Доцна вечера - без разлика дали тоа е навистина толку штетна? Корисни опции за крајот на вечера

Сите оние кои се гледа нивниот изглед, знам што е, по шест часа на крајно непожелно, бидејќи доцна вечера предизвикува зголемување на телесната тежина. Но, речиси сите се соочуваат со фактот дека тоа не е секогаш во можност да се врати дома на време, и вечера готвење често мора да поминат извесно време, што уште повеќе го турка својот почеток. Што да направите во овој случај? Дали е тоа толку лошо таму во вечерните часови, или уште некои производи се одобрени за ужинка пред спиење?

Што е прифатлива вечера

Колку подоцна вечера нема да се смета за штетно? Оние кои се придржуваат кон владеењето на "не јадат по шест" и страда поради тоа, чекајќи добра вест. Нутриционистите велат: не да се опорави и да се чувствувате добро, треба да се јаде за 3-4 часа пред спиење. Тоа е, ако некој оди во кревет во 12 часот, кои се поврзани со неговата работа или прави домаќинство задолженија, тоа е сосема можно да вечераат во 8 или 9 часа.

Покрај тоа, како што велат експертите, ако навистина сакате да изгубите тежина, вашето тело може да не умрат од глад, оставајќи го без храна за повеќе од 12 часа. ова повремени постот Тоа може да доведе до воспаление на гастроинтестиналниот тракт и стагнација во тежина, а понекогаш дури и покрај својата. Последново се должи на фактот дека, за долго време на постот, организмот е принуден да ги користат хранливите материи од мускулите. Значи, штом тоа ќе добива храна, таа веднаш се конвертира во масти.

Покрај тоа, повреда на исхрана доведува до метаболички застој, а тоа има директна врска за да може да се губат телесната тежина или не. Затоа е многу важно да се следат начинот на исхрана и да бидат сигурни да одиме на вечера - идеално 3 часа пред спиење. Треба да се запомни дека од крајот на вечера, која се одржа на време, може да се врати само во случај кога тоа ќе се состои од штетни производи.

Опции за доцна вечера

После работа, каде појадок се состои од кафе и Ѓеврекот ручек со чај, тоа е тешко да се негира и да не се јаде за вечера издржувањето на пире од компири и варен ќофтиња. И тоа беше толку мени не ќе биде многу корисно за варење, бидејќи се состои од скроб и протеини, кои се многу тешко да се помири со едни со други. Што се смета за идеален за една вечер оброк? Нутриционистите тврдат дека тоа треба да биде не повеќе од 20% од дневните калории.

Што може да се јаде доцна вечера? Самиот организам главно диктира што производи сака да се види на плочата. Но, повторно, со цел да се одржи здравјето е многу важно, дека тие се донесе телото да има корист исклучиво. Значи, ако сакате да јадете парче леб со путер, тоа е подобро да го замени со малку маснотии сирење и целото жито леб, ако јадење месо - пожелно е дека тоа не е мрсна плескавица и парче варено говедско месо и зеленчук. Тоа е исто така многу корисен кефир или јогурт, бидејќи млечна киселина бактерии содржани во производот, да се грижи за микрофлора на желудникот и дебелото црево чистење удобност.

Вечера треба да биде колку што е можно, а во исто време доста обилно, но исто така спијам ќе биде силен, а во утринските часови ќе биде добро расположение. Но, не заборавајте дека тоа не е исклучено дека сакаат да јадат нешто повеќе хранливи, но тогаш е еден сендвич со колбаси одбие ќе биде многу тешко ако пијат со малку маснотии јогурт после работа на хард ден. Идеално, избраниот производ треба да се вари околу 2-3 часа, па тешки производи, како што се свинско месо, колбаси и конзервирана месо, треба да се избегнува.

Што треба да биде вечера за време на диета

Доцна вечера на исхрана треба да биде нискокалорична, максимум 350 kcal. Ова, се разбира, не може да биде дел од бел леб и колбаси.

Имате таков режим, кој секоја вечер да биде на крајот од ноќта ужина? Што да се јаде на телесната тежина? Со тежина не расте, пожелно е дека вечерата се состои претежно од сварливите протеини. Најдобра опција на вечерата може да биде:

• урда;
• јогурт;
• јогурт со житарици.

Како и за овошје - еднозначен одговор на прашањето, можете да ги јадете пред спиење или не, не постои. На пример, некои нутриционисти тврдат дека слатко овошје - е неопходна за да ткиво на телото, а другиот дека е фруктоза и јаглехидрати, кој може да предизвика појава на масни наслаги во вечерните часови.

Сервирање диететски оброк треба да биде не повеќе од 250 грама, што се наоѓа во една чаша. Се разбира, оброк треба да биде завршен во 3 часа пред закажаното спиење, храна целосно да се вари и не може да предизвика чувство на тежина во стомакот.

Ако еден обичен урда или варена риба не ви одговараат, може да се готви, на пример:

• тиква рагу;
• задушени пилешко со печурки;
• Лесно Пилешка салата со краставици;
• не е забрането да се пие чај, кафе или какао - главната работа што тие не го додадете шеќер или други засладувачи.

Вечера по тренингот

обука често завршуваат само по шест, како фитнес спортски сали или најчесто луѓето го посетуваат по работа. Ако целта на вежбата - губење на тежината, по можност два часа по напорни вежби немаат како да се опорави телото користи масти.

