Во она што храна да јадат витамин Ц - детална табела

Во создавање на силна одбрана на телото на една од најважните улоги игра од страна на витамин Ц, кој го стимулира зајакнување на имунолошкиот систем. Но, ова не е само својата доблест, бидејќи тоа е исто така, ефикасен антиоксиданс. Поради овие својства, тоа им помага брзо да закрепне од прекумерна товари, и, исто така, го чисти телото на акумулираните слободните радикали штета.

Зошто постои недостаток на витамин?

За да се намали нивото на витамин Ц може да бидат погодени од страна на разни неповолни фактори. Меѓу нив е и изложеност на УВ светлина (сончева светлина), и пушењето. Патем, никотин е антагонист на овој елемент. Ова значи дека за секој здив, ќе ја изгуби одредена сума на аскорбинска киселина во телото. Спротивно на тоа, се јаде почесто витамин Ц, ќе се намали желбата за цигари и нивото на никотин акумулирани во телото. Во недостаток на овој елемент резултира со чести настинки и предизвикува разни заболувања. Да се ​​спречат такви ситуации, треба да се знае она што храна да јадат витамин Ц, и ќе почнат да ги користат редовно.

Пред да започнете со проучување на ова прашање, ајде да го дефинираме секојдневно барање на аскорбинска киселина за луѓето од сите возрасти. На ден за децата е 30-80 мг, а за возрасни - 50-130 mg. Се разбира, за време на тешки товари, бременост епидемија ситуации и заразни болести, како што се пушењето и консумирање на алкохол, овие вредности се зголеми во зависност од ситуацијата.

Изнаоѓање одговор на прашањето за тоа што храна има витамин Ц, започнува со дивата роза. Во овој случај, тој е шампион. За подетални информации, ајде да погледнеме во табелата подолу. Тоа ни покажува она што храна содржи витамин Ц, во mg на 100 грама.

Треба да се напомене дека стапката на настинки витамин се зголемува до 2000 mg на ден, додека вежбате 500-600 mg, а за време на бременоста и доењето - до 200-250 mg на ден секој ден.

знаци на недостаток

Ако се сомневате дека вашето тело има потреба со аскорбинска киселина или не, погледнете ја листата на симптоми кои укажуваат на недостаток на тоа:

• Контузии бавно заздравување на ткивото, рани.
• Лесно модринки.
• Губење на косата, понекогаш заби.
• Раздразливост, формирањето на едем.

Бидете сигурни дека за да се потсетиме на вредностите во табелата. Кога знаете која храна треба витамин Ц, ќе бидат во можност да се подобри нивното здравје и спречување на можни компликации.

освен аскорбинска киселина Постојат и други, подеднакво важни за организмот, супстанции и елементи. Со цел да се запознае да изберете информациите, што покажува колку се во витамини во храната. Табела - ова е најзгодно формат за студија, па затоа е полесно да го користите. Можете да ја дополни својата сопствена земја, потпирајќи се на специјални изданија.

Сега кога знаеш што храна да јадат витамин Ц, што значи дека не треба да се плашат за своето здравје! Со среќа!