Правилната Вечера: најдобрите рецепти, особено готвење и препораки. Што е за вечера со правилна исхрана

Здрав начин на живот ... Како многу смисла во оваа фраза? Дали постои тенка линија која им помага да се направи разлика лице со фанатично големо желба да се биде секогаш млади и здрави, и оној кој не сака да се повредат уживање во животот? Се разбира, алкохол, пушење, седентарен начин на живот, нерационално изготвен распоред на денот и лоша храна многу брзо се претвори во пациент, дури и херои, па секој од нас мора да се обиде да ги намали негативните фактори на минимум. Здрава храна - една од приоритетните цели за секој кој се залага за целосна и долг живот. Во денешната статија ќе се обидат да се изложуваат на целиот систем на власта не како целина, но само еден дел од неа. Ние ќе дознае, она што е точно вечера и дали е можно да се комбинираат гледна точка на нутриционистите и љубители на различни vkusnyashek заедно, се најде богатство златна линија помеѓу корисни и вкусна.

Видео: ИСХРАНА | првите 10 живот хакирањето организација и правилна исхрана на менито секој ден

Гаранција за здравје и долговечност

За почеток - малку актуелна реалност. Неколку од неговите современици може да се пофали на нормализирани работен ден, способноста да се работи до пет часот навечер и отсуството на пречки на патот кон дома, како што се еден супермаркет, средба со пријатели, решавањето на личните проблеми и, се разбира, многу километри на сообраќајниот метеж и исцрпувачки. Па, како можете да готви и јаде во исто време да се поправи вечера, ако само желба на човекот на крајот на денот ќе се лежи на каучот и одмор. Салата и неколку јадења, велиш? Не, јас никогаш не слушнале за такво нешто. Повторно се загрева во микробранова печка пица и кинеска храна од услугата за испорака - тоа е она што ние се занесе на спиење.

Како резултат на тоа, ние се добие неурамнотежен мрсна храна, премногу калории, тежина во стомакот, проблеми со дигестивниот тракт, шеќерот во крвта и холестеролот. Сето ова се претвора во целосна букет типични за секој жител на градот симптоми: чести главоболки, гадење, несоница, проблеми со стол, дебелината и нездрава општата здравствена состојба. Што, тогаш, е да се направи она што е за вечера со правилна исхрана?

добра ноќ

Во текот на денот, секој човек треба да се направи многу акција: некој оди на работа, некој е за учење, додека други седат назад дома. Некои по "задолжителна програма" може да дојде во вашиот атмосфера гнездо и мирно да му се предаде на прави ништо, а другиот е само сон во сладок сон. Хоби, деца, домашна случај - но ако некој човек има неколку лекции, кои треба да се трошат вашето драгоцено килокалории? Тоа е причината зошто секој од нас постои еден единствен принцип кој ќе се опише она што еден здрав начин на исхрана во целина, а особено правото вечера.

Да се ​​вклопуваат и свежо наутро, важно е да се спие добро во текот на ноќта, а пред тоа обично се јаде во вечерните часови. Нутриционистите, блогерите од областа на здрав начин на живот, и само сите оние кучиња јаделе во ова прашање, тврдат дека вечерата треба да биде задолжително. Тоа може да се состои од широк спектар на јадења, што е најважно, дека се лесни, не е премногу висока калоричност и сварлива. Така, има за вечера Со правилна исхрана?

• риба, морски плодови или месо исхрана

• зеленчук, но оние видови кои содржат многу јаглени хидрати, подобро е да се каже "не" (компир, морков, цвекло) -

• млечни производи.

Според нормите за човек кој не е во согласност со строга диета и не е професионален спортист, за вечера треба да се трошат околу 300 kcal (250 - 350 мажи и - жени). Две третини од она што е на плоча - тоа е зеленчук, а не само оние кои се термички обработени, но исто така свеж. Друго - протеини на живина, зајаци, месо или риба. Габи, како алтернатива на протеините од животинско потекло, тоа е важечка опција.

вечера 18+

За оние кои ја напуштиле сили по trudobudnya и душа сака да се сака и славење, треба да се размислува многу внимателно со вашите точни вечера. Спорови за различни производи кои ја зголемуваат сексуалната желба кај мажите и кај жените секогаш ќе биде, но јасно е докажано со векови и многу страстни парови состојки кои ќе ги красат секој рецепт, не може да се доведе во прашање.

Основа за романтична вечера треба да се сите исти протеини, но за да се постигне саканиот ефект треба да биде слободно зачинета зачини егзотични билки, кои се партнери во vzbudorazhat топла чувства. Свеж зеленчук (на пример, салата од домати, краставица, целер), заедно со разни билки (cilantro, магдонос, parsnip и босилек) и меки сирења - ова е точно вечера. Рецепти треба да биде едноставно, храната е подобро да се готви на скара или се пече во рерна. По вкус овој вкусен, човекот не може да не успее да се заблагодарам на вашите омилени кулинарски ремек-дело за пријатна вечер и ноќ.

