Оптимално обука или како да се лулаат на мускулите.

Работат надвор, еден или друг начин, сите ние сме соочени со прашањето "како да се лулаат на мускулите?". Сепак, не сите од нас го знаат одговорот на ова прашање. Всушност, јас се осмелам да ве уверам дека одговорот е познат само неколку - на вистински професионалци на бодибилдингот и компетентни лекари, физиолози. И ако првата средба со прашањето директно и на сопствените искуства да се знае "што е добро, а што е - лошо", не сфаќајќи во исто време, зошто има толку, а не поинаку, последниот одговор на ова прашање се апсорбира, заедно со многу часа на часови по анатомија и физиологија.

Осврнувајќи се на другите, ние најде одговор на прашањето "како да се лулаат мускули?" И сега е подготвен да го споделам со вас.

Така, врз основа на раст на мускулното ткиво е "обука". Тоа се извршува правилно, одредено времетраење и интензитет може да ви донесе посакуваниот резултат - убава и пумпа тело.

Видео: изградба на мускулите дома. програма Почетна обука.

Ние нема да одиме во специфични, со оглед на јасна и важна за нас особено својствени на сите мускули, без оглед на нивната локација. Тоа е поради оваа причина, нема да најдете тука одговор на прашањата како што се: "Како да се лулаат задникот" и слично.

Сепак, тука ќе најдете јасни инструкции како да го направат тоа што треба и не дава никаква смисла.

Видео: склекови - " Како да се изгради мускулите во градите " обука

Ние чекор на првиот чекор "како да се лулаат на мускулите". Првото нешто да се направи - се ослободи од заблуди преовладува меѓу народот на спортистите ако мускулите е повеќе - тоа значи повеќе. Толку повеќе ќе ви се обучуваат, на подобар резултат.

Повеќе од еднаш сум го видел, и во раката момци во тежина до 75 килограми и го освои голем мускулест момци 90, па дури и апсолутна-ки, а големината на мускулите значително се разликува. Сепак, резултатот не само што се покаже и докаже "лажни моќ" големини.

Видео: испакнати бицепс и трицепс? Обука од страна шампион!

Докажување на лажноста на својата втора изјава, јас може да даде пример за тоа како младите луѓе доаѓаат за прв пат во спортски сали и постапувајќи по принципот на "се повеќе и повеќе се натпреваруваат", ангажирани со години и не може да се зголеми повеќе од 2-3 кг на мускулите. И за разлика од нив, знаејќи спортист присуствува на салата не е повеќе од 3 пати неделно и има одлични резултати, освојувајќи 10 килограми чиста мускулна маса.

Значи, со уништувањето на митови завршена.

Тоа е време да им даде конкретни совети за тоа како да се лулаат на мускулите.

• Изведување на три тренинг сесии неделно.
• Ширење вежби на различни мускулни групи со комбинирање на нив, така: назад, бицепс, трицепс, градите и нозете.
• Вежбање на мускулите abdominals мора да се направи на крајот на секој тренинг.
• Времетраење на обуката - 1 час.
• Изведување на сите вежби се јасно е можно без мамење.
• Пијте вода во обука само во екстремни случаи и во мали количини.
• Секоја вежба беше изведена со тежината со која можете да направите 10 пати, а тоа е 12, туку како обид да трае два пати изведена точно и лежерно.
• Вежбите се изведуваат бавно, контрола на динамиката на движење насекаде, не допуштајќи одат раце во слободен пад.
• На една вежба треба да се изврши три сета.
• Една мускулна група треба да биде најмалку три различни вежби се врши во еден ден.
• Пауза помеѓу сериите - 1 минута.
• На пауза меѓу различни вежби - 3 минути.
• За време на паузата, да пешачат или да се зборува постојано (не се собори на дишењето и да ја вратите).
• Претпочитаат вежби со тегови, не мрена вежби, кога постои алтернатива. Изведување на вежби со тегови, свој раце и координирани со една рака не е "ќе се" на поголем товар од другите. Покрај тоа, за време на вежбање со тегови се вработат дополнителни мускулни групи кои го контролираат позиција на позиција и рака. Оваа опција ќе ви помогне да се развие силни и издржливи мускулниот систем рамениот појас.
• За време на вежбање, стојат пред огледало, така што ќе може да се види дека тоа е точно или не, тоа го прават.
• И што е најважно - да јадат добро и во големи количини, како и не заборавајте за соодветен одмор (спиење треба најмалку осум часа, така што на телото на време да се опорави за следниот тренинг).

Значи ние се даде одговор како да се изгради мускулите и ќе се запознаат со основните карактеристики и прописи, почитување на кој ќе ви овозможи да стане "повеќе".

Покрај тоа, една од точките што одговорија на прашањето "Како да се лулаат на гира?".