Исхрана после тренинг - клуч за постигнување на резултати

Видео: Исхраната на еден спортист. Како што треба да биде.

Во денешниот бурните начин на живот е да се прилагодат и да се задржи чекор со се: работа со задоволство, да се пишува поезија, за да се исполнат пријатели, и да му се посветам на духовна и физичка врска. Може да се развие вашето тело во домашни услови, а вие може да се сврти кон професионалци во салата, тоа е корисно да се направи натпреварувачки спортови. Сепак, многу луѓе забораваат за правото во режимот на по вежбање и калории падна успешно се врати и да му наштети. Всушност, ако се вежба, правилна исхрана (после вежбање - особено важно) и множете се резултат ќе ви помогне задржат посакуваната форма. Значи, она што се принципите на здравата исхрана за аматерски спортисти?

Видео: Јадење после вежбање. фитнес девојка

Која е разликата храна после тренингот?

Не е дека спортистите јадат некои посебна храна или исхрана се користи незамисливо. Постојат неколку едноставни, но владеењето на железо. Прво на сите, треба да научат дека добрата исхрана после вежбање не даде полн ефект, треба рационално да земе храна пред и за време на вежбање. Режим, исто така, зависи од тоа што цел се извршуваат: да се изгради мускулите или телесната тежина (ако тоа ќе биде сосема поинаква). Држете се до основните правила на било Моќност: биланс енергија за неговата возраст и параметри, се јаде умерено, направи разновидност во својата сопствена кујна. Изготвување на индивидуална исхрана - тоа е макотрпна и одземаат многу време, се препорачува Крстоносните на специјалист во истата сала или на лице со познавање на предметот.

Видео: Природни Фудбалскиот: горење храна стратегија масти (за сушење)

Исхрана после тренинг и пред вежби за стекнување на тежина

Секој обука - ова е огромна потрошувачка на енергија. Вие не сакаат да бидат како слабите зеленчук? Потоа, пред вежбање, за неколку часа, да јадат нешто светло да добијат сила. Не верувам дека се зголемува влијанието со постот, не исцрпувачки вашето тело! Не се прејадувај, затоа што стомакот е преполн донесе непријатност и тежина боли да се движат. Јаглехидратите апсолутно мора да бидат присутни четириесет минути, како и бар житни култури. Долготрајна врска ќе им даде сила и протеини, рушење во амино киселини, им помогне на мускулите. Елиминира масти од исхраната dotrenirovochnogo. Јадете благо посно месо, риба или живина, јајца или сирење. Придружба на јаглени хидрати може да биде каша, груб леб, малку тесто, оброк. Запомнете веј протеин тресе, - тоа се апсорбира многу брзо. Пред тренингот пијат одредување на своите овошје или бобинки. Најважно - штом тоа ќе е потребно да јадете после вежбање: тоа е протеин од сурутка, и тендерската месо. Може да се користат т.н. брзи јаглехидрати, во која на телото му треба во моментов. Не занемарување на храна на сите: на мускули почнуваат да успее, и било каков ефект ќе се постигне. Не заборавајте за пиење режим, бидејќи на телото му е потребно да се осигура дека водата е многу добар за секоја обука, се применува на шишето секоја четвртина од еден час.

Исхрана после вежбање за губење на тежината

Губење на тежината може да се советува за спротивното, до умерена нивниот апетит. Максималната граница на износот на јаглехидрати целосно да се елиминира масти. Запомнете дека, ја јаде тесни, се принудува на телото да согорува материи во храна, наместо поткожното масно ткиво, на кои местото не се постигне.

Видео: Јадењето по тренингот. Што да јадат и колку?

Исхрана по вежба: наутро и навечер

Ако одберете да игра спорт сериозно, потоа се приспособат за новиот имиџ на вашата исхрана, но не заборавајте за принципите на секој рационален оброци тип. Ако обука во вечерните часови, а потоа одмина максимална светлина оброк потоа. Обрни внимание на тресењето на протеини - тоа може да донесе огромни бенефиции. Хармонија во храната ќе доведе до хармонија во телото.