Корисни и едноставни вежби за истегнување

Вежби за истегнување се многу важни за еден спортист, и за обичните вентилатор. Прво, се протегала мускулите даде извонредна слобода на движење и благосостојба. Второ, се протега е задолжителна, и пред и по главните тренингот.

Видео: Се протега назад 10 едноставни вежби

По се протега на мускулите полесно и повеќе пријатни работи. Кога кревање на тешки предмети, или било која друга физички вежби мускулите се намалува, како и процесот на релаксација трае неколку часа по завршувањето на обуката - тука, и удобен истегнување.

Таква комплексна обука треба да вклучи вежби за истегнување на `рбетот, рацете, препоните, бутовите и нозете. За почетници, најсоодветно е да биде бавна, статични истегнување - тука ризикот од повреди е многу помал. Но, пред да почнете да се протега, проследено со загрее вашите мускули. Можете да го извршите неколку стандардни вежби, или само да танцуваат.

подадат рака

• Да биде исправен, да се подигне вашата десна рака на ниво на вратот. Левата рака на право лактот и да се поттикнат полека - треба да се чувствуваат тензии рамо мускули. Држете за неколку секунди на повеќето напната позиција. Повторете го истото за левата рака.
• Сега се подигне вашата десна рака и се наведнуваат на лактот - раката смеат да се допираат на вратот. Левата рака на право лактот и да ја истегнете на левата страна. Повторете го ова со левата рака.

Видео: Истегнување за почетници. Фитнес дома.

рбетот вежби за истегнување

• Легнете на подот, стави рацете рамно на главата, нозете исправи. Сега полека се повлече телото на вашите раце додека влечење на чорапи на нозе. Замрзнување во тесна позиција.
• Добие на колена, подигнете ги рацете над главата. Полека се потпреме назад, виткање назад.
• Легнете на подот и да се направи "Бреза". Навалите задните нозе, се обидува да ги намали на нозете на подот. Нозете треба да биде исправен.
• Легнете на стомак, поставете ги рацете од подот и подигнете го телото. Истовремено свитка нозете и да се обидат да стигнат до врвот на прстите. Запомнете, колковите не треба да падне на подот.
• Еден ефикасен вежба за 'рбетот - "мост". Подобро да се започне од склони позиција. Свиткајте ги колената и дланките допира подот. Сега подигнете го телото и колковите над површината, arching твојот грб лак.

Видео: флексибилност вежби за деца

се протега нозете

• Стани непречено. Навалите вашето тело соборен при обидот да се стави целосно дланки на подот и држете го за 15 секунди. колената треба да остане исправен. Сега се релаксираат во вратот и рамената - вие само треба да висат во воздух и се чувствувам како мускулите на нозете се водат под сопствената тежина.
• Седнете, свиткани колена и рацете остатокот од подот. Сега ја напушти право свиткана нога во предниот и на лево за да се исправи и се повлече назад. Полека занишан нагоре и надолу, чувство протегала мускулите препоните и бутовите. Switch нозе.
• Сега треба да седат удобно на подот, нозете исправени во колената да се повлече напред. Раце го имате на нога, и полека се повлече од телото долу, во обид да го допрам носот, колената. Повторете ја водат неколку пати.
• Земете на подот, да стојат со нозете, освен, така што ќе се чувствува како да седи истегнување на мускулите на препоните. Полека навалете вашето тело напред, во обид да се потпреме колена на подот (ако го направи тоа лесно, а потоа се обиде да го допре подот со носот). Држете за неколку секунди така натаму. Сега стави на телото на левата нога, а потоа на десната страна. Запомнете, дека коленото зглобовите во исто време не треба да биде свиткана - тоа е подобро да се наведнуваат помалку, но се задржи нозете исправени.

Видео: Истегнување за почетници

Ако до тоа време никогаш не сте направиле ништо слично на ова, треба да започне многу нежно. Вежби за истегнување на почетокот ќе предизвика непријатност, а понекогаш дури и болка. Тоа е најдобро да поминат првите неколку сесии за обука под надзор на тренер - тој ќе ви даде потребните инструкции. Запомнете дека за време на вежбање е потребно да се придржуваат до "златна средина" - не е премногу ревносен, но не се чувствувам жал за себе.