Протеинска диета за губење на тежината за време на обуката: детален изборник

Видео: Правилната исхрана за губење на тежината - мени за недела, осврти, рецепти за бремени жени

Во светот денес постојат најмалку три популарни системи кои бараат целосна транзиција на диета за слабеење. Таквите диети се смета да биде многу ефикасен и безбеден за телото. Покрај тоа, тие се кредитираат со чудесни својства на чистење и исцелување на телото, како и недостатокот на телесната тежина по курсот. Значи без разлика дали тоа е во фактот, ние ќе се обидеме да дознаете заедно со вас. Од каде идејата за губење на тежината на корените протеинска храна? Прво, методи ние се однесуваат на нашата праисториски предци кои јаделе месо беше често, и второ, трошоците за обработка на протеини често ги надминуваат енергетска вредност, која производот има. Но, постојат многу стапици. Протеинска диета за губење на тежината - тоа не е лек, секое ограничување толерирани од страна на телото многу тешко, бидејќи за оптимални перформанси треба протеини, масти и јаглехидрати, како и витамини и минерали.

Што е протеин и она што е за

Оваа висока молекуларна соединение кое се состои од амино киселини. Тоа е градежен материјал за телото. При недостаток на протеини мускулна атрофија, односно што треба да се одржи потребното количество на мускулите, за наплата на повредени ткиво, производството на црвените крвни клетки. Не заборавајте дека срцето - е исто така на мускулите, но тоа, исто така, зависи од здравјето на нормални количини на протеини. А бројот на хормони врз основа на протеини соединенија. слабеење диета врз основа на фактот дека конзумирање на протеини, луѓето само-доволна во една од најважните материјал за живот, но на калории, се уште е многу ниско. Соодветно на тоа, телото мора да се шириме масти продавници. Тоа е точно, но само делумно. Прво, без доволна физичка активност за губење на тежината, диета не е ефикасна, и второ, недостатокот на сите други супстанци што се уште ќе има влијание врз здравјето.

За кого е погодна протеинска исхрана

Во суштина, тоа се луѓе кои сакаат да се види секој ден на месо и животински производи неговата маса. А добар резултат дава протеинска диета за губење на тежината за време на обука како исхрана вклучува целосно исклучување на јаглехидрати. Но, дури и со одреден успех седечки начин на живот може да се постигне ако се ограничи калориски внес на храна. На пример, печено говедско месо содржи добра доза на масти и варени пилешки гради - тоа е чист протеин. Луѓето се привлечени од овој систем е неговата леснотија. Всушност, за да се одржи една недела на јаболка или ориз е многу тешко, но кога ќе може да се јаде месо и јајца, глад нема да продолжи. Во исто време намалување на здравјето генерално не се случи ако, се разбира, не го претерала.

Видео: ХРАНА ЗА губење на тежината за време на тренинг! видео вежби

Акцијата е врз основа на диета на јаглени хидрати дефицит. Како резултат на континуираниот недостаток на овие важни материи изградена метаболизмот, а телото почнува да се процесира масти продавници во енергија, со кој требаше да се излезе од житарици и зеленчук. Најефективен протеинска диета за губење на тежината за време на тренингот, бидејќи повеќе енергија се троши, поинтензивна ќе се стопи поткожното акции.

основните правила

И покрај очигледната едноставност и леснотија, долгорочна придржуваат до таков систем е тешко. Ако сте само ќе се обидат протеинска диета за губење на тежината, менито ќе се појавуваат цврсти, па дури и непотребни. Но, без вообичаените гарнир леб и месо, јајца и други одобрени производи брзо досадно, и затоа што телото се џагорливите за јаглехидрати, тоа ќе почне тест на вашите сила на волјата. Со цел да не се отцепи и да се добие резултат, потребно е да се придржуваат на фракционо моќ, јадат 3 часа пред спиење, а не порано од еден час по будењето. А мала количина на јаглехидрати се уште треба да бидат во исхраната, бидејќи тие се многу важни за организмот. Пожелно е дека тоа беше житарици, како кафеав ориз, но не повеќе од 40 грама на ден, а вие треба да ги користите во утринските часови. Зеленчук вклучени во менито, не содржат скроб. Исто така, производите треба да се јадат варени. На денот кога ќе треба да се пие најмалку 2 литри вода, а исто така да се ограничи употребата на слатко овошје. Но, грејпфрут и зелени јаболка може да се јаде без ограничување.

