Витамин Б2 во храна што содржи? Што е неговата секојдневна стапка?

Главен извор на здравје и убавина - е витамин Б2 или рибофлавин. Со својот недостаток на луѓето се соочуваат со проблемот како предвремено стареење не е само кожата, но исто така и на целиот организам. Ова не е само последица на недостаток на витамин чудо. Нејзиниот недостаток опасни заболувања на нервниот систем, дигестивниот систем, појавата на разни кожни заболувања. Покрај тоа, луѓето кои имаат недостаток на рибофлавин, често се склони кон депресија.

својства на витамин

Речиси сите процеси кои се случуваат во телото, без разлика дали внесувањето храна, намалување на растот на мускулите, срцето и мозокот активност, бара присуство на рибофлавин. Покрај тоа, една компонента на многу ензими одговорни за дополнителните функции во телото, е витамин Б2. Ова производство на хемоглобин, неутрализација на штетните материи и други.

За да се разбере целосно, Затоа ни е потребен витамин Б2, треба да ги разгледаат своите својства. Рибофлавин ги врши следниве функции:

1. Вклучени во метаболички процеси.
2. Тоа го зајакнува имунолошкиот систем, ја зголемува заштитните функции на телото.
3. Го подобрува видот, го намалува уморот на очите.
4. Е вклучен во хематопоеза. тој црвено телиња го продолжува животот и промовира создавање на нови.
5. Го зајакнува нервниот систем, го олеснува телото од болести поврзани со неа.
6. Нормализира активноста на дигестивниот тракт.
7. Со него се регулира функцијата на тироидната жлезда.
8. Го зајакнува и го стабилизира состојбата на слузницата (во стомакот, устата).
9. Го стимулира и ја подобрува функцијата на мозокот.
10. Се промовира исцелување на оштетените ткива (разни парчиња, рани).
11. Тоа ги намалува ефектите на штетни токсини во белите дробови и дишните патишта.
12. Тоа го спречува заболувања на кожата (исип и дерматитис).

Многу витамини без рибофлавин (на пример, витамин К и фолна киселина) се апсорбира од страна на телото не е до марката.

Б2 - витамин, која се користи во козметологијата. Тоа продолжува физичката убавина: елиминира flaking кожата, забавување на процесот на стареење, и промовира раст на косата, ноктите, ја спречува појавата на брчки и пукнатини во аглите на устата.

Борбата против болести

Горенаведените својства јасно демонстрира корисноста на витамин Б2. Рибофлавин се користи за лекување на голем број на болести:

1. Болести на нервниот систем. Витамин нормализира ментална состојба. корисни во Нервен, депресија.
2. болест на окото. Таа има корисен ефект кога кератитис конјунктивитис. Тоа го спречува развојот на катаракта.
3. Физичка исцрпеност. По емоционален стрес или продолжена физичка витамин помага да се врати на телото.
4. Болести на кардиоваскуларниот систем. Тоа ја подобрува состојбата на пациентот во миокарден дистрофија, исхемија, претходен миокарден инфаркт.

исто така се користи витамин Б2 бара во рамките на следните болести и услови:

• недостаток на витамини, витамин недостаток;
• гастритис и чир;
• додека не-исцелување парчиња и рани;
• кандидијаза;
• грип, чести настинки;
• ретардација во развојот на децата и раст;
• хепатитис (вирусни, хронична), цироза на црниот дроб;
• seborrhea;
• повреда на дела на дигестивниот тракт;
• Зајед, или аголна стоматитис.

Дневна доза

Ние не треба да заборавиме дека сè е добро во умерени количини. Така што телото да функционира правилно, витамин Б2 треба доста. Покрај тоа, оваа бројка зависи од многу фактори, како што се:

• состојбата на телото;
• подот;
• возраст;
• присуство на разни заболувања.

На дневна доза на витамин B2 се:

1. За деца под една година - од 0,5 до 1 mg.
2. Деца од една година до 18 години е потребно да се користи од 1 до 1,8 mg.
3. Жените 19-59 години треба да се разгледа нивната дневна доза од 1,5 mg.
4. Претставници на постара возраст (60-75 години) дозата да се намали на 1,3 mg.
5. Мажите на возраст 19-59 треба да се консумираат секојдневно 1,6 mg.
6. Во постара возраст (60-75 години) - бараната стапка е намалена на 1,4 mg.

