Придобивките од каша овес во утринските часови. Правилна и здрава исхрана

Видео: Овесна каша (каша). 10 факти.

Корисни и точни појадок - е основа на полнење на живост за целиот ден. Игнорирај ја утрински оброк не може во никој случај, како што нема да биде во брзање. Сепак, не секој е подеднакво корисен појадок. мрсна сендвич со колбаси, Многу е веројатно да доведе до чувство на поспаност и сериозноста, згора на тоа, тоа не им даде на телото потребните минерали за да функционира правилно. Нутриционист едногласно го потврди фактот дека тоа е каша се најдобра опција за повеќето здрав појадок. Придобивките од каша овес наутро - тоа е неоспорен факт, но, и покрај ова, на тема чинеше интересна за нас, затоа што тоа не беше откриена до крајот.

Како да се избере корисен производ

Во нашите умови поимот "овес" и "Херкулес" веќе цврсто споени во една. Но, тие дефинитивно треба да се разликува. Корисни овесна каша - ова е целото жито овес. Дека тоа е магацин на витамини и минерали, елементи во трагови и протеини. А "Херкулес" - на трговска марка, која се појави во СССР во 20-тите години. Производители, всушност, предложи варијанта брз појадок, специјално подготовка на зрна. За таа цел, овес школка отстранат, тогаш ембрионите се разделени, а потоа притисната жито во познатите теренот. Во овој случај, употребата на овесни каша наутро падне нагло како пченка уништени, недостаток на растителни влакна и основни акции на витамини. Останете калории кои ние се зголеми со додавање на млеко, путер и шеќер. Овој хаос не може да се припише на здрава исхрана.

Целото жито овес

Ако сакате вашата храна е добра, бидете сигурни дека ќе јадат најмалку 100 грама целото жито овес подложени на третман само мали, секој ден. Овес житни му припаѓа на семејството, а со тоа содржи сложени јаглехидрати, и е главен извор на енергија. На надворешната обвивка на жито - извор на трици протеини и влакна, минерали и витамини од групата Б. овес ендосперм - среден слој, назначена со тоа, концентриран акцијата на јаглени хидрати, протеини, влакна. Конечно, овесни микроб - е најважниот извор на витамини и минерали. Така, употребата на овесна каша во утринските часови е неприкосновено право. Ова е ефтин производ, кој содржи речиси сè што е потребно за вашиот живот. Во оваа каша е многу прифатлива за сите категории на население.

Овес - изборот е јасен

Всушност, лекарите веќе долго време се обрне внимание на задница. Придобивките од каша овес наутро темелно испитани. Меѓу сите други зрна (се разбира, исто така, корисно) овес рангирана на прво место во износ од протеини, влакна, јаглехидрати и масти, се изненадувачки лесно асимилирани од страна на нашето тело. Во овој случај, негова главна карактеристика е дека апсорпцијата на хранливи материи се одвива многу бавно, а со тоа и чувството на глад не ќе ја посетите за долго време. Тоа е благодарение на оваа функција на овес за појадок стана многу популарен во Европа. Фасцинација со брза храна меѓу Европејците - тоа е само модерен тренд, кој брзо помина, и повторно се врати на здрава храна.

Видео: Може ли да го правиме секој ден овес

хранливи материи

Во утринските часови исхрана овес исполнува вашето тело со хранливи материи. Заедно со протеини и јаглехидрати, тоа, исто така, витамини А, Е, К, ПП, и Б. Сепак, тоа не е на сите дека корисни за нас овесна каша. Заедно со останатите, во нашето тело и да добијат минерали: калиум, магнезиум, фосфор, јод, сулфур, железо, калциум, никел, па дури и листа на корисни материи.

Редовно се користи, овој хаос ќе помогне во намалување на холестеролот и го намалуваат ризикот од развој на згрутчување на крвта. Со тоа, телото почнува да се прилагоди доволно брзо за да процесот на варењето на храната. Тоа може да изгледа дека оваа збрка брзо се досадуваат, но тука тоа е можно да се покаже имагинација. Овесна каша со банана или јаболко со кондензирано млеко или чоколадо, или можеби парче шунка или сирење, како што можете да видите, на варијации може да се мисли на огромна сума. По неколку месеци на нејзината редовна употреба ќе забележите дека работата на црниот дроб и бубрезите ќе стане постабилна, тоа ќе престане да ги вознемири тироидната жлезда. А многумина велат дека за подобрување на менталната активност. Сите процеси во мозокот почнат да одат многу побрзо, ја подобрува меморијата и вниманието, многу побрзо отколку што може да се концентрира и да се соберат вашите мисли, расположение, значително се зголеми. Тоа е, ќе добие парична казна, добро балансиран појадок и можност да се врати на здравјето на вашето тело, а цената на производот е на ниско ниво.

овесни снегулки

Сепак, сите од горенаведените се однесува само на целото жито каша. "Херкулес" (Снегулки) - е, всушност, веќе обработени, рафинирани производи кои не имаат толку забележлив ефект. Дали сте забележале чувство на тежина после јадење гриз или огромен каша? Ова укажува на тоа дека производот е преоптоварен скроб, што се обработува во гликоза. Тоа е за вашето тело прави мала разлика дали ви се јаде слатки бел леб или каша, особено ако тоа се додаде на млеко и путер. Во иднина, кои влијаат на панкреасот, скроб, исто така може да предизвика развој на дијабетес и тоа, исто така, има тенденција да се депонираат на најранливите делови на човечката фигура.

