15 Здрави навики во исхраната, кои навистина работат

Скоро сите жени, како што многу луѓе имаат барем еднаш се обиде да се држиме до диета. Но иако идејата може да изгледа доста атрактивни, исхрана често е тешко да се држиме до неколку недели. Затоа, само неколку луѓе навистина да се види долгорочни резултати.

Наместо да се обидуваат да го издржат строга диета, ги користат овие навики врз основа на докази кои ќе помогне за подобрување на вашето здравје и да ве спаси од вишокот тежина.

Јадете вашата омилена храна

Тоа може да изгледа дека е најбрз начин да се губат телесната тежина - тоа е да не се јаде храна која се јаде често и колку. Но, оваа стратегија не може да работи. Ако се одлучите за исхрана врз основа - не ви се допаѓа храната, е осуден на неуспех. Храната е пријатно искуство, и ако се откаже од сите на храната која ја сакам, тогаш, најверојатно, нема да биде во можност да се држиме до планот на исхрана. Покрај тоа, студиите покажуваат дека од клучно значење за губење на тежината може да има начин на исхрана.

Зошто мачки се убиени животни дома

14 начини да се научи за една мачка во врска со неговата

Големина е клучот

Храна има психолошка компонента, особено ако се со цел за губење на тежината. Реализацијата дека треба да се губат телесната тежина, како и способноста да се придржуваат до точната големина на дел - тоа е на половина пат до успехот. Тоа е причината зошто многу луѓе губат телесната тежина за време на студијата, без разлика на која група се наоѓаат. Само време студија предизвикува луѓето да бидат повеќе свесни за она што го јаде. Сепак, општо земено, ако почнете да го следат големината на делот, тоа ќе биде одличен начин за да се избегне прејадување, особено со оглед на големината на порцијата се зголемува, од 70-те.

Отфрлите ресторан и готви вечера

дел големина има трипати во текот на изминатите три децении, и таа се менува нашата перцепција на еден нормален оброк.

Еден од најдобрите начини да се избегне дополнителни калории - се сеќавам дека дел големина не треба да биде поголем од вашата тупаница. Со цел да го контролираат вашиот дел големина, тоа е најдобро да се готви вечера со неговата сопствена земја, како што се ресторани ќе ви даде повеќе калории отколку што треба.

Таквите лица може да згрозил сите

Топ 5 дома лекови за белење на забите

Купуваат производи кои содржат растителни влакна и протеини

Влакна и протеини ќе ви помогне да остане полна. Преработена храна често не содржат било која од овие компоненти. Па тие се лесно да се вари. Тоа е зошто вие не се чувствувате сити по една кеса чипс, иако неколку печени компири чини да се биде добар ручек.

За време на една од студиите во врска со губење на тежината, експертите се фокусираа на растителни влакна и протеини, кои беа вклучени во исхраната на учесниците. Чувство на исполнетост да помогне да се спречи прејадување и промовира губење на тежината.

Обиди се со медитеранскиот начин на исхрана

Медитеранската исхрана вклучува потрошувачката на маслиново масло, тестенини, hummus, домат и краставица салата. Истражувањата покажаа дека таква диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и обезбедува некои потенцијалните придобивки се поврзани со меморија. Една неодамнешна студија, исто така, пронашле врска помеѓу таков план и снабдување со помал ризик од рак на дојка кај ракот на постарите жени.

35 еврејски најмудар изреки

10 грешки во грижата за веѓи - како да ги избегнете?

Вреди да се запамети дека карактеристиките на Медитеранот исхрана - а, тоа не е на производи за кои треба да се јаде, како и оние кои не се. Станува збор за огромен делови и преработена храна.

Земете калории од храна отколку од пијалаци

Сок и газиран сок вкус, секако подобро од обичните вода, но на калории во нив доволно. Во една студија на 173 жени учествуваа 25-50 години со дебелината. Експертите откриле дека замената на засладени пијалоци на обична вода води кон губење на тежината, без оглед на вашата исхрана и вежбање.

