може да се најде во храна како животински црн дроб, остриги, спанаќ, грав и грашок. На денот на родилката да добиваат храна потпира најмалку 27 мг железо (делумно користење на специјални додатоци).

4. Мајчиното млеко е 50% вода, па тоа е како свеж овошен сок, се препорачува да се пие толку често колку што е можно повеќе. И на потрошувачката на чај, кафе и сок е подобро да се намали до 2 чаши на ден.

Запомнете дека дополнителна тежина за време на бременоста акумулирано полека, и да се ослободи од нив, исто така, не треба да се брза. Размислува за тоа како да се губат телесната тежина при доењето, тоа не е неопходно да се оди во крајности и темпото себе диети. Наместо тоа, правилно да ги организирате вашите диета, која, заедно со една мала група на секојдневните вежби ќе ви помогне да губат телесната тежина постепено и не им наштети на вашето бебе во исто време.