И знаете колку калории треба да консумираат дневно за вас?

Добро здравје, убава тело, здрав изглед и хармонична работа на организмот - сето тоа е во голема мера определена од страна на нашата моќ и во квантитативна и во квалитет. Денес, кога треба да биде активен и да имаат тенок фигура е важно за успех во неговата кариера и во заедница со спротивниот пол, се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да се обрне посебно внимание на вашата исхрана. Колку калории треба да консумираат дневно да се задржи во добра форма? Обидете се да се разбере.

Видео: Како да се изгради на хоризонтална шипка и паралелни барови? Како да се изгради ectomorph?

помират податоци

Видео: телесната тежина Правилно | Калкулација BZHU и калории |

Прво, на износот на храната што ја јадат е во голема мера зависи од физичка активност во текот на денот. Ако седат цел ден на неговото биро, стоејќи да се прелива со чаша кафе или одат на вечера, енергијата не треба многу. И таа произведени од храна консумира. Спротивно на тоа, оние кои не имаат една минута не се седи, сепак, и колку повеќе се занимава со физичка работа, треба да јадат соодветно, така што нема да падне од недостаток на енергија.

Врз основа на препорачаните стандарди може да се дефинира како калории на ден треба (има докази за мажи и жени) за вас во зависност од режимот на денот. Во просек, според пресметките на нутриционистите, дами, не вирус себе движење ќе биде доволно да се консумираат 1800-2000 калории, туку активен девојки - до 2500. Кај мажите, овие бројки се малку повисоки се должи на зголемениот износ на мускулната маса и други карактеристики. Нормалната исхрана со несуштински товари не смее да надминува 2500 калории, а во случај на спортот или хиперактивни тоа може да достигне до 3000-3500 калории.

Метаболизам: пријател или непријател?

Овие бројки се многу приближни, затоа што секој човек има индивидуални карактеристики кои влијаат на тоа колку калории треба да консумираат дневно за одржување на добро здравје. Висока или ниска метаболички стапка - е еден од нив.

Постојат многу формули на кои се пресметува. Но, тоа е подобро да не им верувате на овие математички пресметки, и време кога се оди на добро нутриционист. Тоа ќе ви помогне да се утврди состојбата на вашето тело, да се пресмета метаболички стапка и развој на исхрана или план за исхрана за постигнување на одредени цели. Еден од нив може да биде губење на тежината.

Видео: Како да се јаде и да се кандидира?

Губење на тежината не е зборот "лошо"

Колку калории треба да се губат телесната тежина? Ова е најверојатно најчестиот прашање меѓу жените и мажите, што ќе допре. А одговорот не е лесно. Повторно, сите поединечно. Општи препораки: да се намали количината на внесување на храна за околу 15-20%. Значи, ако се користи за да се консумираат 2000 калории, тогаш, да се губат телесната тежина, исхраната треба да се намали на 1600-1700 kcal. Таквото ограничување е многу важно, ако се пресмета калории содржината на храна јаде во недела или месец. Но, во исто дневна стапка на пад не е драматично, со цел да се избегне лошата здравствена состојба и здравствени проблеми.

Изведба на вистинскиот избор!

Многу направи грешка на драстично намалување на стапката на колку калории треба да консумираат дневно за одржување на телесната тежина. Всушност, силна намалување доаѓаат во телото на храна, хранливи материи, а со тоа предизвикува да се вклучат механизми за заштита. Во такви екстремни услови, метаболизмот забавува, храната се вари подолго, а со тоа и ќе слабеете побавно отколку што се очекуваше.

Поради тоа не е неопходно да се крајности. Најдобро решение за да се здобијат со витка фигура - малку се намали делови, да ги направи повеќе корисни, па дури и да игра спорт. Значи се јаде салата за ручек и се кандидира за обука! И во своето слободно време, обидете се да се оцени вашата исхрана и да се прилагоди: брои колку калории треба да консумираат по ден за вас, за намалување на вообичаеното внесување на калории за 15%.