Како да се јаде во еден спорт и фитнес

Видео: фитнес исхрана

Тоа е време да не зборуваме за некои специјални производи кои им овозможуваат на спортистите активно да се вклучат или добиваат на тежина побрзо, но на повеќето обични храна што треба или, напротив, не треба да се јаде пред и после тренинг. храна кога го прави фитнес или спорт е од големо значење. Тоа е затоа што на супстанциите содржани во храната, се составни делови кои се донекаде сличен на детали дизајнер. Тие формираат нашето тело и да ни направи она што сме. Исхрана за спорт, се разбира, мора да бидат точни. Јадењето на погрешна храна нужно ќе доведе до фактот дека не може да одат сите надвор или не се на очекуваниот резултат.

Како да се јаде во спортот

Телото нема да работи правилно, ако секој ден тоа нема да направи доволен број на амино киселини, јаглехидрати, протеини и други многу корисни материи. Да не заборавиме дека интензитетот на спортски активности има најмногу директен контакт со синтеза на протеини во мускулите. Кој се формира на мускулите, и како сите тие доаѓаат од? Тие се составени од протеини, кои се со храна. Како да се јаде додека вежбате? Треба да јадат многу протеини. Професионалци велат дека телото мора да се направи не помалку од два грама на килограм телесна тежина. протеински производи многубројни. Поголемиот дел од протеин содржи, се разбира, месо. Одлична храна за спортисти - пилешки гради и говедско месо. Протеини, исто така изобилува со кајмак, некои мешункасти плодови, риба и така натаму. Тоа ни помага да се опорави, активира и го зајакнува мускулите, што ги прави и во функција. Како да се јаде додека вежбате? Во прилог на протеини треба да се конзумира и јаглехидрати. Зошто се потребни? Во крајна линија е дека јаглехидрати - неопходен извор на енергија за нашето тело. Ние ги добиете со колачи, житарици, овошје и така натаму. Ако храната не е јаглехидрати, нема да бидете во можност да се обучуваат нормално, како за правење на вашето тело не е во можност да се идентификуваат со доволен број на потребната енергија. Масти, исто така да ни помогне да се опорави и производство на енергија. Запомни дека бројот на калории консумира мора да одговара на физички стрес. Вие нема да ги изгори - брзо добиваат на тежина.

Што да јадете пред спортски активности

Не обидувај се да јадат храна директно во предниот дел на самите часови, затоа што телото едноставно не може да го свари правилно. Како резултат на тоа, ништо интелигентни нема да работи. Колку време пред вашиот тренингот може да се јаде? Некаде во два часа. Ако помалку - ќе се чувствуваат тежина, и повеќе - ќе почнат да се чувствуваат гладни. Во овој случај, тоа е потребно јаглехидрати.

Видео: Фитнес и исхрана. Број на оброци дневно.

Што да јадете после вежбање

Јадењето на најдобар по околу еден час после тренингот. Првиот оброк - тоа е јаглехидрати, бидејќи тие помагаат да се врати изгубената енергија. Два часа подоцна, тоа може да се полни со протеини. генерално, протеинска храна тоа е најдобро да се јаде за вечера и ручек. Ова е одговорот на прашањето за тоа како да се јаде додека вежбате.