Што е креатин и како да го направиш

Видео: Што е креатин и како да го земам? Совети за почетници спортски исхрана

Одговарајќи на прашањето: "Што креатин" веројатно не треба да биде ограничена на зборови, тоа е само еден спортски додаток. Прво, тоа се смета ако не најпопуларните, е еден од нив. Второ, додаток е навистина многу ефективен, што се потврдува не само од спортисти, но, исто така, резултатите од бројни студии. За да дознаете како да се земе креатин и нејзините ефекти врз бодибилдер телото му кажува на објавување.

За почеток - малку историја. Ја отворив оваа супстанција Францускиот научник во 1835 година. Тоа е резултат пред се во црвено месо. Формулација креатин се произведува природно во панкреасот, црниот дроб и бубрезите. На почетен материјал за тоа се амино киселини глицин, метионин, аргинин. Треба да се напомене дека srednestaticheskogo мажите имаат тенденција да потрошат и до два грама креатин дневно. Тогаш оваа загуби супстанција се обновуваат со храна и со своето производство во човечкиот организам.

Така слободен креатин организам содржи околу 40 отсто, а 60% - на креатин. Ние сме пред се заинтересирани за она што креатин како спортски додаток. Тие помагаат да се зголеми резервите на овие супстанции обезбедување наплата на аденозин трифосфат - АТП. Всушност, прием на овие адитиви подобрува мускулната функција како што се зачувување на енергија. Ова е многу важно во извршувањето на висок интензитет вежбање.

Видео: Креатин - што е тоа и како да го направиш

Поголемиот дел од истражувањето вклучува употреба на креатин монохидрат. Во ова соединение од молекулот на активната супстанција поврзани со молекулите на водата. Забелешка подобро се апсорбираат во комбинација со јаглехидрати е примена. Ова е потврдено од страна на неколку студии. Значи, на прашањето за тоа што креатин (спортски додаток), може да даде следниов одговор: тоа значи дека предизвикува надополнување (зголемување) на залихите интрамускулна АТП.

Креатинот се користи успешно во реставрација на АТП. неговата содржина во човечкото тело е многу помалку од потенцијално можно резерви. Максимална оствари со храна збогатена со креатин. За возврат, зголемување на способноста на телото како што се развојот на аденозин diphosphoric киселина - АДП. Исто така е интересно дека смета спортски додаток подобрува мускулната функција за време на акумулација на гликоген.

Видео: Што е креатин. Како да се земе креатин

Овој феномен е важно за кардиоваскуларниот систем не обезбедува кислород. Бројни студии покажале дека се потребни гликоген (пополнете) за сет на мускули и опоравување. Креатин значи уште едно прашање: "Дали спортист на секој пристап, овој прилог?" Треба да се сфати дека механизмот на активната состојка го прави неефикасен за оние спортисти кои практикуваат издржливост обука.

Вреди да се одбележи дека најдобри резултати се постигнуваат спортисти се почитуваат вегетаријанството. Циклус креатин идеално не треба да биде долго. Всушност, повеќето студии покажале ефикасноста на средства во првата недела од употреба и недостатокот на значителен напредок во собата тежина и раст на продуктивноста во иднина.

Видео: Креатин. Митови за креатин. Како да се земе креатин?

Идеален циклус може да се смета како еден кој не надминува четири недели на спортски додатоци. Тоа значеше изготвување на исхрана план за првите три недели од употребата на креатин. Почетната доза пресметано како што следува: 0,4 грама по килограм маса без масно ткиво. Спортисти кои добиваат доволна количина на протеини храна и редовно јадат црвено месо, треба да се преполови дозата погоре.

Тоа кажува дека овие дози на креатинот и на нејзиниот прием, оваа публикација, сепак, има чисто информативен карактер. За подетални инструкции на индивидуална основа може да се добијат релевантни професионалци.