Јадеме со деца

Детски вечера е малку различен од возрасен. Деца трошат повеќе енергија во текот на денот, тие растат, доживува огромен стрес на училиште, различни групи и делови. Ова не значи дека тие може да се хранат брза храна, но мајките треба да се обидат да се направи здрава вечера и разновидна.

Вкусна салата или варен зеленчук со месо, зеленчук хамбургери, тепсија или пудинг - одличен вкусен и здрав оброк за малку гурмански. Покрај тоа, тоа е корисно и ги задоволува потребите на телото на детето, да се подготват јадења, како брзо и лесно.

Вечера: соодветно или здрави?

Тенденција за дебелината и низок животен век - е нешто со која треба да се справи со на дневна основа на лекарите од целиот свет. Се разбира секој специјалист придржува до своите сопствени методи и средства за борба против вишокот тежина и исцелување на човековото тело, кои имаат потреба од диета. Некои од нив одат во крајности, и во извршување на брзи резултати на контаминација пауза на нивните клиенти ", и така несигурни метаболизам, претворајќи луѓе во вечна своите пациенти.

Специјализирани публикации се полни со диети и псевдо дела со кои се гарантира брзо губење на тежината и нормализација варењето чудни и сомнителни методи. Но, ние мора да разберат дека за нормално функционирање на телото вклучува употреба на лице кое не е само протеини и јаглехидрати, но, исто така, масти, витамини и минерали. Исклучат од исхраната на секоја компонента може да биде, но само за кратко време, бидејќи една компонента на исхрана или поделба на власта Тие немаат ништо да се направи со рационално и разновиден. Правилната исхрана вечера - ова не е празна чинија на леќата или чаша на ниско-масен јогурт и нормален оброк со избалансиран состав, кој содржи различни групи на состојки.

устата затворена

Друг мит, предизвикувајќи за заклучување за да ја заклучите не е толку многу на устата како фрижидер, а со тоа и сите кујнски елементи - на правилото за забрана на храна по шест. Очајни dieters го третираат како само што некои од нив петнаесет минути пред шест во вечерните часови на душата клисурата на пржени компири и пилешко месо печени во мајонез, а за десерт може да убие половина од торта Прага. Сад резултат е растечка килограми на стрелките на часовникот скала и проширување на газ и половината.

Неодамнешните студии покажаа дека јадењето шест поле што е можно, главната работа тука - да се започне од кога ќе одам во кревет. Од час "H" треба да се земе 2-3 часа и да спијам на сите, може да си дозволи да се напие чаша кефир или јогурт со бобинки, зелје или житни вкусни билен чај со мед. Тоа ќе биде одлична алтернатива за десерт или бухти кои се подобро одложено до подобри времиња, што е, до утрото.

јадат добро

Значи, ние сме соочени со одредена задача: да јадат право (вечера). Рецепти кои го сочинуваат менито за оваа недела, се наведени накратко, но да се разбере на подготовка и во вистинската насока тие ќе им даде.

Видео: ПП она што го јадеме? | Мојата храна! | Појадок ручек вечера, Десерт

1. класичен зеленчук чорба. Да го готви треба доста буџет и достапни во секое време од годината листа на производи (компир, зелка, морков, кромид, тиквички, моркови, грашок). За сос, зачини костим потпреме павлака, вашите омилени билки и зачини, доматен сос или сок. Готвење јадења само да грдоста: зеленчук измиени чисти, се урнат во коцки или ленти и варете додека тендер, крем сос и свежи билки е подобро да се додаде на крајот, за 10 минути пред сервирањето.

2. Зачинета пилешко со ориз. Готвачи се препорачува да се подготви ова јадење во однапред, туку да се готви на месо, маринираат во сок од портокал, кари и сол во утринските часови и во вечерните часови, се вари оризот и пржете над висока топлина пилешко. Само не го користете премногу нафта - екстра масти ние не треба.

3. Риба. Еве простор за имагинација само неограничени, овој производ може да се пече во рерна (тоа е подобро да се земе на различни подебели) или готви од него котлети, се служи со варени или печени компири. Риба котлети подобро да се подготват филети, која се пренесува преку месо мелница, со леб натопен во желе и кромид. Потребата да додадете многу претходно пржени рендан морков, јајце, сол и црн пипер. Patties се пржи на средна топлина на двете страни (околу 5-7 минути).

залудни напори

Не е важно колку ние се обидовме да се рационализира вечера, но здрава исхрана бара одреден систем, кој вклучува не само редовните ручек и вечера, но појадок и снек корисни. Од исхраната треба да се исклучи било опасност и синтетички добрите, заменувајќи ги со суво овошје, ореви, житарици барови. За појадок треба pripadat најголем број на калории, масти и јаглехидрати јаде во текот на денот, така што тие ќе им даде сила да бидат продуктивни и да се одложува во форма на масти на стомакот, колковите и половината.