Што да јадете после тренингот?

Видео: Јадењето по тренингот. Што да јадат и колку?

Денес, голем број на луѓе кои се вклучени во разни спортови. Некој сака атлетика, другите не може да се замисли својот живот без фудбал или пливање, во секој случај, тие не се само прави она што го сакаш, не им дава задоволство и радост, но и подобрување на нивното здравје.

Спорт Таа станува се повеќе и повеќе популарен. Стекнување на маса карактер, физички активен начин на живот прави луѓето мислат дека за одредени прашања. Повеќето од нив се однесуваат на исхраната.

Секој еден од нив порано или подоцна, дадена од страна на едно многу важно прашање: "Што да јадете после тренингот?"

Видео: Јадење пред и по вежбање

Ако спортски фанови за време на нивниот зафатен работат со голема тежина, односно вршење на анаеробни вежби, исхраната не треба само богата со протеини (за раст и развој на мускулна маса), но на храна со висока енергетска вредност. така што е, по тренингот најдобра храна со висока содржина на горенаведените компоненти. На пример, може да изберете јадење од пилешко со ориз. Првиот може да се замени со говедско или (во ретки случаи) свинско месо. Каша може да се користи речиси секој, бидејќи тие се добар извор на јаглехидрати кои брзо може да се трансформира во сила. Добиени по вежбање и протеини енергија трошат на реставрација на телото и синтеза на нови мускулното ткиво.

Кога прашањето "Што да се јаде после тренингот?", Прашува еден спортист со кардио-оптоварување, односно оној кој врши аеробни вежби (како се однесува џогирање со бавно темпо, одење, пливање и други вежби без тегови), одговорот ќе биде малку поинаква, отколку во претходниот случај.

Во оваа ситуација, потрошувачка на енергија, најчесто, не се толку големи како и во претходниот случај, така што може да се јаде риба и производи од риба, како и зеленчук. Тоа е можно да се остави во пост-тренингот оброк и пилешко каша, но обемот на овој дел треба да биде значително помалку.

Кога станува збор за храна по училиште спортист не можеме да заборавиме дека можете да имате после вежбање и спортски исхрана, со цел да им понуди висок физички оптоварувања. Денес на полиците на спортски стока продавници, можете да видите многу различни додатоци. Некои зајакне лигаментите, други активно се врати физичка сила после вежбање. Но, не ги купуваат сите дека е. После тренингот, прво треба протеини со јаглехидрати смеса (креатин). Содржи значителна количина на протеини за да се врати мускулните влакна, како и јаглехидрати кои лесно се надомести за недостатокот на енергија на телото, како на спортски исхрана идеален за секој спортист.

Сепак, ниту едно правило, секогаш постојат исклучоци. Значи, ако сакате да не го бирате (зголемување) на мускулната маса, како спортска исхрана нема да работат. Што да се јаде после тренингот за луѓето кои сонуваат да се губат телесната тежина? Прво, тоа не е неопходно да се консумираат јаглехидрати. Кога ќе изберете специјализирана храна престане вашиот избор на протеини и аминокиселини. Неодамна иако поскапи, но поефикасна, бидејќи тоа не бара дополнителни трошоци за варење (разградување на протеини во амино киселини) и влегува во крвта во рок од пет до десет минути по внесувањето. Избор конвенционалните производи, само им даде предност на белковини. Се совршени: живина, говедско месо, јајца, млеко и млечни производи и риба.

Така, не постои пост-тренингот, зависи само од вас и од тоа што резултатите што сакате да постигнете. Треба да се напомене дека спортување и зголемување на нивната содржина диета е да се користи на зголемено количество на течност. Препорачаната брзина во овој случај - три литри дневно.