Треба да се сфати дека во одредени болести или состојби што е споменато погоре, дозата треба да се зголеми витамин. Сепак, потребниот износ може да се препорача лекар. Во спротивно, може да заврши лошо.

Overabundance или недостаток

Недостаток на витамин Б2 доведува до непријатни клинички манифестации:

• изгубиле тежина;
• постои слабост;
• намален апетит;
• постои горење на кожата;
• се појавува болка во очите, вознемирени визија самракот;
• таму е главоболка;
• таму е аголна стоматитис;
• дијагностициран себореичен дерматитис и назален лабијална набори;
• воспалени мукозата на устата и јазикот;
• постојат губење на косата и кожата дерматитис;
• деца овенат раст;
• намалени ментални перформанси;
• дијагностицирани со конјунктивитис, blepharitis.

Видео: Магнезиум во храната на маса

Се поставува прашањето како ефект на витамин Б2 хипервитаминоза. Лекарите се осигура дека човечкото тело не е во состојба да акумулира рибофлавин. Вишокот на супстанција во урината е секогаш се прикажува. Единствениот фактор кој укажува на вишок - сенка на течноста. Во хипервитаминоза урината станува жолта.

Кои се склони кон дефицит на витамин?

Првично, таа треба да се напомене дека такви услови се ретки. Недостаток на витамин може да се чувствуваат луѓето кои страдаат од алкохолизам, пациентите со малигни тумори, хипертироидизам. Често во оваа категорија се постарите лица.

Покрај тоа, таа се сведе витамин Б2 во телото (поточно, неговото ниво) за следниве причини:

• прекумерно вежбање;
• стрес;
• ненадејна температурни флуктуации;
• повреда на тироидната жлезда активност;
• орални контрацептиви.

природни извори

Несомнено е и тоа како корисни Витамин Б2. каде што се најде извор на убавина и здравје? Вистински магацин на витамин се млечни и месни производи. Ако се збогати дневна исхрана јогурт или урда и сирење (50-100 грама), телото ќе се добие од дневната потреба на рибофлавин.

Дозволете ни да се разгледа на главните извори на витамин.

Растителни производи:

Видео: Цинк во храната на маса

• овошје, лиснат зеленчук;
• квасец;
• житни култури (особено леќата и овес);
• грашок;
• ориз;
• ореви;
• житни култури;
• пекарски производи.

животински извори на витамин:

• сирење;
• млечни производи;
• месо;
• внатрешните органи (срце, црниот дроб, бубрезите);
• јајца (протеин).

Препораки за користење и складирање

Тоа е многу важно да се задржи на исхрана, кој се користи, витамин Б2. Производи, богатство на корисни материјали, несоодветна подготовка и чување многу брзо може да го загуби.

Имајте на ум дека рибофлавин е совршено отпорни на високи температури. Во овој случај, вода, светлина, долго замрзната состојба апсолутно не му се допаѓа.

Така, за да се зачува корисни витамин Б2, треба да се следат неколку совети:

1. Зеленчук јадења, и млеко не може да се чуваат со капакот отворен.
2. Тоа не треба да биде на прекумерна количина на вода за миење зеленчук.
3. Замрзнати производи не се предмет на одмрзне. Тие треба веднаш да се стави во врела вода.
4. Храна не треба да се стопли повеќе од еднаш.
5. Повеќе од 3 дена не се препорачува да се чува во фрижидер за длабоко замрзнување храна која содржи корисни витамин.

заклучок

Тоа им помага да "изгори" на мастите, го стимулира протокот на енергија процеси во телото. Во присуство на елементи во трагови во комбинација со фосфорна киселина и протеин создава ензими. Последните се од суштинско значење за транспорт на кислород и метаболизмот. Витамини се вклучени во формирање на крвни клетки во коскената срцевина, го промовира апсорпцијата на железо од страна на телото. И ова не е исцрпна листа на корисни функции врши од страна на рибофлавин. Не е чудо што се смета за најважните витамини, која им овозможува за долго време за одржување на добро здравје и подобрување на целокупното здравје.