одобрени производи

Што да јадете за оние кои ќе изберат протеинска диета за губење на тежината? Рецензии, кои велат дека единствена од ваков вид се разбира дозволува да се јаде мрсна риба, колбаси, па дури и мајонез. Тоа е точно, но треба да се направи резервација веднаш. Месо - е најмногу протеини, додека колбас - е речиси чиста масти. Таа не само што не се даде на телото потребни за мускулните протеини, но тоа ќе се обезбеди добар дел од несварлив масти. процесот на слабеење е точно скршени. Истото важи и за мајонез. Ако зборуваме за маст, тогаш овој производ е, секако, храбар, но дали е можно да се јаде многу без леб и житни култури? Веројатно не, но тоа ќе им даде време чувство на ситост. Но основата на исхраната треба да биде сите исти пилешко (без кожа), јајца, малку маснотии урда и риба.

забранети производи

Ние продолжуваме да се разгледа протеинска диета за слабеење. Храна која може да се јаде, ќе се веќе доставени, а сега оди на фактот дека треба да ги избришете од вашата исхрана. Исклучува леб и брашно производи, слатки, вклучувајќи ги и газирани безалкохолни пијалоци, шеќер и неговите заменици. Треба да се отстранат од исхраната на растително масло и путер, како полнење, користете сок од лимон. Алкохол строго забрането.

Предности и недостатоци на исхраната

Дозволете ни да се разбере она што понатаму претставува диета за слабеење. Детална мени даваме малку подоцна, но сега за сега се разгледа мислењето на лекарите, нутриционисти. Тие се во најголем дел на употребата на драстични диети, кои вклучуваат и протеини. Според нив, како спој на електричната енергија може да доведе до развој на исхраната кетоза, односно недостаток на јаглехидрати. Протеинска исхрана бара дополнување на витамини, бидејќи долго време, многу овошје и зеленчук се забранети. Оваа програма е ефикасна само во комбинација со физичка активност, а всушност разумен намалување на калории плус спортски произведе резултати како добро.

Видео: Јадењето по тренингот

Сепак, треба да се забележи, а некои од добрите. Вие не треба да се откажат од храна и страдаат од глад. Во овој случај, резултатот ќе биде многу брзо, буквално во рок од еден месец. Овој систем ви овозможува да ги ресетирате рекорден број на килограми, повеќе од 10 за 3 месеци. Покрај тоа, не секој се вклопува оваа табела, што укажува на оваа диета. На пример, вегетаријанци него точно одбие.

Постои, исто така, од причина што нутриционистите се спротивстави таков систем за снабдување со електрична енергија. храна од животинско потекло е многу тешко за телото и врши притисок на многу органи и системи. Страда од желудникот и црниот дроб, панкреасот и цревата. Покрај тоа, таква диета има многу контраиндикации. Меѓу нив, гихт и бубрежна инсуфициенција, гастритис и чир, срцев удар, мозочен удар и инфаркт. Било која болест на бубрезите и црниот дроб - причина да се откаже од диета. Максималната стапка - три месеци, но ако на исхрана промени позадината да се чувствувате тежина во стомакот, болка, мачнина и надуеност, па треба барем да се ублажи условите на исхрана. Варено пилешко месо, салата од свеж зеленчук и житарки од цели зрна, заедно со сирење и овошје - е комплетен исхрана која промовира губење на тежината, но тоа е апсолутно нормално се смета од страна на телото. Следно, се сметаат за протеинска храна исхрана за еден месец. Бидете сигурни да разговара со вашиот лекар пред да се одлучите на курсот. Во присуство на контраиндикации е најдобро да се консултираат со нутриционист, тој ќе го избере помек систем за вас.

