Храна богата со железо

Видео: Живеат здрав - за бременост

Железо - еден од најважните минерали за организмот. Тоа железо влијае на работата на сите на нашето тело. Тој игра важна улога во синтезата на хормоните на тироидната жлезда. Ако детето нема доволно железо, што може да доведе до сериозни нарушувања на говорот, како и да го забави развојот на моторните вештини.

Видео: Железо и енергија на телото. Анемија, која не е претпоставка.

Железото се најде во речиси сите овошје и зеленчук, како и месо и житарици кои ги консумираат, на дневна основа. Но, износот што се добива со овие производи не е доволно за телото да функционира правилно.
Каков вид на храна богата со железо можете да додадете во вашата исхрана за да се добие точниот износ на минерали? Тоа грашок и други мешунки, говедско месо, семки од тиква, црниот дроб, срцето, бубрезите, маточина, сушено овошје, остриги, сардини, спанаќ, артишок, алги.

Таа содржи железо во јајца, но тоа не е најдобар производ да се направи се за неа во телото. Фактот дека јајцата - извор на железо slabousvoyaemogo. Затоа, ако сте љубител на јајца, а потоа да го додадете вашиот мени витамин C. Тоа ќе се удвои количеството на железо кои телото може да се апсорбира. Овие производи вклучуваат: копар, магдонос, инфузија на роза колковите, портокал, мандарина и сок од лимон. Но, акцијата на јајца е дека ако ги јадат со друга храна богата со железо, тоа ќе има речиси нема тело да се вари. Затоа, треба да се зголеми дозата на витамин С до околу 500 mg. Исто така, железо слабо се апсорбира во постари години, во врска со ова, тие треба да јадат повеќе храна богата со витамин Ц или оди на лекар да ви препише на правото на дозата хлороводородна киселина. хлороводородна киселина исто така, му помага на телото да го апсорбира железото. Но, тоа треба да се преземат во согласност со препораките на лекарот.

Видео: 12 богати со железо зеленчук

На повеќето достапни храна богата со железо: живина, месо, риба, црн дроб. Тие комбинираат со железо во животински протеини, која им помага да се асимилираат минерали и. Исто така, многу железо во никнува жито, кој е особено погоден за зголемување на силата и имунитет.

Во какви производи повеќе железо? Ова, пред сè, меласа. Тоа се формира кога производство на шеќер и спореден производ. Телешко месо црниот дроб содржи 12 mg на железо на 100 mg на производот како говедото - 7 mg. има депозити сол, кој што содржи најмалку 450 mg на овој елемент. А голема количина на железо содржани во сок од сливи, како и ореви, суво грозје, суви кајсии, семки од сончоглед и тиква. Голем дел од својот црн леб, бухти со трици и целото жито леб.
Железо не е целосно се апсорбира од страна на телото. Од зеленчук и жито тело се потребни само 5% од минерални, производи од животинско потекло - не повеќе од 20%. Но, ако ги комбинирате со диета растителна основа, процентот на асимилација ќе биде три пати поголема. храна богата со железо, исто така, треба да се комбинираат со витамини. На пример, со лак - една цела оставата, чајната кујна на различни витамини. Може да се комбинираат овие производи со зеленчук, зелка и зеленчук за салата, богата со витамин Ц и Б12.

Видео: Храна богата со железо за деца

Во она што храна богата со железо, ние дознавме. Но, таму е билка која неговата содржина, како и други витамини и минерали е многу поголем од сите од горенаведените производи. Ова коприва. Во народната медицина, оваа билка се препорачува за анемија. Народни исцелители препорача курс на лекување на анемија свеж сок од коприва. На растенијата треба да се собираат пред цветни. Потоа измијте и процес преку соковник. Земете сок мора да биде 1 на ден за 3 лажици Иако течноста не е многу пријатен за вкус, но корисно. Подобрување на вкус, можете да го користите мед. Сокот мора да се чуваат во фрижидер. Тоа е погоден за употреба во такви услови на чување за неколку дена.

Со цел дека телото е доволно нивоа на железо, јадете разновидна, вклучувајќи исхрана храна наведени погоре.