Сушење на телото со летото

Многу момчиња и девојки се активно вклучени во спортот, порано или подоцна ќе започнат да размислуваат за сушење тело. Како по правило, сушени 2 пати годишно - во лето и во зима. Што треба да знаете за суши за да изгледа убаво и да не се наштети на вашето тело?

Да почнеме со основите. Што е фен за тело? тело и сушење се нарекува намалување слој поткожно масти, додека максимизирање на зачувување на мускулната маса, што се толку тешко да се регрутираат и ја потресе. Сушење - тоа не е губење на тежината, не треба да се мешаат со исхраната. Значи мислам неколку пати пред да стигнете до сува, без разлика дали ви треба? Најголемата грешка во сушење - брза, секој се обидува што е можно побрзо да се ослободи од омразените масти, па седат на цврста исхрана која во голема мера може да наштети на вашето здравје. Нека тежина падна брзо, но подоцна тој се уште ќе се врати, па дури и со засилување, бидејќи поради крути исхрана метаболизмот на телото го успорува. Исто така, кога таква диета може да се изгуби значителен дел на мускулната маса.

За да се избегне ова, треба да се изврши неколку едноставни правила кои ќе ве доведе до убава и се вклопуваат тело, тоа не му наштетат на здравјето. Најважно е со телесна сушење да се намали внесот на калории, масти започнува да ја изгори со недостаток на калории. Намалување на калории подобро секој ден малку, па можете да се избегне стресот на телото. На пример, ако денес ќе јадат многу компири, брашно, бонбони и други производи (околу 4000 калории), а следниот ден да се користи само 1500 калории, додавање на вашата исхрана исклучиво диететски производи, ништо добро ќе излезе од неа. Важно е да се организира, ако имаш да се исуши, а потоа следете целосна режим. Сушење на телото - тоа е прилично долг процес, ние мора да бидат подготвени за тоа.

Видео: Подготвувајќи се да летаат - сушење тело

Исто така е важно кога сушење е метаболизмот. Обидете се да го оверклокираат процесорот колку што е можно. Колку побрзо ќе метаболизмот, што е подобро. Ова може да се постигне со користење на фракционо моќ или вклучувајќи исхрана храна која придонесе за забрзување на метаболизмот, на пример, брокула, грејпфрут, јаболко, природни кафе, зелен чај, овес, соја млеко, цимет, мисирка, спанаќ, грав, јогурт (ова не е комплетната листа на производи).

Кардио се составен дел на сушење на телото. Најдобрите кардио со право се смета за џогирање, додека џогирање гори огромна количина на масти. Скокање на јаже, пливање, возење велосипед или возење ролери, исто така, се смета за одличен кардио, по што ќе губат оние екстра калории. За сила ентузијасти обука може да бидат заинтересирани во различни видови на спортски тепачки (грчко-римски стил, Јиу-джицу и повеќе).

Видео: Телото на мува # 4. Работи за губење на тежината

Ако сушење се врши надвор од телото, со моќта што треба да се зголеми рамнотежа. Обидете се да се отстрани од исхраната на јаглехидрати, прво малку, или преместете ги на првата половина од денот. Во никој случај не јадат јаглехидрати во текот на ноќта, а уште полошо - пред спиење.

Листата на производи дозволено за време на сушење на тело:

1. Месо. Но, во секој случај, а не мастите, идеален варени пилешки гради - тоа е чист протеин.
2. Морска храна. Различни видови на риба може да се пржени без масло, исто така е корисно да се алги.
3. Млечни производи и јајца. Урда не е повеќе од 5%, 1% кефир, јогурт, варени јајца (храна да јадат само протеини).
4. Полека се апсорбира јаглехидрати. Житарици, леб.
5. Овошје. Може да се јаде во мали количини, на пример, 1 јаболко на ден, грејпфрут, лимон, во никој случај не може да јаде банани!
6. Зеленчук. Зелен зеленчук може да се јаде во неограничени количини. Компири се исклучок, тоа не може да се јаде.

Сите овие мали трикови ќе ви помогнат да се постигне саканиот олеснување без штети на здравјето. сушење на телото мора да бидат точни!