Calorie протеини. Табела калории храна и подготвени оброци

Секој знае дека калорична храна

Видео: Колку калории во супа

Корисни протеинска храна

Обично, кога броење калории, гледајќи најмногу на масти и јаглени хидрати, кои се наоѓаат во храната. но калории белковини, Тие имаат тенденција да се превиди. Се разбира, овие прашања се најрелевантни за оние луѓе кои сакаат да се ослободи од екстра килограми.

Во исто време, протеини се многу важни за нормалното функционирање на телото. Тие се вклучени во структурата на ткивото, ензими и хормони е потребно. Но, се разбира, тоа не значи дека тие треба да се консумираат во прекумерни количини. Таквата исхрана, исто така, ќе доведе до вишок на калории, а со тоа и на вишокот на масти маса.

калории

На повеќето од висок калории, се разбира, се масти. Еден грам супстанции имаат еднакви девет калории. Во исто време, калории, протеини и јаглехидрати е повеќе од два пати помалку: еден грам има само четири калории. Излегува дека раскинувањето на протеини грама стои околу четири калории. Затоа, луѓето кои сакаат да ја прилагодите параметрите на тежина, дефинитивно треба да се најде оптимално ниво на внес на храна и калории испита протеини и масти и јаглехидрати.

Според просечната проценка се верува дека едно лице треба да се консумираат дневно 2-3000 калории. Всушност, оваа бројка треба да се индивидуализира. Тоа зависи од различни фактори, како на телесната тежина, ниво на активност, возраст и професија. телесната тежина не треба да се обрне внимание на калории содржината на протеини, ако сакате. Намалување треба да се направи со ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати и масти.

Колку протеини се потребни на човекот?

Секој ден, на човечкото тело треба да сто грама протеини. Ако ги земеме предвид растителни производи, повеќето од нив се содржани во соја: сто грама - има околу триесет грама протеини. Грашок и грав, исто така се богати со нив. Тоа може да се наоѓаат во големи количини и во одредени производи од животинско потекло, меѓу кои се и јајца, морска риба, живина, риба икрата. Сто грама од нив, исто така има и до триесет грама протеини.

пилешко јајца

Често се зборува на протеини, се подразбира директно дел од јајце на кокошка е. Овој производ се јаде сурова и варени и пржени форми. Некои луѓе, да се почитуваат диета, тоа е одвоена од јајце во посебна употреба. Омлет а потоа се добие многу корисни и вкусна. Ние ќе дознаете колку калории се во овој производ.

Пилешки протеини: хранливата вредност

99% од овој вид е способен асимилирани од страна на телото. Поради тоа, не може целосно да ги покрие дневна стапка за човекот. Пилешко јајца тежи во просек од околу седумдесет грама. Во исто време, на протеин во неа е педесет грама. Затоа, станува збор за сто грама, се однесува на дела одделени од две јајца. Калории тие имаат само 45 калории. Излегува дека јадењето јајце без јајце, не можете да се грижите за нејзината фигура. Но, јаглени хидрати и масти во него не е содржан во сите. Затоа, овој производ е исклучително богата со протеини, тоа се вари многу лесно. Така, овие биоактивни супстанции, Земени два-три јајца, целосно покривање на дневните потреби.

Покрај тоа, на протеин содржи гликоза и ензими за да брзо се вари храната, спречување на запушена црева slags. Исто така, содржи витамини Б, А, Д, дури и ако производите од месо во исхраната не се достапни, супстанцијата се целосно обезбедени со потребните ниацин, недостатокот на која го спречува создавањето на половите хормони и правилно функционирање на мозокот. Така, целосно напуштање на храна од животинско потекло може дури и да доведе до губење на репродуктивната функција.

Видео анализатор Калории Рецепти

Нискокалорична протеини направени производ е многу популарна во готвење: станува збор за сите видови на печење и слатка павлака. Салати со тоа додавајќи стане покорисен. тоа јајце да најдете многу корисни апликации. На пример, тие се користат за готвење трошлив колачиња. Покрај тоа, има многу убавина рецепти со употреба на овој дел од јајце. Поради тоа што го прави многу маски за лице и коса, со користење на двете поединечно и со други состојки.

Варени и пржена протеин

Калорична 1 g протеини, се разбира, зависи од начинот на неговата подготовка. За сите корисни својства на се зачувани, потребно е да се разгледа и начинот на термичка обработка. Така, сто грама варен протеин содржи 40-44 калории. Во исто време, пржени тоа ќе биде повеќе, како во овој процес се вклучени и други маснотии. Значи, во целина пржено јајце на сто грама ќе биде колку што е 360 калории.

Табела калории производи и подготвени оброци

Значи, дневниот стапка за еден човек во просек е 2.500 kcal. Но, како што споменавме порано, овие бројки се многу индивидуални. Така, за жени до 25 години, што доведува седи начин на живот, оваа норма е 2000 kcal. Од 26 до 50 години - па дури и помалку, од редот на 1800. Меѓутоа, ако тие водат активен начин на живот, на стапка се зголеми од 200 калории дневно.

За мажи, кои водат седентарен начин на живот, на возраст до 30 години стапката на ден - 2400 калории. И за оние кои се постари, од 31 до 50 години - во 2200. Но, ако, нивниот начин на живот - активни, до триесет години, кои им се потребни 3.000 калории и до 50 години - 2800-3000.

Во следната табела калории храна и подготвени оброци е прикажан за јасност.

Дневни стапка на протеини Тоа е 100 грама, што одговара на 410 kcal. Но, масти треба да биде ден да се јаде помалку, само 60 грама. Но, во килокалории тоа ќе биде еднакво на 560. Масти е потребно за телото. На пример, омега 3 - масна киселина. А добро балансирана исхрана е дневната норма, се состои од 30 грама и 30 грама од животинско растителни масти. Јаглехидрати на ден е доволно 370 грама. Според килокалории се претвора 1530 година Така, за нивното тело е најпотребна. И тоа е природно. Впрочем, тоа е јаглехидрати обезбеди на организмот со потребната енергија.

заклучок

Ако е потребно, телото може да се прилагоди и помалку протеини се консумира секојдневно. Сепак, тоа е неразумно да се подложи како товар. Внесот на протеини, кои се потребни секој ден, тоа не е неопходно да се намали. губење на тежината треба да се направи на сметка на јаглехидрати и масти. Тогаш таложење на масти, едноставно, не е местото каде што ќе се земе.

Протеините се вклучени во речиси сите процеси. Нивниот недостаток на негативно влијание врз телото. Ова доведува до промени во црниот дроб, лоша смилаемост супстанции, хормонални, нарушување на ендокрините жлезди. Регистрирани смртни случаи, дури и кога долго време забележани нискокалорична диета. Јадењето на протеини храна е многу важен за здравјето на луѓето. За Русите, ова прашање е особено важно, бидејќи, според истражувањето, во исхраната, ние обично немаат доволно на активната супстанција.