Јадете право. Што храна се јаглехидрати?

Видео: Се за јаглехидратите и гликемичен индекс

Здравје и очекуваното траење на животот се директно зависи од квалитетот на храната. Секоја клетка во нашето тело има потреба од витамини, минерали, вода и растителни влакна. Најважниот принцип на секоја диета - зачувување рамнотежа. А, за тоа што треба да знаете дека како протеини, масти, јаглени хидрати, и во она што пропорции овие хранливи материи мора проголтан. Прецизен броење калории - не само на основната позиција на системот на правилна исхрана. Покрај тоа, таков принцип став кон храната е полн со уште болеста - човечкото тело треба на правото "гориво". Презаситеност на храна јаглехидрати негативно влијание врз состојбата на мускулите, изобилство на протеини во отсуство на масти - ќе влијае на изгледот. Вреди да се запамети дека моно-диета - вонредна мерка да се натерам нагоре, што не може да трае повеќе од три дена. Продолжување на овој исцрпувачки маратон нема да доведе до здрава финиш.

Видео: Како да се губат телесната тежина. Важни видео за јаглехидрати. Елена Чудинов

Зошто е важно да се знае она што храна се јаглехидрати?

За протеини, можеби знаете, ако не сите, тогаш многу. На Лудуваат на таква храна доведе до значаен неуспех во телото на богата програма на јаглехидрати и масти. Урда во утринските часови, стек за ручек и риба за вечера Традиционално, повеќето системот за снабдување со челик. Медиумите препорачуваме таква диета, украсување нивните недостаток статистика препораки протеини во телото. Вие не треба да се уште да заборавиме дека главен извор на енергија на прво место се јаглехидрати. Мајки и баби, препорачува "каша наутро", злото не е препорачливо. Послужете житни за појадок - клуч за активен и здрав ден. Знаејќи го она што храна се јаглехидрати, можеме да интелигентно ги вклучат во исхрана и да се добие максимална корист без никаква штета на здравјето на луѓето. Напротив, нивното отсуство е полн со проблеми и болести. Впрочем, јаглехидрати регулирање на нивото на шеќер во крвта, недостаток на нивните доведува до недостаток на гликоген во црниот дроб. Последица на тоа е таложење на масти во него! Црниот дроб регенерира, неговата функција е оштетена. Слабеење генерално веруваат дека телото е лишен од главен извор на енергија - јаглехидрати, ќе почне интензивен процес на располагање масти. Вистината е дека во "печка" ќе оди на првиот протеини. И заедно со нив - мускулното ткиво. Сепак, вишокот јаглехидрати може да го зголеми нивото на инсулин, што доведува до акумулација на масти. Треба да се јаде балансирана.

Видео: јаглени хидрати во исхраната

Масти, протеини и јаглехидрати во храната. пропорции

Како да се организира исхрана, така што сите негови компоненти се работи за доброто? Се разбира, на универзална шема не постои. Сепак, општиот принцип на науката е пронајден. "1: 1: 4" - тоа е односот на протеини, масти и јаглехидрати треба да се следи при составувањето на менито. На калории зависи од полот, вежби и други индивидуални карактеристики. Да им овозможи на главните снабдувачи на електрична енергија во колото за снабдување со електрична енергија, потребно е да се сетам на која храна се јаглехидрати. И тие се познати, се едноставни и сложени. Разликите меѓу нив се значајни. Простите јаглехидрати кои се составени од еден вид на шеќер, брзо се вари и се апсорбира во крвта, така - веднаш наситен на телото со енергија. Меѓутоа, ако не се чувствуваат потребите на телото - тие се депонирани во резерва. Тоа не е препорачливо да се користи прости јаглехидрати пред спиење. Тие вклучуваат: овошје, бобинки, шеќер, мед, брашно производи, некои видови на тестенини. Комплекс (полисахариди) - зрно, мешункасти плодови и зеленчук. Овие јаглехидрати совршено заситени, додека асимилирани и се совршен појадок.

Видео: Сложените јаглехидрати - енергија за мускулната маса, преглед производи да им помогне на почетници

Запомнете дека телото гори енергетски најинтензивни во првата половина на дневна светлина, и продавници - во секунда. Знаејќи го она што храна се јаглехидрати, е достапна секое утро да се хранат високи калории, корисни јаглени хидрати храна, без опасност од акумулацијата на вишокот тежина.