Добрите и лошите страни

Може ли да се јаде овес? Снегулките се продаваат и денес се различни, како што велат, вкус и боја. Изберете големина, каде што на пакувањето вели "готви најмалку 20 минути." Се разбира, ваквите вредности хаос принос за целото жито овес, но го задржува хранливи материи. Но, колку повеќе значајни технолошки обработка беше спроведена, финалниот производ е помалку од корисни. Ова се однесува каша брза храна, што е доволно само вода што врие пареа. Правилна и здрава исхрана и храна од кеси за инстант подготовка - се некомпатибилни нешта. Иако, се разбира, ако постои избор пред вас: тестенини или каша брза храна, се разбира, тоа е подобро да се одлучат за вториот.

Најкорисен појадок

Покренува многу прашања во врска со дебатата е како да се готви каша за да стане се како корисна како што е можно повеќе. Всушност, сè зависи од посакуваните цели. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да се ограничи потрошувачката на вишокот на калории, а со тоа се готви каша на вода. Пожелно е да се даде во овој случај од сол. И ако само се залагаат за правото и здрава храна и сакаат да се подобри нивното здравје, да се пополни тело со корисни елементи во трагови и витамини, можно е да си дозволат високо калории во исхраната. Патем, денес на пазарот постојат соја млеко, како и малку маснотии, што ќе биде вашиот совршен придружник во борбата за една убава фигура. Овесна каша со млеко - ова е одлична опција за храна за бебиња, како и хранлив појадок ученик.

ден постот на каша

Ако се размислува за користење на овој производ, со цел да се губат телесната тежина, што веројатно се прашувате колку калории во овесна каша. Всушност, неговата хранлива вредност е дека можете да јадете колку што е потребно, вишок на телесна тежина нема да работи. Спротивно на тоа, ограничување на внесувањето на скован храна и слатки, што постојано се намали вишокот килограми. 100 g на производот има вкупно 342 kcal. Во исто време, ние мора да се напомене дека за време на готвењето жито се зголемува во голема мера во обем, но не се добие екстра калории. Затоа, една порција на готовиот житни на вода (100 g) - е од 134 kcal.

Нутриционистите советуваат да се придржуваат на постот дена овесни каша за секој кој сака да изгубат тежина. Доволно е да се 1-2 пати неделно да го поминат на храна овес. На денот кога ќе треба 200 грама житарици, варен во вода. Може да се пие роза колковите и зелен чај. Овесна каша со мед се исто така прифатлива, но во текот на денот на потрошувачката на мед треба да биде ограничена на една лажичка.

овес готвење

Ние веќе разговаравме за тоа на пазарот денес постојат две опции за правење инстант овес производи. Ова жито и житни култури. Можете да изберете оној кој најдобро одговара на вашите тековни потреби. Зрната се готват за најмалку 30 минути, снегулки - 5-20 минути (повеќе корисни за оние кои се подготвуваат подолго). Избраниот производ се става во врела вода или млеко и со редовна мешање готви до тендер. Снегулки се полни во течноста од сооднос 1: 3, како и, како целина, овес жито. Колку калории во овес - не е тешко да се избројат, врз основа на бројот на производи што сте ги направиле. Овесна каша со банана - тоа е многу вкусен, но содржината на калории е значително зголемен, бидејќи еден е плод ви дава речиси секојдневно барање на калории. Но, свежи или замрзнати плодови - одличен полнење за здрав појадок. Запомнете дека медот може да се додаде каша само кога не се олади малку, инаку сите хранливи материи брзо испарува.

Медицински својства на овес

Денес е модерно да имаат појадок овесна каша. Подгответе оваа корисна каша за целото семејство, и служи јадења може да го победи легендарниот фразата: ". Вашиот овес, господине" Децата може да го привлече вниманието на вкусна пломби во форма на чоколадо и ореви, а возрасните се со поголема веројатност да се слуша гласот на разумот, бидејќи постојат цврсти докази за придобивките од оваа житни култури.

Со цел зајакнување на коските и забите, како и како да се заштитите од остеопороза, се препорачува дневно да се јадат мала количина на каша, варен во вода. Ако страдаат од висок крвен притисок, или едноставно сакате да се заштити вашиот кардиоваскуларен систем, треба секој ден да пијат половина чаша на овесна каша. Подгответе го прави многу лесно, тоа е доволно да се земе една чаша зрна се става литар вода и се вари 10-15 минути. Ова е одличен начин за да се ослободиме од оток. Овес - ова е уште еден одличен начин за лекување на желудникот и цревата болести. Овес пропишана за акутна чир на желудникот, гастритис и панкреатитис, колитис и труење. Овес совршено регулира желудникот и цревата, тоа им помага со запек и дијареа. Кук терапевтски желе е брзо, задница да се прелива вода во сооднос 1: 1, се стави парче 'ржан леб и оставете да ферментира за 12 часа. Потоа течноста се исцеди и се вари.

иднина ред

Всушност, тешко е да се каже дека нередот може да биде штетно. Сепак, варени во млеко, тоа е тежок производ кој не се вклопуваат добро со концептот на губење на тежината. Во такви случаи, најдобар избор е овесна каша со банана, тоа вкусови добро, многу корисна и не е премногу калорична. Сепак, постои овес за појадок, ручек и вечера не се достоен за тоа. Поентата е дека phytic киселина, содржани во задница, постепено ќе се акумулира во телото и да се ослободам од калциум од нив. Покрај тоа, не постои такво нешто како нетолеранција на зрна, или целијачна болест. Тоа е наследена и е целосно контраиндикација за употребата на овој житни култури. Тоа е, грижа и внимание на вашите чувства не се меша, но во спротивно, да се подготват каша толку често колку што сакаат. Вашиот овес, господине - совршен појадок за целото семејство.