На дневна доза на витамин Ц

Видео: дневна доза на витамин Е

Витамин Ц - еден од основните, есенцијални материи за човечкото тело. Таа обезбедува нормален развој, нормализира состојбата, понекогаш буквално работи чуда. Витаминот Ц формира сврзното ткиво, го успорува оксидативен процеси, го подобрува имунолошкиот систем, нормализира размената на амино киселини, апсорпцијата на други хранливи материи. Дневната доза на витамин Ц го прави возможно да се зачува здравјето на забите, коските, мускулите, крвните садови. Да се ​​биде добар антиоксиданс, супстанција која ја штити кожата од стареење, го забрзува производството на клетки, го намалува ризикот од рак. Постојат докази дека витаминот Ц го забрзува ментални процеси, го активира активноста на мозокот. Затоа, важно е да се консумираат потребниот износ на овој витамин.

Видео: Витамин Б6 - здравствени придобивки, симптоми на недостаток, дневната норма. Храната богата со витамин Б6

Дневната доза на витамин Ц се постигнува на сметка на потрошувачката не е само богата со овој материјал производи, но, исто така, се должи на приемот на аскорбинска киселина. Последната форма на колаген - истиот протеин кој овозможува еластичноста на ткивата, мускулите и внатрешните органи.

Витаминот Ц се најде не само во цитрус овошје и бобинки, но, исто така, киви, дури и во благи пиперки, домати, краставици, зелка, компир, репа. Во секоја од овие различни количини на витамин производи. Така што телото го доби правото износ, што треба да се јаде во еден ден многу овошје и зеленчук, свеж и пожелно. Обработка на производи (дури и за перење) значително ја намалува количината на супстанцијата. Тоа е тешко да се пресмета, без разлика дали за да се усогласат со можни дневниот стапка. но прием аскорбинска киселина ќе можете брзо да се врати на посакуваното ниво на витамин Ц во организмот. Но, тоа е полесно - не и подобро! Синтетички произведени во индустриски услови, витамин - тоа е секогаш лошо: повеќе од половина од состојки содржани во него не се потребни на телото, понекогаш дури и токсични, и тие се прикажуваат лошо. Голем поздрав да јадат свежо овошје и зеленчук секој ден.

Видео: дневна стапка на витамин Е за жените

На дневна доза на витамин Ц е од 60 до 100 mg. Поголемиот дел од овој материјал се содржани во куче-роза, црна рибизла, планински пепел, buckthorn, јагоди, во магдонос, копар, зелена пиперка, во Брисел зеле. 100 g на која било од овие производи се обезбеди секојдневно стапка. Во својот многу помалку цитрус: цитрус рекордер меѓу содржината на витамин Ц - грејпфрут. Но, цитрус може да се јаде повеќе од 100 грама на ден.

Но, не само во суштината на нашето тело потреби. Важно е што во целост е усогласен со дневниот стапка на витамини. Табела составена лекарите го покажува соодносот на различни витамини во исхраната. Од него може да се види дека на телото му треба витамин Ц во големи количини, како и витамини А и Н. помал број на организми бара Б витамини, Е и Д

За време на складирањето, содржината на термички третман со витамин производи Со значително намалена. На пример, пире од компири процес готвење уништува 80% vitamina- едноставен клубени готвење - 35% - за пржење - 20%. Супата од зелка се уште е само 8% од оригиналната количина на витамин Ц, но за време на пожар - околу 40%. Затоа е толку важно за секојдневна исхрана вклучува свежи салати: со зелка, репа, зелена, пиперки, компири. Инаку, од дневните потреби за витамин Ц не е задоволен.

Недостаток на витамин Ц во телото (авитаминоза C) е дијагностициран со следниве карактеристики: воспаление на непцата, мускулна атрофија, крварење во ткивата, дигестивни нарушувања, како и други системи на телото, скршени метаболизмот, намален имунитет. Ваквите сериозни последици на витамин се случи во рок од 3 месеци без соодветна доза на аскорбинска киселина, овошје и зеленчук.

Кога телото е крајно недостасува витамин Ц може да ја зголеми потрошувачката на до 5 илјади mg на ден -. Е максималната дневна доза на витамин Ц, но не за долго (за една недела). Оваа можност е резултат на уште една карактеристика на витамин: тоа е добро добиени од човечкото тело. Ако сè уште имате било какви несакани ефекти (дијареа, гадење), треба да се намали дозата.