Што содржи фолна киселина, и она што е за?

Секој кој се грижи за нивното здравје, е должен да се грижи за урамнотежена исхрана. Во нашето тело треба да се направи најмногу богат сет на различни супстанции, елементи во трагови и витамини. Мора да се прашуваат што она што се содржи фолна киселина за да се обезбеди нормален живот. Ова е алтернативно име Витамин Б6,

Што содржи фолна киселина?

Прво на сите, да обрнат внимание на нивните производи од зеленчук зелена. Тоа може да биде:

• пиперките соодветната боја;
• зелка;
• брокула;
• грашок;
• ментол;
• зелена салата;
• магдонос;
• краставици;
• аспарагус;
• грав.

Многу други видови овошје и зеленчук, исто така, содржи фолна киселина. Тие се:

Видео: Фолна киселина

• цвекло, карфиол, моркови, компири, модар патлиџан, домати, грав, леќа, тиква, соја;
• јаболка, ананас, портокали, кајсии, круши, банани, лимони;
• ореви.

каде што се најде фолна киселина повеќе? Богата со оваа супстанца житарици: 'рж, пченица, овес. Леќата, исто така, вклучува високо ниво на витамин Б6. Занесе во малку тесто. Ниту е точно и здрава исхрана не треба да бидат исклучени од вашата исхрана леб, печени од wholemeal.

Видео: "живеат здрав", од 8 јуни, 2011 година

Фолна киселина се наоѓа во храна од различно потекло: на зеленчук, и животните. Ако не го практикуваат принципите на вегетаријанска исхрана, редовно јадете:

• јагне;
• свинско месо;
• црниот дроб;
• тон;
• лосос;
• јајца (пилешко и плаша);
• млеко и млечни производи.

Мислењата на различни специјалисти во врска со фактот на она производи (животинско или растително), фолна киселина се апсорбира подобро поделени. Затоа, како и секогаш, важно рамнотежа и златното правило.

Поважно, фолна киселина има тенденција да се прекине за време на продолжената изложеност на високи температури. Затоа, овошје и зеленчук што е можно подобро да се јадат сурови. Како и за млеко, а потоа го купите производот, кој обично е пастеризирано, витамин Б6, не на сите. Тоа само може да се најде дом млеко.

На прашањето "што се содржи фолна киселина" треба да бидат поставени на секоја жена која сака да и се случува да имаат деца. За време на бременоста, како и пред и по него, важно е да се консумираат 600 микрограми фолна киселина дневно. Како по правило, жените гинеколози пропишува посебни таблети што содржат киселина.

Ако витамин Б6 во претстојните / дојат мајка не е доволно, тоа може да доведе до компликации и проблеми. На пример, постои веројатност на плацентарна абрупција, се закани спонтан абортус. Детето може да биде конгенитални малформации. Фолната киселина е учесник во процесот на формирање на мајчиното млеко, износот на тоа зависи.

И мајки, како и сите други луѓе е важно да периодично се тест на крвта, лекарот беше во можност да се утврди на ниво на оваа важна супстанца во телото.

Сега дека знаете она што се содржи фолна киселина, обидете се да се анализира вашата исхрана и да се прилагоди ако е потребно.