Исхрана за збир на мускулната маса: што да јадеме за да растат мускулите, а не мастите

Видео: Исхрана за раст на мускулите, моќ да тежина во собата. видео вежби

А огромен број на информации кои паднале во последните години на главите на луѓето сериозно инволвирани во фитнес во надеж за стекнување на тенки, паметни и релјефот често збунувачки, понекогаш контроверзен и се дави во противречности. Во меѓувреме, ништо комплицирано:

1. Редовното вежбање / Фитнес / друг вид на физичка активност, со фокус на сила обука.
2. Правилната исхрана за збир на мускулната маса.

Ова - главниот и задолжително столбови за градење не само витка телото, но телото со еластична и еластична мускули. Ако прашањето на фитнес е повеќе или помалку јасни, храната предизвикува повеќето конфузија.

Видео: Како да се изгради мускулната маса и да изгубат телесните масти истовремено

Поточно кажано, исхраната за мускулна група - поимот на индивидуално и треба да се прилагоди на секој поединец. Се разбира, постојат основни одредби со кои е пожелно да се забележи:

1. Чести мали храна за. На три оброци вообичаениот начин треба да се замени со јадење 5-6 пати на ден во просек волумен делови (3 тупаница). Таков метод е добро, бидејќи хранливи материи брзо се асимилираат и да одат само на потребите на организмот, не одложување на задникот, рацете и стомакот.
2. Високи калории храна. Лице кое работи во салата на во собата на мускулната маса, трошат во просек за 15% повеќе енергија од просекот. Затоа, таа бара повеќе енергија, кои мора да бидат извлечени од храната.
3. Основата на храна - јаглехидрати. И јаглехидрати - комплекс. Ориз, овес, компири, тестенини, леќата. Како што можете да видите, на исхрана за да се изгради мускулите е фундаментално различно од диета за губење на тежината. Сепак, нивната цел е, исто така, малку поинаква.
4. Производи со висока содржина на протеини мора да бидат присутни за време на секој оброк. Тоа може да биде пилешки гради, риба, говедско месо, морски плодови, сирење, итн Предност е дадена на нискокалорични производи (освен риба). Свинско е подобро исклучат од исхраната. На бројот на потребни протеини дневно е пресметано како што следува: 2 g протеини по 1 кг телесна тежина.
5. Односот на масти и јаглени хидрати во исхраната протеини дневно оброци: 30/10/60 %% соодветно.
6. Избегнувајте животински масти, претпочитајќи храбар ореви (pecans, ореви, бадеми, кикирики, не само како ужинка Главни - .. Внесете количината на масти во 10 проценти коридор.
7. Максимално густа храна - после тренинг. Исхрана за збир на мускулната маса укажува на присуство на исцрпувачки вежби, по што телото го лавовски на власта. Земете тоа треба да биде од јаглехидрати. 40 минути после тренинг - добро време за воспоставување на препорачаната исхрана производи. Во овој случај не е интензивна раст на мускулите.
8. Индивидуален пристап. Само на сопствените искуства и обиди и грешки може да се заклучи "совршена диета". Секој организам во рамките на нормалните различно реагира на воведувањето на производот во исхраната. Исхрана за мускулите за вработување, како и секоја друга диета, едноставно не може да бидат копирани од искуство некој друг. Постојат општи правила, кои треба да се придржуваат, но да се изгради свој исхрана Тоа е многу важно.
9. Вода. Без вода, дури и (особено) на спортист насекаде. Сува храна за мускулите вработување заедно со сила обука - доволен притисок врз телото. не се потребни дехидратација и стрес на телото, па затоа треба да пиете најмалку 3 литри вода на ден.

Дури и некои од препораките за збир на мускулната маса.

1. Додатоци: протеин gainer. Во принцип, ако власта е изграден правилно, што е можно само со искуство, додатоци нема барања. Ако сметаш дека nedobiraete поради некоја причина, протеин: пилешко не се искачи, уморни од сирење, во еден од јадења може да се замени со протеински производ на тресењето на протеини. gainer потреба за уште под знак прашалник. Тука се опциите може да биде само две: или да - сериозен бодибилдер подготвува за натпревари, или вашата моќ не е изграден.
2. Друг важен аспект на исхрана за збир на мускулната маса: интензивна обука треба да биде проследен и со прием сложени јаглехидрати кои се вари побавно и побавно изгубите енергија, која е клучна енергија за време на вежбање.