И таа ноќ немаше силно чувство на глад, тоа е најдобро да се вежба светлина закуска (оброк што ќе се одржи на 1,5 часа). Пожелно е дека тие се извори на јаглехидрати:

• овошје со урда;
• каша со мала количина на растително масло;
• овошје и зеленчук салати;
• интегрални бисквити или леб.

Тешки производи во зависност од видот на месо patties или колбас сендвич е подобро да не се јаде, бидејќи тие предизвикуваат тежина во стомакот значително ќе ја намали ефективноста на тренингот. Покрај тоа, таа треба да се воздржи од високи калории колачи и други колачи.

По доаѓањето дома, треба да биде малку закуска, два часа подоцна. Сепак, на крајот од ноќта ужина после тренингот треба да биде многу лесно. Значи, може да се јаде ферментирани млечни производи - сирење, јогурт или кефир - но не мора нискокалорична. Одат во кревет со глад чувство не се препорачува, во спротивно сон ќе биде немирен и телото не се имате време да се опорави.

Вечера во зависност од видот на тренингот

Тоа така се случува, дека жените се обидуваат да изгубат тежина, се обучуваат тешко, но се уште не се постигне саканиот. Зошто се случува ова? Првиот чекор е да се посочи целта на вежбата. Впрочем, таму се оние кои се промовира раст на мускулната маса, и таму се оние кои се фокусираат само на губење на тежината.

Улогата на вечера за првиот е од клучно значење, бидејќи ако сакате да се изгради мускулите, јаде подобро во првите 20 минути по напуштањето на соба, и тоа треба да биде протеински производи (јајца, месо, сирење). Кога моќта оди на овој начин, не може да се забележи пад во тежина, како маст маса ќе биде заменет од страна на мускулите, кои се многу потешки.

Ако обука се фокусира исклучиво на губење на тежината и вечера се состои само од зеленчук и ниско-масни млечни и месни производи, намалување на телесната тежина нема да потрае долго.

Треба ли да го прескокнете вечера

Повеќето жени во извршување на една убава фигура не сакаат да имаат. Наместо на вечера, тие може да се пие чај или, во најлош случај, јогурт. Корисно ако како замена за оброк и она што се случува кога телото е гладно?

Научниците тврдат дека укинувањето на вечера, во принцип, не е толку страшно, додека интервалот помеѓу оброци не беше повеќе од 12 часа. Ако појадок по последниот оброк ќе се дојде преку 13-14 часа, вашиот метаболизам ќе се забави и, исто така, може да имате проблеми со варењето на храната.

Губење на тежината треба да се запомни дека штетата од вечерата може да биде, само ако лицето кое се случува да се јаде многу на високо-калорична храна, ако јаде до 100 g со малку маснотии урда, тело што ќе имаат корист.

Доцна вечера: ако тој навистина толку лошо?

Еден човек седи на диета или не, тој треба да се запамети дека не може да има голема штета од доцна вечера. Ова се случува кога таа стана многу богати и задоволување, на пример, по вечер празникот. Меѓутоа, ако тоа е во текот на три часа пред спиење, ништо страшно ќе се случи.

Но, кога ќе се даде по еден оброк веднаш заспал, сите процеси во организмот да се забави, вклучувајќи го и процесот на варењето на храната. Како резултат на тоа, храната е одложен во стомакот, што се протега. Покрај тоа, на хранливи материи ќе остане и во неа, и крвта веќе доби на производите на распаѓање, труење на телото. Како резултат на тоа, утро човекот се чувствува лошо, можеби дури и знаци на труење.

Треба да се запомни дека тоа беше вечер на инсулин, хормон е особено активен, па сите се јаде пред спиење се претвора во масти, што не е само закана од вишокот на тежина, но исто така и на можноста за проблеми со кардиоваскуларниот и ендокриниот систем.

Основните правила за доцна вечера

Да се ​​чувствувате одлично и изгледа добро, вечерата треба да се врши од страна на овие правила:

1. Јадењето треба да биде најдоцна во рок од три часа пред спиење.
2. По оброкот, не брзаат да веднаш легна на троседот, како и за целосна асимилација на храна треба светлина физичка активност.
3. Од табелата тоа е потребно да се добие по малку гладни.
4. Порција треба да биде не повеќе од една чаша.
5. Вечера треба да биде светлина, па затоа е најдобро да се направи срдечна оброк.

Што ако тоа е време за вечера и не е пожелно

Обично ова се случува кога на вечерата беше премногу јак, или луѓе едноставно јаде повеќе отколку што е потребно. На три оброци на ден за вечера треба да сметка за 25% од дневниот обемот на храна за појадок - 35%, за ручек - 40%. Во секој случај, така што подоцна во текот на спиењето не е мачен со глад, тоа треба да се направи нискокалорична пијалаци.

Тоа може да бидат подготвени од ферментирани млечни производи, овошје и зеленчук со блендер. Така, тоа е можно да се комбинираат урда, млеко и кајсија или банана, јагоди и сирење. Да се ​​пие беше полесно и кул, што е важно во текот на топлина, можете да додадете мраз на него.

Како да не се јаде во текот на ноќта

Многу ноќи загрижувачки чувството на глад, па дури и по вечерата рака оди во фрижидер. Во такви случаи, тоа е најдобро да се пие чај со лимон, по можност жешко, бидејќи тоа создава илузија на сатурација.

Одвраќање од размислување за храна и топла када, кои можат да се релаксираат толку многу што по таа само сакаат да спијат. Добра помош и четкање на забите во текот на ноќта паста за заби со нане.