бидете флексибилни

А флексибилни оброк план - клучен фактор за губење на тежината. Во студијата, лекарите и нутриционистите имаат забележано за 160 лица со прекумерна тежина на возраст од 22 до 72 години за една година помеѓу. Се покажа дека луѓето кои го следеа на популарни диети изгуби повеќе тежина и помал ризик фактори за срцеви заболувања во споредба со оние кои не седат на диета.

Употреба на бактерии во цревата

Микроби кои живеат во вашиот стомак, тоа е многу важно за варење. Научниците од Шведска излезе со формула која ги избира врз основа на планот микробиомот оброк. Авторите најде докази дека овие исхрана планови ќе им помогне на учесниците се губат телесната тежина, па дури и спречување на некои болести. Сепак, оваа студија е прелиминарна, па пазете се од диети, кои укажуваат на тоа дека постои некој вид на магична формула за вашиот микробиомот.

Не се мачи на неблагодарна работа. Постои и друг начин

Ако јадете кога многу гладни, ова лесно може да доведе до прејадување. За да се спречи овој проблем, тоа е доволно само да се напие чаша вода 30 минути пред јадење. Луѓето кои го следат ова правило, еднаш на ден, загуби еден килограм повеќе отколку нивните колеги кои не пијат вода. Се разбира, вежби дава многу предности и треба да бидат вклучени во вашиот здрав начин на живот. Но умерено товари доволно често ако постојано не се чувствуваат акутен глад.

10 навики хронично несреќни луѓе

Видео: Отстранете го стомакот за 4 минути.

Што се случува кога куче лиже лицето на човекот?

Никогаш не одите на шопинг кога сте гладни

Излезе, гладни купувачи изберете една третина повеќе нездрава храна од оние кои дојдоа во продавница сити. Само бидете сигурни дека ќе се разбере не само што треба да се јаде, туку и што да купите.

Избегне snacking да им помогне на спиење

Видео: Број 15 малку млеко: како да се зголеми лактација? доењето

Пазете се од желбата за храна, која може да се случи ако се чувствувате поспано. Истражувачите користење на МНР ги скенирале мозоците на 25 мажи и жени со просечна тежина, кога тие се погледнале во слики на вкусни мрсна брза храна. Студијата беше спроведена кога учесниците спиеше 9 часа на ден, а потоа уште еднаш - една недела, кога тие се спие 4 ч. Кога учесниците беа и се одмараа, во центарот на мозокот одговорни за награда, не одговори на брза храна колку што во моментот кога тие се чувствуваат уморни. Истражувачите укажуваат дека ние потсвесно привлекува масна храна кога сме уморни и треба енергија.

Не прескокнете појадокот

Постои изрека дека појадокот е најважниот оброк во текот на денот, и ова може да биде вистина. Излегува дека на почетокот на оброкот почнува вашиот метаболизам. Покрај тоа, за појадок ви обезбедува со витални хранливи материи кои ви помогне да остане во добра форма во текот на целиот ден. Важно е дека појадокот е богата со протеини и сложени јаглехидрати, но тоа не е преоптоварен со шеќер.

Не закуска после вечера

Краткорочни студија покажа дека младите луѓе се одзема 238 помалку калории кога тие одбија да snacking 19:00-06:00 следниот ден. Овие калории може да се консумира главно со производи кои содржат многу јаглени хидрати и масти.

Избегнувајте исхрана пијалоци

Една студија во Америка покажа дека околу 20% од возрасните пие една чаша на сода дневно. За оние кои редовно пијат, менувањето на диета опција може да доведе до губење на тежината. Сепак, овие промени се само на краток рок.

Не гладуваат

Дури и краткорочни постот ќе биде катастрофа за вашиот губење на тежината планови, бидејќи вашето тело ќе се обиде да надомести за сите изгубени калории. Вие треба да знаете колку калории вашето тело треба на дневна основа, а потоа постепено и умерено да се обиде да го намали нивниот број.