Месечен курс, првиот ден

Сигурно сте запознаени со различни протеински диети. Овој "Кремљ" и "Јајце", "Маги" и многу други. Денес гледаме универзален систем, кој може да се следи. Курсот е околу - месечно, може да го намали, како и зголемување, во зависност од целта и благосостојба. Менито се повторува на секои седум дена, па ние ви нудиме исхрана за една недела. Денот четири оброци треба да: тоа е 200 g маснотии јогурт за појадок, 2 пилешки гради со брокула гарнир за вечера и тегла јогурт за вечера, а попладне чај. Во текот на денот треба да пијат најмалку еден литар минерална вода.

Вториот ден

Во утринските часови ќе може да се молам јогурт и зелено јаболко. На ручек погоден 100g било месо со домати, сирење и слатки пиперки. Како што можете да видите, не толку гладни протеинска диета за слабеење. Рецепти можат да бидат избрани според нивните преференци. Ова може да биде пилешко во сос од домати со бибер салата, зеленчук чорба, braised говедско месо во домати или доматен супа со месо. На ручек ќе најдете 200 грама риба со целер. Вечера претставува две варени јајца и зелева салата.

Третиот ден

Утрото започнува со јогурт и јагода куп. За ручек, ќе биде повторно 2 пилешки гради. Околу 04:00 Однесувајте се кон себе на дел од урда, кои можат да додадете свежи билки. На вечерата тој ден се стави месо, задушени со зеленчук. Најдобар избор ќе биде на пилешко со тиквички и домати. Не заборавајте дека треба да се подготват храна без масло, па СРЈ состојки е многу пожелно.

На четвртиот ден

Појадок ќе биде 200 грама урда. Тоа е добар дел од протеини и калциум, а со тоа и даде енергија на целиот ден. Како што служи вечера чорба во износ од 200 g Гарнитури ќе дејствува како морков. На ручек дозволено вкусни јогурт од чаша јогурт и свежи малини. За вечера, готви себе 2 јајца и готви зелка салата, пополнете го со сок од лимон. Не заборавајте да пиете вода.

На петтиот ден

За појадок може да се јаде една чаша јогурт и 2 мандарини или голем портокал. Денес ќе биде риба вечера, може да си дозволи 200 гр било морска риба и зеленчук салата. Не грижете се ако ви се допаѓа прв курсеви. Многу лесно да се обноват сите протеини исхрана исхрана мени со супа за ручек. За да го направите ова, едноставно се подготвам прв на дозволени состојки за ручек и не се стави во многу сол. За вечера, соодветно пакување на сирење и зелено јаболко.

Видео: Исхрана за губење на тежината. Исхрана за време на обука

шестиот ден

Ајде на викендот, и така сакаат да се задоволи со нешто вкусно. Не заборавајте крајна цел на вашиот маратон. Утрото започнува со 100 g обезмастено сирење и половина чаша обезмастено млеко. За ручек ќе се чека за две пилешки гради со варени грав. Попладневниот чај денес - една чаша кефир, и вечера ќе го цениме нова состојка. Оваа две парчиња шунка со брокула и варени јајца. Дозволено две spoonfuls на пченка, па можете да се подготви свој зелена салата.

Видео: исхрана Протеинот за губење на тежината: менито за оваа недела

седмиот ден

Недела наутро започнува со една чаша јогурт и сите плодови. До ручек готви чорба црниот дроб со салата од лиснат зеленчук. На ручек ќе се стави 200 гр урда. Денес, можете да додадете на него две парчиња шунка. Но вечера направи само јогурт и една чаша сок од јаболко. Првата недела е завршена, сега може да се оцени резултатите и да одлучи дали да се продолжи на исхрана. Ако тежината продолжува, и покрај тоа што го следат сите правила, потребно е да се процени физичката активност. По сите, без обука протеинска исхрана нема да даде резултати кои што ги бараат. Се приклучат на салата и во текот на следната недела ќе забележите значително губење на тежината.